3 norādes par jūsu pašaprūpes prioritātes noteikšanu
Kaut arī pašapkalpošanās var ietvert sevis palutināšanu, tā ir daudz lielāka. Tas ir daudz nozīmīgāks un svarīgāks. "Pašapkalpošanās ir būtiska mūsu izdzīvošanai," teica Džesika Maiklsone, Psy.D, klīniskā psiholoģe un sertificēta trenere pieaugušajiem un pāriem, kuri vēlas atrast vairāk prieka un jēgas savā aizņemtajā dzīvē.
Viņa definēja pašaprūpi kā: "prakse rūpēties par savām fiziskajām un emocionālajām vajadzībām, ar mērķi saglabāt veselību un izturību". Apsveriet jaundzimušo, kurš raud, kad ir izsalcis. Tas ir pašaprūpes piemērs, sacīja Maiklsons. "Tas ir jūsu iekšējā stāvokļa izjūta un rīcība, lai apmierinātu jūsu vajadzības." Jo, kad mēs ignorējam savas vajadzības, laika gaitā mēs kļūstam slimi, nelaimīgi un nomākti, viņa teica.
Daudzi no mums nezina, kā praktizēt pašapkalpošanos. Daudzi no mums netika iemācīti pievērst uzmanību saviem iekšējiem stāvokļiem vai tiem uzticēties. "Tā vietā mums tiek mācīts, ko mums vajadzētu domāt un just, un mēģināt ignorēt jūtas, kuras, mūsuprāt, mums nevajadzētu just."
Varbūt jūs uztraucat kāda noteikta situācija. Bet jums ir kauns par savām nervozajām jūtām, tāpēc izliekaties, ka tās neeksistē. Varbūt jūs tiešām esat kaut ko sarūgtinājis. Bet jūs domājat, ka jums vajadzētu būt laimīgam, tāpēc jūs noslāpējat savas skumjas. Varbūt jums patiešām ir nepieciešamas 9 stundas miega. Bet jūs uzskatāt, ka 6 stundu laikā jums vajadzētu būt spējīgam darboties lieliski - tāpēc jūs mēģināt to darīt. Varbūt viss tavs ķermenis saka nē saistībām. Bet jūs nevēlaties šķist nepieklājīgs vai nepieklājīgs, tāpēc sakāt jā.
Mēs arī atstājam novārtā rūpes par sevi, jo mūsu kultūra vērtē un slavina pašatdevi. Pēc Maiklsona teiktā, mēs paaugstinām darbinieku, kurš strādā vairāk nekā 80 stundas nedēļā; mēs elkojam mammu, kurai, šķiet, nekad nav vajadzīgs pārtraukums. “Šī pārliecība, ka pašaizliedzība ir vislabākā, rada lielu kaunu, kad mums šķiet, ka mums vajag kaut ko citu. Un mēs varam sevi apzīmēt ar vārdiem “slinks”, “savtīgs” vai “vājš”. ”Un, tā kā mēs nevēlamies būt slinki, savtīgi vai vāji, mēs ignorējam sava ķermeņa vēstījumus, kas var viegli pārvērsties par izmisīgiem lūgumiem par mūsu uzmanību ( kas var novest pie izdegšanas).
Kaut arī pašaprūpes praktizēšana jums varētu būt sveša vai neērta, jūs varat mācīties. Zemāk Maiklsons ieteica trīs vērtīgas stratēģijas, kā savā dzīvē noteikt prioritāti pašaprūpei.
Pārdomājiet pašaprūpi.
Pirmais solis pašapkalpošanās prioritātes noteikšanai ir pārskatīt savu viedokli par to - lai saprastu, cik tas ir spēcīgs un vitāli svarīgs. Rūpes par sevi ir "cilvēka pamatvajadzība, tā nav vājums", sacīja Maiklsons.
Tas arī nav savtīgs. Gluži pretēji, pašaprūpe padara mūs pieejamākus un atvērtākus citiem, viņa teica. Mums ir vairāk ko dot, ja neesam pārguruši, nepietiekami gulējuši vai pārņemti. Turklāt "pašapkalpošanās ir nepārtraukta ikdienas prakse, nevis plātīšanās katru reizi vienā reizē."
Iemācieties pievērst uzmanību savām vajadzībām.
Šī ir prasme, kuru varat saasināt. Tāpēc, ka atkal daudziem no mums netika mācīts identificēt, atzīt un cienīt mūsu vajadzības. Diemžēl mums bieži māca viņus atlaist vai tiesāt.
Maiklsons ieteica iestatīt taimeri, kas katru stundu izslēdzas, lai pārbaudītu, kā jūs jūtaties fiziski un emocionāli. "Vai tu esi izsalcis? Vai jūs stresojat? Ko izsalkums un stress izjūt jūsu ķermenī? Kā viņi atšķiras? ”
Veiciet nelielu darbību.
Miķelsons atzīmēja, ka pašaprūpe ir mazas darbības, kas kalpo mūsu labklājībai. Piemēram, ja esat izsalcis, ēdiet. Ja esat noguris, ņemiet pārtraukumu. Ja esat satraukts, runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Ja jūs cīnās ar trauksmi, apmeklējiet terapeitu.
Pašapkalpošanās arī ir individuāla. Tas ir "balstīts uz to, kas darbojas, lai jūs būtu labi savā ķermenī un prātā". Kā jūs zināt, kas tas ir? Jūs eksperimentējat, viņa teica.
Atkal pašapkalpošanās nav kaut kas tukšs, bezjēdzīgs termins. Tas nav definēts kā sevis sabojāšana. "Pašapkalpošanās nozīmē pievērst uzmanību sev, izprast, kā jūs strādājat, un rīkoties, kas kalpo jūsu personīgajām vajadzībām," sacīja Maiklsons. Tas nozīmē "nedzīvot tikai tāpēc, lai iepriecinātu citus vai iekļautos pieņēmumos par to, ko tev vajadzētu domāt, sajust un darīt." Pašapkalpošanās ir vitāli svarīga katram no mums, un to mēs varam iemācīties darīt.
