5 vienkārši veidi, kā atpūsties un uzlādēt
Kristīnes Selbijas klienti viņai regulāri saka, ka atpūšanās ir laika izšķiešana, jo tas nozīmē, ka viņi nav produktīvi. Tas ir, kad viņa viņiem jautā, kāpēc viņi vispār traucētos atpūsties. Viņi parasti piemin, ka relaksējoša sajūta ir laba vai palīdz viņiem izlaisties un sagraut. "Mans nākamais jautājums," viņa piebilda, "vai tas tā nav darot kaut ko? ’”
Relaksējoša patiesībā ir produktīvs. Saskaņā ar Veinmena teikto: "Atpūta ļauj mums faktiski būt produktīvākiem, kad mums tas ir nepieciešams, jo mēs neesam sevi novirzījuši uz garīgā noguruma robežas."
"Ir pierādīts, ka [R] elaksācija atkal un atkal palīdz mazināt stresa sekas, palēninot daudzas ķermeņa funkcijas, kas pēc ilgstošas lietošanas var sabojāties," sacīja Selbijs. Relaksācija var uzlabot mūsu garīgo veselību, ieskaitot depresiju un trauksmi.
Zemāk Selbijs un Vainmens dalījās piecos vienkāršos veidos, kā jūs varat atpūsties.
Vienkārši sēdiet
"Mēs esam cilvēku" būtnes ", nevis cilvēku" darījumi "," sacīja Veinmens, Londonas psiholoģisko dienestu dibinātājs. Viņa ieteica sēdēt un vairākas reizes dziļi elpot. Sākumā tas varētu šķist neērti (iespējams, tāpēc, ka tas nav pazīstams). Tas ir labi. Tiklīdz jūs atlaidīsit un sāksit dziļi elpot, jūs sāksit atslābināties. Ja tas palīdz, aizveriet acis.
Apskaujiet kādu, kuram uzticaties
"Apskāvieni var būt spēcīgs relaksācijas veids," teica Selbijs, Ph.D., klīniskais psihologs un grāmatas autors. Atdzesēšanās: relaksācijas psiholoģija. "Apskaujot kādu, kas jums rūp un kurš rūpējas par jums, izdalās arī oksitocīns, kas ir hormons, kas palīdz stiprināt emocionālo saikni ar citiem." Pētījumi atklāja, ka apskāvieni samazina asinsspiedienu, stresu un trauksmi - bet tikai tad, kad mēs apskaujam kādu, kuram uzticamies.
Tāpat svarīgs ir apskāviena veids - jūs neatradīsit tos pašus ieguvumus ar īsu vai sānu apskāvienu, sacīja Selbijs. "Tam patiešām jābūt tipam, kurā divi cilvēki ir iesaiņoti viens otra apskāvienos un viņi paliek šādi vairākas sekundes." Apskaujot, iespējams, pamanīsit, kā elpojat lēnāk un dziļāk. Kas veicina lielāku relaksācijas sajūtu.
Dariet kaut ko atkārtotu - tas neprasa lielu uzmanību
Pēc Veinmana domām, tas varētu būt jebkas, sākot no pērlīšu uzlikšanas uz auklas, klinšu ievietošanas kaudzē līdz figūru zīmēšanai. "Tas ļauj mūsu prātam doties autopilotā, bet dod mums kaut ko darīt, ja vienkārši sēžam un esam pārāk neērti." Turklāt viņa teica, ka atkārtošanā ir kaut kas nomierinošs. Dažiem viņas klientiem arī tamborēšana šķiet ritmiska un nomierinoša.
Veiciet enerģisku vingrinājumu
Vingrinājumi ir vēl viens lielisks veids, kā atpūsties, kas varētu šķist dīvaini, jo tas faktiski palielina mūsu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, sacīja Selbijs, Selby psiholoģisko pakalpojumu līdzdibinātājs Bangorā, Menas štatā.Bet "mehānismam, kas enerģiski ietekmē ķermeni, kad mēs vingrojam, ir pretējs kolēģis, kas automātiski iedarbojas, kad mēs pārtraucam vingrinājumus."
Tas ir, kad mēs vingrojam, tiek aktivizēta mūsu cīņa vai lidojuma reakcija. Kad mēs pārtraucam vingrinājumus, šis kolēģis automātiski palēnina visu līdz atpūtas stāvoklim, viņa teica.
Kad kāds ir saspringts, bieži tiek ieteikts skriet pa bloku vai veikt enerģiskus sēdus vai atspiešanās, viņa teica. Kuras aktivitātes jums patīk, ja jūs varat enerģiski vingrināties? (Galu galā arī baudīšana ir svarīga.)
Paglaudiet savu mīluli
Šis ir viens no Selby iecienītākajiem relaksācijas padomiem mājdzīvnieku īpašniekiem. Viņa iesaka pacientiem sēdēt vai gulēt blakus saviem mājdzīvniekiem un mīlināt viņus (pretstatā rotaļām ar viņiem). "Mājdzīvnieku ritmiskajai darbībai, viņu ķermeņa siltumam un elpošanai var būt nomierinoša, nomierinoša iedarbība." Šķiet, ka pat cilvēki, kuri vēro zivis, kas peld tvertnē, jūtas relaksētāki un piedzīvo asinsspiediena pazemināšanos (pētījumus skatiet šeit un šeit).
Katrs no mums ir pelnījis atpūsties no visa darīšanas un gatavošanās vienkārši apstāties. Izmēģiniet iepriekš minētās aktivitātes - vai izmantojiet tās kā sākumpunktu citu aktivitāšu idejām, kuras vēlaties izmēģināt.
Ja jums ir grūtības atpūsties, apsveriet iespēju lūgt profesionālu atbalstu. Saskaņā ar Selbija teikto, daži cilvēki piedzīvo “relaksācijas izraisītu trauksmi”. Tas ir, “kamēr viņi mēģina atpūsties, viņi jutīs satraukumu par nezināšanu, kā tas notiks, ja viņi to vēlēsieskādreiz jūties relaksēts un par ko viņi domās atpūšoties. ”
Jebkurā gadījumā atcerieties, ka relaksācija ir spēcīga. Dzīvē ir svarīgi to noteikt par prioritāti - neatkarīgi no tā, vai pats to plānojat, vai strādājat ar kādu.
Sekojiet līdzi otrajam skaņdarbam ar vēl piecām nomierinošām idejām.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
