Trauksme, depresija un koledžas studenti
Daži vaino “helikopteru vecākus” koledžas studentu garīgās veselības problēmās. Šie vecāki lidinājās virs saviem bērniem, neļaujot viņiem sajust savas emocijas un neļaujot viņiem pašiem risināt savas problēmas. Šie vecāki risināja viņu bērnu problēmas. Bet bērni nemācījās emocionālās regulēšanas un pārvarēšanas prasmes. Kad viņi dodas uz koledžu, viņi ir emocionāli iesācēji. Viņi nespēj tikt galā ar stresu, kas rodas patstāvīgai dzīvei un studijām izvēlētajā karjerā.
Bet vainot helikopteru vecākus ir negodīgi. Koledžas studenti izvēlas paši. Viņi ir atbildīgi par savu garīgo veselību. Galvenā problēma ir tā, ka viņiem nav prasmju tikt galā, lai efektīvi tiktu galā ar pieaugušo patstāvīgas dzīves stresu. Tā vietā, lai ļautos stresam, cilvēks var izvēlēties būt izturīgs dzīves grūtību priekšā.
Trauksmes un depresijas novēršana un ārstēšana ietver mācīšanos, kā efektīvi tikt galā ar stresu, kad tas rodas. Nodarbošanās ar stresu nereaģējošos veidos ir ceļš uz labu garīgo veselību. Domājot par stresa novērtēšanu un novērtēšanu, tas nosaka, vai tas iet tālāk.
Kad jūs paredzat neveiksmi vai domājat, ka notiks kaut kas slikts, tas izsauc trauksmi. Jūs baidāties, ka nedarbosities efektīvi, tāpēc izvairāties no baidītā stimula. Pēc tam izvairīšanās uztur negatīvo trauksmes ciklu.
No otras puses, ja jūs domājat, ka viss ir bezcerīgi un ka jūs esat bezjēdzīgi, tas izraisa depresiju. Jūs uzskatāt, ka jūsu rīcība ir neefektīva, un jūs esat atkāpies no amata, kļūstat pasīvs un atsaukts. Tad izstāšanās uztur negatīvo depresijas ciklu.
Pārbaudījumu kārtošana ir bieži sastopams koledžas studentu stresa faktors. Šī vairs nav vidusskola, kurā jūs varat mācīties iepriekšējā vakarā un joprojām labi izturēt pārbaudījumu. Šī ir koledža, un saturs ir daudz sarežģītāks, un, lai to paveiktu, ir nepieciešams daudz vairāk pētījumu un sagatavošanās. Bet pieņemsim, ka, veicot testus, jums rodas trauksmes simptomi līdz vietai, kur testa laikā rodas panikas lēkme un vienkārši sasalstat. Jūs esat paralizēts un nevarat turpināt.
Satraukumu izraisa nevis pats tests, bet gan domas par testu. Piemēram, jūs veicat pārbaudi, un tas izraisa tādas domas kā “Es nepietiekami mācījos un neizdosies”; vai “es apkaunoju sevi;” vai “es netiksu galā”. Šīs domas jūs satrauc. Jums var būt pat panikas lēkme, kurā Jums ir sirdsklauves, elpas trūkums, nosvīdušas palmas, slikta koncentrēšanās spēja un galvassāpes.
Šie trauksmes simptomi ir tik satraucoši, ka vēlaties atstāt, tāpēc jūs varat vienkārši iziet no eksāmena telpas, neizturot pārbaudi. Un pēc tam jūs mēģināt izvairīties no turpmākiem testiem, jo šādi rīkojoties, rodas vēl viens panikas lēkme. Bet problēma ar izvairīšanos no turpmākajiem testiem ir tā, ka tas saglabā jūsu pārliecību (domas), ka neesat gatavs un nespēsiet tikt galā.
No otras puses, ja jums ir gaidāms pārbaudījums un jūs domājat, ka "viss ir bezcerīgi" vai "es esmu bezjēdzīgs", tas jūs nomāc. Tad nomāktais garastāvoklis noved pie izolācijas un atsaukšanās. Bet, kad jūs izstājaties, jūs nemācāties. Tas nozīmē sliktu sniegumu faktiskajā testā. Tad šī atsaukšana uztur jūsu pārliecību, ka viss ir bezcerīgi un ka jūs esat bezjēdzīgi, jo tas kļūst par sevi piepildošu pravietojumu.
Problēma ir tajā, kā jūs domājat par stresa faktoru un kā jūs izturaties. Lai pienācīgi rīkotos ar stresa faktoriem, ir jādomā citādi par stresu un par to, ka neizvairās no tā un neatsakās. Domājot par pozitīvākām domām un saskaroties ar stresa faktoriem, varat novērst vai izskaust trauksmi un depresiju.
