8 bloki izturībai
Šie ir daži no neskaitāmajiem veidiem, kā veidot un stiprināt noturību:
Aktivizējiet relaksācijas reakciju: Dr Herberts Bensons, mūsdienu relaksācijas reakcijas “tēvs”, formulēja pamata 8 soļu procesu:
- Atrodiet klusu vietu.
- Aizver savas acis.
- Atslābiniet ķermeni.
- Palēniniet elpošanu.
- Koncentrējieties uz elpošanu vai atkārtojiet vārdu, skaņu, lūgšanu, frāzi vai attēlu uz izelpas.
Kad esat zaudējis uzmanību, uzmanīgi vadiet sevi pie atkārtošanās bez sprieduma un paškritikas. Prakse 12-15 minūtes. Apņemieties ikdienas praksi 30 dienas.
Instalējiet labu: Neiropsihologs Riks Hansons mudina mūs pievērsties iedzimtajam cilvēka negatīvisma aizspriedumam, pievēršot lielāku uzmanību labajām lietām. Jo ilgāk jūs koncentrējat savu uzmanību uz pozitīvu pieredzi, sajūtu vai domu, jo vairāk neironu aizdegas smadzenēs un vadi kopā.
Izbaudiet labo pieredzi un jūtas, ļaujiet tām iegrimt ķermenī un prātā un pārveidojiet smadzenes. Viņa padoms ietver “nezāļu vilkšanu un puķu stādīšanu prātā”, atceroties konsekventi atzīt labo un spert soli tālāk: pavadīt ar to kādu laiku un ievietot to smadzenēs.
Izstrādāt pieņemšanu: Ļaut lietām būt tādām, kādas tās ir, var būt grūti, ja mēs atrodamies pašā cilvēciskajā stāvoklī un esam izturīgi pret savu realitāti. Pieņemšana nav saistīta ar apātiju, atkāpšanos vai atteikšanos; tas var nozīmēt, ka jūs apzināti atzīstat nepatīkamu realitāti un saprotat, ka situācija prasa rīcību.
Atšķiriet to, ko jūs varat kontrolēt, un to, kas ir ārpus jūsu kontroles. Cilvēka dzīve ietver ierobežojumus. Kad jūs praktizējat pieņemšanu, jūs atbrīvojat saikni par to, kādai, jūsuprāt, vajadzētu būt jūsu dzīvei, un atveraties pilnā savas dzīves ziedā, kāds tas ir.
Komūna ar dabu:Mūsdienu cilvēks ir manipulējis ar pasauli tik lielā mērā, ka viņam nekad nevajag komunicēt ar dabu. Pastaiga dabā, dārzā, āra aktivitātes, laika pavadīšana kopā ar mājdzīvniekiem utt. Saikne ar dabas pasauli veicina labsajūtu un lielāku izturību. Atrodiet kādu zaļo zonu un ielieciet kājas zālē, sajutiet zemi zem kājām. Pastaigājieties pa pludmali, skatieties zvaigznēs un debesīs, dodieties uz priekšu un apskaujiet koku.
Praktizējiet pateicību: Pateicības padarīšana par ieradumu palielina pašsajūtu un veicina izturību. Apmāciet savu prātu pievērst uzmanību pateicības iespējām ikdienas dzīvē. Uzrakstiet pateicības vēstuli un izlasiet to saņēmējam, kā ieteicis slavens psihologs Martins Seligmans. Esiet dāsns un novērtējiet citu dāsnumu - pateicība var būt lipīga.
Vienkāršojiet:Atgriezieties pie pamatiem, lai ko tas jums nozīmētu. Izkopiet vienkāršību, palēninot tempu, un apzināti izvairieties no steigas un steigas pa dzīvi. Ļaujiet sev atpūsties un atjaunoties no darba un aktivitātēm. Dariet vienu lietu vienlaikus. Palēniniet un vairākas reizes dienā veiciet dziļu elpu.
Atbrīvojieties no liekā, mazāk koncentrējieties uz materiālajām lietām. Rediģējiet savu dzīvi, kad vien iespējams. Sakiet nē pārāk plānotajai dzīvei, kad rodas tāda iespēja.
Esiet uzmanīgs: Uzmanības prakse liek mums katru brīdi pievērst uzmanību ar nevērtēšanas garu. Psihologs Jons Kabats-Zinns mums uzdod kopt gudras attiecības ar šo brīdi un mūsu tiešajiem apstākļiem, ieskaitot pavadošās domas, jūtas un reakcijas. Uzmanība par dzīvi, kāda tā notiek, dod mums iespēju izvēlēties, kā mēs vēlētos reaģēt un būt attiecībās ar visu mūsu dzīvē, mūsu ārējiem apstākļiem un iekšējo procesu.
Apskauj garīgumu: Garīgā orientācija uz dzīvi palielina noturību un palīdz attīstīt jēgas un mērķa izjūtu. Garīguma definīcijas ir dažādas, un tās var ietvert baznīcas apmeklēšanu vai piederību noteiktai reliģijai vai doktrīnai. Katram indivīdam pašam jāizlemj, ko viņam nozīmē garīgums. Lūgšana, meditācija, joga, dziedāšana, kaut kā radīšana, būšana dabā un praktizēšanās kopā ar grupu ir tikai daži no veidiem, kā savā dzīvē izmantot garīgo dimensiju.
Šīs noturības palielināšanas darbības var integrēt, izmantojot konsekventu praksi. Ātras problēmas nav, ir tikai vērtīgais notiekošais noturības veidošanas process: proaktīva stresa pārvaldība 21. gadsimtā.
Atsauces
Herberts Bensons, M. D. un Klipers, M. Z. (1992). Relaksācijas reakcija. Hārpers Kolinss, Ņujorka.
Hansons, P. D. (2013). Cieta laime. Random House, Iekļauts.
Seligmans, M. E. (2002). Autentiska laime: izmantojot jauno pozitīvo psiholoģiju, lai realizētu savu potenciālu ilgstošam piepildījumam. Saimons un Šusters.
Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2009). Pilnīga katastrofu dzīve: ķermeņa un prāta gudrības izmantošana stresa, sāpju un slimību novēršanai. Random House LLC.
Frančesa L. Hennesija, LICSW, ir sociālā darbiniece, psihoterapeite un reģistrēta jogas pasniedzēja. Pašlaik viņa strādā ar aktīvajiem militārajiem dienestiem un viņu ģimenēm.
