Kā zaudēt svaru - bez diētas

Lai zaudētu svaru - un to noturētu - nelietojiet diētu. Kāpēc? Tā kā “diētas ievērošana” rada nepatiesu domāšanas veidu, ka svara zaudēšana ir ceļojums ar ierobežotu laiku. Lai gan mēs ļoti labi varam zaudēt svaru īstermiņā, kad atņemam sev iecienītākos ēdienus un dzērienus, vingrojam kā velns un ejam gulēt ar vēderu, kas protestē izsalkuma dēļ, cik ilgi tas var ilgt? Un ... pat ja visa šī atņemšana un spīdzināšana turpināsies, vai gala rezultāts būtu tā vērts?

Pārāk bieži “diēta” rada nomāktu bada un vainas apziņu. Kad cilvēki "nokrīt" neatkarīgi no režīma, ko viņi lieto, var rasties virkne pašiznīcinošu domu un uzvedības: "Es tik un tā to izpūtu; Es tikpat labi tagad varētu nopulēt visu cepumu maisu. ”

Tad kas notiek? Dažreiz diētas diēta nākamajā dienā pamodīsies ar pilnīgi jaunu apņēmību būt “ideālam”, bet pēc tam beigsies “atkal to izpūst”, kas var izraisīt vēl lielāku iedzelšanu. Citreiz cilvēks var pilnībā iemest dvieli, sakot sev, ka viņam nav disciplīnas - kāpēc tad vispār mēģināt?

Tātad, kas darbojas?

Vispirms ieskatieties kāpēc jūs vēlaties zaudēt svaru.

Vai tas ir veselības apsvērumu dēļ? Lai justos ērtāk savā ķermenī? Vai arī tāpēc, ka jūs mēģināt atdarināt nereālus „skaistumkopšanas” nozares standartus? Vai jums jau ir veselīgs svars un jūtaties tā, it kā jūs paaugstinātu savu pašcieņu, ja patiešām kļūtu par plānu? Uzdodot sev šos jautājumus un atbildot uz tiem godīgi, tas var palīdzēt pieņemt labākus lēmumus par pašreizējo veselības izvēli.

Ir svarīgi atzīmēt, ka tad, kad pārāk liela uzmanība tiek pievērsta mēroga teiktajam, pašnovērtējums faktiski var pazemināties - un, kad parādās tās pašas dzīves problēmas, ar kurām bija jācīnās, pirms tika sasniegts “ideāls svars”, neveselīgi ēšanas paradumi visticamāk, atkal parādīsies.

Otrkārt, skatieties sevis sarunu.

Kad jums ir skaidrs, kāpēc zaudēt svaru, varat koncentrēties uz reālistisku un pozitīvu pašrunu. Atgādiniet sev, ka jūs nedomājat diētu un pēc tam iet prom. Drīzāk jūs izvēlaties izmantot visaptverošu dzīvesveidu, kas koncentrējas uz veselīgu izvēli - vienlaikus spējot šeit un tur baudīt. Tātad, kad jūs nolemjat, ka jūsu dzimšanas dienas tortes gabals būs jūsu drauga ballītē, pēc darba ar dažiem draugiem izbaudiet šķīvi nachos, skatoties iecienīto TV šovu, nokosiet sāļo popkorna labestību, jūs varat sev pateikt, ka neesat to darījis. "Izpūstas" jūsu svara zaudēšanas centieni (vai uzturēšana) nedēļā. Pārtika vairs nav jāmarķē “labās” vai “sliktās” kategorijās, kas var likt domāt par visu vai neko, un līdz ar to negatīvā pašruna par “es nekad nespēšu ievērot diētu, tāpēc es varētu arī to ievērot. ” Tā vietā jūs varat pateikt sev: "Tā kā es šonedēļ esmu ēdis galvenokārt veselīgu pārtiku un gandrīz katru dienu staigāju, šī viena kūka nav ievainota." Galu galā mēs dzīvojam pasaulē, kurā ir daudz gardu ēdienu, prieks, kas nav emocionāli veselīgs vienmēr noliegt.

Treškārt, atcerieties saglabāt gan emocionālo, gan fizisko līdzsvaru.

Atgādiniet sev, ka jūs neesat jūsu svars. Neatkarīgi no tā, kur atrodaties svara zaudēšanas ceļojumā, uzturēšanā vai pieņemšanā, atgādiniet sev par visām savām pozitīvajām īpašībām (jūs esat cītīgs darbinieks, lielisks draugs, iejūtīgs vecāks, labs pavārs - sarakstu var turpināt un turpināt). Tā ir laba ideja saglabāt arī fizisko līdzsvaru. Pārmērīga vingrošana bieži noved pie izdegšanas un ievainojumiem. Tāpēc saglabājiet to reālistisku un vienmērīgu: mēģiniet gandrīz katru dienu vingrināt 20 līdz 40 minūtes, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē spēka pastaigu pirms darba, jogas nodarbību pusdienu pārtraukumā - vai manu iecienītāko - dejošanu kopā ar YouTube videoklipu mājās. Zaudēt svaru, vairāk domājot par uzturošo domāšanu, protams, tas nenozīmē ātru svara zudumu, ko var nodrošināt dažas stingras, īslaicīgas diētas. Tomēr jums nebūs tikpat liela iespēja, kā to visu atgūt - turklāt jums ceļā būs daudz jautrāk un, iespējams, jums būs labāka attieksme pret to!