Emocionālā smadzeņu apmācība: kas mums nepieciešams, kad stresa līmenis kļūst pārāk augsts

Ko jūs varat darīt sev, ja jūtat stresu? Bieži veselīga dzīvesveida paradumi ir labi, lai stresu noturētu. Tie ietver regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekami daudz miega un veselīgu ēšanu.

Dažreiz tomēr parastie stresa pārvarēšanas veidi vienkārši nav efektīvi. Tie, iespējams, ir nepietiekami, ja mēs piedzīvojam vairāk nekā parasti stresa, skumjas vai skumjas līmeni. Ko tad mēs varam darīt?

Asociētais profesors Lorels Mellins no Kalifornijas Universitātes, Sanfrancisko, pievērsās šim jautājumam pēc apšaudēm Elpaso un Deitonā, kas tik daudziem ļāva justies neparasti bailīgi. Balstoties uz neirozinātnes pētījumiem, Dr Mellins uzskata, ka dažādas smadzeņu shēmas, toksiskākas, tiek aktivizētas augsta stresa apstākļos nekā zema stresa apstākļos; tiem nepieciešamas dažādas pārvarēšanas stratēģijas. "Kad jūs jūtaties nomākts, apmaldījies, sastindzis, nomākts vai panikā," viņa teica, "to parasti izraisa vienas no šīm toksiskā stresa ķēdēm aktivizēšana."

Kaut arī konkrēti notikumi, piemēram, pēkšņas vardarbības, var aktivizēt nepareizas smadzeņu darbības, mūsu dzīves laikā uzkrātā pieredze var arī saasināt lietas. Piemēram, ja konkrētā dzīves laikā mums ir bijuši ārkārtīgi stresa periodi, mēs varam beigties ar stresu ilgstoši, pat ja mūsu labklājībai nav reālu draudu.

Kad jūtaties īpaši saspringts, var būt vilinoši mēģināt novērst uzmanību, taču ārsts Mellins iesaka rīkoties tieši pretēji. "Pārtrauciet izlikties, ka neesat saspringts," viņa iesaka. Nestāstiet sev, ka jūs neko nevarat izdarīt pret savu stresu - jūs varat.

Vai esat dzirdējuši, ka ir noderīgi mēģināt interpretēt savu pieredzi tā, lai tai būtu nozīme, vai koncentrēties uz potenciāli pozitīviem aspektiem? Tā var būt. Bet šāda veida kognitīvās stratēģijas prasa vairāk garīgās spējas un vairāk pūļu, nekā mēs spējam pārvaldīt, kad jūtamies īpaši saspringti, liecina pētījumi.

Tikai runāšana par savu pieredzi var būt viena no labākajām lietām, ko varat darīt:

“Dalieties savās sajūtās ar citiem, kas jūs netraucēs un nedos jums nelūgtus padomus. Citiem vārdiem sakot, izpūtiet pie mīloša radinieka, drauga vai terapeita. Visu laiku palieciet klāt savām izjūtām. ”

Lai efektīvi tiktu galā ar augstu stresa līmeni, jums nav jābūt citai personai. Dr Mellins arī iesaka jums "izpētīt, vai dziļa emocionāla saikne, laiks pārdomām vai meditācijai var mazināt jūsu stresu".

Doktors Mellins jau daudzus gadus ārstē cilvēkus, kuri piedzīvojuši traumas. Viņa ir palīdzējusi viņiem atpazīt viņu stresu, nevis novērst uzmanību no sevis. Viņa ir vadījusi viņus, daloties savās izjūtās ar citiem, kā arī attīstot emocionālos sakarus no iekšpuses. Viņa uzskata, ka šie uz smadzenēm balstītie stresa rīki pārstāv “nākamās paaudzes pārvarēšanas paņēmienus vai emocionālu smadzeņu treniņu”. Viņa saka, ka tas, ko viņa trenē, ir izturība. Tas ir kaut kas mums visiem vajadzīgs, kad dzīve uzkrājas uz stresa faktoriem.

Masu apšaudes Elpaso un Deitonā raisīja bažas arī Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA). Drīz pēc tam organizācija pasūtīja nacionāli reprezentatīvu aptauju. Rezultāti apliecināja plašu stresa pieredzi pieaugušo vidū ASV pēc šiem traģiskajiem notikumiem:

• Gandrīz 4 no 5 pieaugušajiem ziņo, ka piedzīvo stresu, jo uztraucas par masveida šaušanas iespēju.
• 1 no 3 ziņo, ka, baidoties no masveida apšaudēm, viņi izvairās no noteikta veida vietām, piemēram, publiskiem pasākumiem (53%), tirdzniecības centriem (50%), universitātēm vai skolām (42%) vai kinoteātriem (38%). ).
• Gandrīz katrs ceturtais (24%) teica, ka maina savu dzīvi, jo baidās no masveida apšaudēm.
• Tikai aptuveni 1 no 5 (21%) apgalvo, ka nekad nepiedzīvo stresu, ja būtu bailes no masveida šaušanas.

APA piedāvāja arī padomus, kā tikt galā ar masu šaušanas un citu dziļi satraucošu notikumu stresu. Daži atgādina Laurela Mellina padomu:

Runā par to

"Lūdziet atbalstu cilvēkiem, kuri jums rūp un kas uzklausīs jūsu bažas."

Godā savas jūtas

„Atcerieties, ka pēc traumatiska gadījuma parasti ir dažādas emocijas. Jūs varat piedzīvot intensīvu stresu, kas līdzīgs fizisko traumu sekām. Piemēram, jūs varat justies izsmelts, sāpošs vai līdzsvarots. ”

Turklāt APA ierosina stratēģiju, kas ir vērsta uz darbībām:

Palīdziet citiem vai izdariet kaut ko produktīvu

“Atrodiet resursus savā kopienā, lai palīdzētu cilvēkiem, kurus skāris šis incidents vai kuriem ir citas vajadzības. Palīdzot kādam citam, bieži ir arī tas, ka jūs jūtaties labāk. ”