5 veidi, kā pazemināt bērna trauksmi

Es kā bērnu un ģimenes terapeits visbiežāk dzirdu bažas: "Es domāju, ka manam bērnam var būt trauksme, un es neesmu pārliecināts, kā palīdzēt." Pilnīgi godīgi, man nav nepieciešams ceļot tik tālu kā uz manu biroju, lai redzētu dažādus veidus, kā trauksme ietekmē bērnus mūsdienu pasaulē. Kā trīs bērnu mamma es no pirmavotiem redzu, kā pasaule, kurā mēs šodien dzīvojam, mūsu bērnos izraisa pārmērīgu stresu.

Mūsu bērni ir iekļauti baiļu kultūrā: bailes no veselības un drošības, bailes nebūt labākajiem, bailes nepiekāpties, bailes neizturēt pārbaudi, bailes nenokļūt komandā, un šo sarakstu var turpināt. Tā kā katrs astotais bērns piedzīvo trauksmi (un daudzi citi izjūt stresu), būtu grūti noliegt, ka mūsu bērni ikdienā saskaras ar pārmērīgu spiedienu. Par laimi, ir dažas vienkāršas, uz pētījumiem balstītas, efektīvas stratēģijas, kuras varat praktizēt kopā ar saviem bērniem, lai uzreiz sāktu mazināt viņu trauksmi.

1. Esi mediju monitors
   Pierādījumi rāda, ka ziņu programmu un izdomātu mediju, piemēram, videospēļu, filmu un TV šovu, iedarbība bērniem var izraisīt bailes un satraukumu. Kad bērni tiek pakļauti vardarbīgam vai agresīvam saturam, viņu smadzenes to apstrādā tāpat, it kā tas patiešām notiktu ar viņiem. Tas nozīmē, ka tiek aktivizēti stresa hormoni, un amigdala pārspīlē, radot trauksmes reakciju smadzenēs. Turklāt, ja bērni tiek pakļauti pieaugušajiem paredzētam saturam, ko viņu nogatavojušās smadzenes vēl nevar apstrādāt, tas viņiem ļaus justies nomāktam un satrauktam. Tā kā šodien ir mediju avotu aizsprosts, tādi resursi kā Common Sense Media ir nenovērtējami, lai palīdzētu vecākiem noteikt šīs būtiskās robežas.
2. Izmantojiet noderīgu domu spēku
   Pozitīvā domāšana ir kļuvusi par klišeju, taču es jums apliecinu, ka trauksmes mazināšanas ziņā tā ir spēkstacija. Jūsu bērnu domas jebkurā scenārijā ietekmēs viņu jūtas un uzvedību. Jums kā vecākiem ir iespēja pievērst uzmanību savu bērnu valodai un brīdināt viņus par negatīviem domāšanas modeļiem, kas veicina trauksmi. Labi negatīvās domāšanas rādītāji ir pārspīlējumu, galējību izmantošana (es vienmēr, es nekad…) vai spekulatīvi apgalvojumi, piemēram, “Ko darīt, ja ...” vai “Es varētu…”, palīdz viņiem izaicināt domas, kas nav balstītas uz faktu vai iemeslu. un sadarbojieties ar viņiem, lai nāktu klajā ar saprātīgākiem un pašapliecinošākiem apgalvojumiem.
3. Kļūsti par elpojošajiem draugiem
   Ir izredzes, ka dienas laikā jūs būsiet kopā ar savu bērnu, kad kāds no jums var justies saspringts. Šī ir lieliska iespēja izjust dažu labas kvalitātes elpu milzīgo spēku. Sēdieties taisni, ievelciet elpu vēderā un katrā izelpā un ieelpojot saskaitiet līdz četrām. Nav ātrāks veids, kā nomierināt trauksmainu fizioloģiju (pazemināt stresa hormonus, pazemināt asinsspiedienu un palielināt skābekli priekšējām smadzenēm, veicinot problēmu risināšanu), nekā labi elpot.
4. Iesaistieties iesācēju uzmanībā
   Pateicības praktizēšana ir praktisks veids, kā sākt uzmanības sēklas kopā ar bērnu. Veltiet minūti, lai dalītos viens ar otru trīs lietās, par kurām šajā brīdī jūtaties pateicīgi. Kad mūsu smadzenes koncentrējas uz pateicību, mūsu smadzeņu daļa, kas atbild par trauksmes uzturēšanu, ir spiesta slēgt. Jūs arī palīdzat pievērst bērna domas pašreizējam brīdim, nevis atgremoties pagātnē vai spekulēt par nākotni.
5. Esiet drošs patvērums
   Daudzi bērni runājot pārdzīvo smagas jūtas. Parādot, ka esat pieejams un esat klāt, jūsu bērni tiks mudināti dalīties savās domās un emocijās. Kad viņi dalās, izturieties pret vēlmi viņus kritizēt vai lasīt lekcijas. Atkārtojiet viņiem to, ko viņi dalījās, un iejūtieties tajā, kā viņi jūtas. Izmantojiet spēcīgās pieņemšanas, apstiprināšanas un iejūtības klausīšanās prasmes, un jūs saviem bērniem parādīsit, ka esat atbalstošs resurss, pie kura vērsties, kad viņi jūtas noraizējušies vai saspiesti.

Resursi

http://cmch.tv/wp-content/uploads/2013/08/MEDIA-Tip-Sheet-Grade-Schoolers.pdf

http://www.apa.org/about/gr/pi/advocacy/2008/kunkel-tv.aspx