10 ikdienas veselības ieguvumi veselībai

Lai izmantotu ikdienas vingrinājumu daudzos ieguvumus veselībai, jums katru dienu nav nepieciešams izsist sevi sporta zālē. Veicot vienkāršu plānošanu un apņēmību iesaistīties veselīgākā dzīvesveidā, jūs varat pievienot savam grafikam vieglus vingrinājumus, nesabojājot pārāk daudz sviedru. Labākais no visiem, jūs varat saprast dažus no šiem 10 ikdienas vingrinājumu ieguvumiem veselībai.

Vingrojumi paaugstina jūsu garastāvokli

Kad esat fiziski aktīvs, tas stimulē smadzeņu ķīmiskās vielas, kas ļauj justies labāk un paaugstina garastāvokli. Daži eksperti saka, ka jebkuras intensitātes vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai laiks uz elipsveida, velotrenažiera vai cita aprīkojuma mājās vai sporta zālē, var pat būt noderīgi, lai novērstu depresiju nākotnē. Pētījums žurnālā Smadzeņu plastika ziņo, ka pat viena fizisko vingrinājumu epizode piešķir "ievērojamu pozitīvu ietekmi" uz garastāvokli, kā arī kognitīvajām funkcijām.

Kontrolējiet savu svaru ar vingrinājumiem

Ikviens, kam rodas problēmas ar svārstīgu svaru, papildu mārciņu uzkrāšanos, svara zudumu vai grūtībām saglabāt veselīgu svaru, var gūt labumu no regulāras ikdienas fiziskās aktivitātes un veselīga uztura. Spēcīgi sportojot, jūs sadedzināt vēl vairāk kaloriju nekā staigājot pa biroju. Kaloriju sadedzināšana var padarīt vēlamo svara mērķi vieglāk sasniedzamu. Ir arī viegli pievienot nelielu vingrinājumu savai dienai: pa kāpnēm, nevis liftu, pusdienās vai pārtraukumā dodieties pastaigā ārā, novietojiet vairākas ejas no pārtikas vai tirdzniecības centra ieejas. Jūs saņemat ideju.

Vēlaties tonizētus muskuļus? Regulāri vingrinājumi palīdz sasniegt šo mērķi

Ikdienas vingrinājumi līdztekus kaloriju sadedzināšanai un novājēšanas efektam, kuru jūs varētu vēlēties, ievērojami palīdzēs tonizēt muskuļus un atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Tam nav jāveido kultūrista uzbūve - tas drīzāk ir intensīva, mērķtiecīga (daži to sauc par stingru) vingrinājumu rezultāts. Atbrīvojieties no vēdera plēksnes un vaļīgas ādas pēc svara zaudēšanas, grūtniecības vai yo-yo diētas, strādājot pie dažādām muskuļu grupām, veicot īpašus vingrinājumus - piemēram, leciena virve teļiem, roku svari vai hanteles augšdelmiem, sēdus vēdera taukiem un sēdēt-stāvēt par savu aizmuguri. Atrodiet kaut ko tādu, ko patīk darīt, strādājiet kopā ar draugu, pievienojiet mūziku savai ikdienai - lai arī kas būtu nepieciešams, lai motivētu ikdienas vingrinājumus.

Negulētas naktis? Ikdienas vingrinājumu pievienošana rutīnai var veicināt mierīgu miegu

Labais noguruma veids, ko jūtat pēc enerģiskiem fiziskiem vingrinājumiem, jūsu labā dara vairāk, nekā jūs varētu gaidīt. Kad jūs nolemjat katru dienu veikt kādu fizisku vingrinājumu, jūs vieglāk aizmigsiet, piedzīvosiet dziļāku miegu (kas palīdz ķermenim pašam atjaunoties) un būs mazāka iespēja pamosties nakts laikā. Ir pārliecinoši pierādījumi, ka vingrinājumi un labs nakts miegs ir būtiski saistīti ar vispārējo veselību.

Vingrinājumi palīdz novērst veselības apstākļus, tostarp sirds un asinsvadu slimības

Nav noslēpums, ka regulāri vingrinājumi ir noderīgi jūsu veselībai. Tomēr medicīnisko un veselības traucējumu skaits, kas var palīdzēt novērst, ir iespaidīgs. Viens veids, kā vingrinājumi palīdz jūsu sirdij, ir tas, ka tas atbrīvo augsta blīvuma lipoproteīnus (ABL), labā veida holesterīnu, vienlaikus samazinot nepatīkamos triglicerīdus. Ir pierādīts, ka vingrinājumi ir noderīgi ne tikai sirds un asinsvadu slimību profilaksei un sirds un asinsvadu veselības uzturēšanai, bet arī ir insulta profilaktiska stratēģija, attīstot 2. tipa cukura diabētu, vairākus vēža veidus (dzemdes kakla, krūts, pat ādas vēzi, ja tos lieto kopā ar kofeīnu). , depresija, artrīts un kritienu izraisītie bojājumi.

Jūs saņemsiet enerģijas palielinājumu

Kā vingrinājumi var palielināt enerģiju? Vienkārši. Spēcīgas slodzes laikā skābeklis tiek piegādāts audiem un orgāniem. Tas palīdz efektīvāk darboties sirdij, kā arī plaušām. Efektīvāka sirds un plaušas nozīmē vairāk enerģijas. Tātad, apkarojiet nogurumu, vienlaikus palielinot enerģiju ar regulāriem ikdienas vingrinājumiem.

Ievietojiet dzirksteli savā seksuālajā dzīvē

Šim veselības ieguvumam vajadzētu palielināt jūsu interesi sākt regulāras fiziskās aktivitātes - protams, papildus fiziskajiem vingrinājumiem, ko saņemat dzimumakta laikā. Ar nepārtrauktu vingrinājumu režīmu, piemēram, ikdienas ātras pastaigas, mērķtiecīgu mājas treniņu, skriešanu, sporta spēlēšanu, peldēšanu, slēpošanu un daudz ko citu, jums būs vairāk enerģijas, būsiet vairāk tonizēts un piemērots un redzēsiet dramatiskus rezultātus fiziskajā izskatā. Vingrinājumi var palīdzēt sievietēm justies vairāk seksuāli uzbudinātām, un vīriešiem var rasties mazāk problēmu ar erekcijas disfunkciju, tādējādi veicinot veselīgāku seksuālo dzīvi.

Atvieglo stresu un palīdz uzlabot atmiņu

Nodarbojas ar augstspiediena darbu vai paaugstinātu stresu darbā, skolā vai mājās? Tā vietā, lai sasniegtu tableti vai samazinātu kokteili, lai tiktu galā, dodieties regulāri vingrot. Ir pierādīts, ka regulāri vingrinājumi ne tikai ir veselīgāks veids, kā tikt galā ar stresu, bet arī uzlabo atmiņu un mācīšanās funkcijas, kuras abas pasliktina hronisks stress. Zinātnieki arī ir atklājuši, ka vingrinājumi palīdz novērst demenci un kognitīvos traucējumus gados vecākiem pieaugušajiem.

Vingrojumi - īpaši aerobie vingrinājumi - palīdz novērst vai aizkavēt novecošanos

Pētnieki ir atklājuši, ka salīdzinoši īsi augstas intensitātes aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai riteņbraukšana, var palīdzēt novērst novecošanās sekas. Uzlabojums notiek, kad aerobās aktivitātes dēļ šūnas veido vairāk olbaltumvielu, kas nepieciešamas enerģiju ražojošām mitohondrijām un to proteīnus veidojošām ribosomām. Pētnieki ir teikuši: "Šīs vingrinājumu programmas nevar aizstāt, kad jāpalielina novecošanās process."

Aktivitātes saglabāšana var palīdzēt mazināt hroniskas sāpes

Vairākos pētījumos ir pārbaudīta fiziskās slodzes labvēlīgā ietekme uz hroniskām sāpēm. Īpaši gados vecākiem pieaugušajiem zinātnieki ir atklājuši, ka fiziskās aktivitātes var samazināt hronisku sāpju rašanās risku. Citi pētījumi atklāja, ka mērķtiecīgi vingrinājumi mugurkaula atbalstam un muskuļu kontrolei palīdz mazināt invaliditāti un sāpes, ko izraisa muguras lejasdaļas sāpes. Vēl viens pētījums atklāja, ka vingrinājumi samazina nervu sāpes, samazinot iekaisumu, kas ir galvenais neiropātisko sāpju veicinātājs.