20 minūtes jogas var tonizēt gan ķermeni, gan prātu

Jauni pētījumi liecina, ka 20 minūšu jogas sesija paātrina smadzeņu darbību, īpaši spēju saglabāt fokusu un uzņemt, saglabāt un izmantot jaunu informāciju.

Izmeklētāji atklāja, ka viena Hatha jogas sesija ievērojami uzlaboja dalībnieku ātrumu un precizitāti darba atmiņas un kavējošās kontroles testos.

Smadzeņu darbības uzlabošanās pārsniedza vidēji spēcīgu un spēcīgu aerobo vingrinājumu priekšrocības tikpat ilgu laiku.

Pētījumā tika novērtētas 30 jaunas sievietes - sievietes - pamatstudijas; konstatējumi parādās Fiziskās aktivitātes un veselības žurnāls.

"Joga ir sena Indijas zinātne un dzīvesveids, kas ietver ne tikai fiziskas kustības un pozas, bet arī regulētu elpošanu un meditāciju," sacīja Neha Gothe, studiju vadītāja un doktorante Ilinoisas Universitātē Urbana-Champaign. "Prakse ietver aktīvu uzmanības vai uzmanības sastāvdaļu, taču tās potenciālie ieguvumi nav pilnībā izpētīti."

"Joga kļūst par arvien populārāku vingrinājumu veidu ASV, un ir obligāti sistemātiski jāpārbauda tās ieguvumi veselībai, jo īpaši garīgās veselības ieguvumi, ko var piedāvāt šī unikālā prāta un ķermeņa darbības forma," sacīja Ilinoisas kinezioloģijas un sabiedrības veselības profesors Edvards Makalijs, Ph.D.

Jogas iejaukšanās ietvēra sēdošu, stāvošu un guļus pozu progresēšanu 20 minūšu laikā, kas ietvēra dažādu muskuļu grupu izometrisku kontrakciju un relaksāciju un regulētu elpošanu.

Sesija noslēdzās ar meditatīvu stāju un dziļu elpošanu. Dalībnieki pabeidza arī aerobo vingrinājumu sesiju, kur 20 minūtes gāja vai skrienot uz skrejceliņa.

Katrs priekšmets strādāja ar piemērotu ātrumu un skrejceliņa slīpumu ar mērķi saglabāt 60 līdz 70 procentus no maksimālā sirdsdarbības ātruma visā vingrojuma laikā.

"Šis diapazons tika izvēlēts, lai atkārtotu iepriekšējos atklājumus, kas, reaģējot uz šo intensitāti, ir parādījuši uzlabotus kognitīvos rādītājus," ziņoja pētnieki.

Gothe un viņas kolēģi bija pārsteigti, redzot, ka dalībnieki pēc jogas prakses uzrādīja lielāku reakcijas laika un kognitīvo uzdevumu precizitātes uzlabošanos nekā pēc aerobikas vingrinājumu sesijas, kas neuzrādīja būtiskus uzlabojumus attiecībā uz darba atmiņu un inhibējošajiem kontroles rādītājiem.

"Šķiet, ka pēc jogas prakses dalībnieki varēja labāk koncentrēt savus garīgos resursus, ātri, precīzāk apstrādāt informāciju un efektīvāk uzzināt, turēt un atjaunināt informācijas gabalus nekā pēc aerobikas vingrinājumu veikšanas," sacīja Gothe.

“Elpošanas un meditatīvo vingrinājumu mērķis ir nomierināt prātu un ķermeni un novērst traucējošas domas, kamēr jūs koncentrējaties uz savu ķermeni, stāju vai elpu. Varbūt šie procesi pārsniedz jogas praksi, kad jūs mēģināt veikt garīgus uzdevumus vai ikdienas aktivitātes. ”

Daudzi faktori varētu izskaidrot rezultātus, sacīja Gothe. “Uzlabota pašapziņa, kas nāk ar meditācijas vingrinājumiem, ir tikai viens no iespējamiem mehānismiem. Turklāt ir zināms, ka meditācija un elpošanas vingrinājumi mazina trauksmi un stresu, kas savukārt var uzlabot dažu kognitīvo testu rezultātus, ”viņa teica.

Turpmākie pētījumi balstīsies uz šiem atklājumiem, kas potenciāli paplašinās jogas lietošanu visu vecumu vidū.

"Jogas izpēte ir topošajā stadijā, un, pieaugot tās popularitātei visā pasaulē, pētniekiem jāpieņem stingra sistemātiska pieeja, lai visā dzīves laikā pārbaudītu ne tikai tās kognitīvās, bet arī fiziskās veselības priekšrocības," sacīja Makalijs.

Avots: Ilinoisas Universitāte, Urbana-Champaign

!-- GDPR -->