Kā atpazīt iedzimto pašvērtību
Jūs jūtat nepieciešamību nopelnīt savu pašvērtību, it kā tas būtu ziņojumu dēlis ar zelta zvaigznēm; zvaigznes, kuras jūs nopelnāt, veicot noteiktus darbus un sasniedzot noteiktus sasniegumus.
Tas, ko jūs aizmirstat vai ko citi palīdzēja aizmirst, ir tas, ka jūs esat pēc būtības cienīgs.
Pašvērtība ir “spēja sajust un apzināties savu iedzimto vērtību”, sacīja Kollena Reihmane, klīniskā psiholoģe, kas specializējas ēšanas traucējumu un ķermeņa tēla veidošanā privātpraksē Viljamsburgā, Vašingtonā, un personāla psiholoģe Koledžas koledžā. Viljams un Marija. Tā ir ideja, ka, vienkārši piedzimstot, mēs jau esam cienīgi un pietiekami, viņa paskaidroja.
Zemas pašvērtības saknes
Daudzas lietas var traucēt mūsu spēju atpazīt iedzimto pašvērtību, sacīja Reihmans. Varbūt vainojami vides apstākļi. Iebiedēšana. Grūta vai neparedzama bērnība. Atbalsta trūkums. Varbūt jūs esat audzināts nederīgā mājā, kur viņa pašnovērtējumu mēra, iegūstot vērtējumus virs vidējā līmeņa un uzvarot spēlēs, viņa teica.
Varbūt jūs iemācījāties novērtēt ārējās lietas. Nauda. Izskats. Sasniegums. “Ir tik viegli pieķerties [ieguldīt] enerģiju šo lietu dzenāšanai, vienlaikus aizmirstot iekšējs lietas - ‘dvēseles lietas’, man patīk to saukt, ”sacīja Reihmans. Tas ietver savienošanos ar savu garīgumu, attiecību padziļināšanu, brīvprātīgo darbu un dalību vaļaspriekos (“ko tu dari tikai prieka pēc"). „Kad cilvēks ir pieķēries vajājot ārējo, viņa spēju atzīt vai pat atcerēties dvēseles lietu nozīme var atkāpties. ”
Kas sabotē tavu pašvērtību
Par laimi, jums nav jādzīvo ar grimstošu, nestabilu pašvērtību. Jūs varat nostiprināt savu pašvērtību. Jūs varat atpazīt savu iedzimto vērtību. Protams, ātru labojumu nav. Bet ir veidi, kā jūs varat sākt.
Reihmans ieteica sākt ar atzīšanu, ka mūsu sabiedrība faktiski kavē mūsu pašvērtības pieaugumu, tāpēc ir saprotams, kāpēc jūsu var būt zema (vai tās vispār nav). Viņa arī uzsvēra, cik svarīgi ir atzīt personiskās situācijas un pieredzi, kas ir traucējusi jūsu pašvērtībai, kā arī uzvedību, kurā jūs pašlaik piedalāties, kas varētu to sabotēt.
Piemēram, saskaņā ar Reihmana teikto, iespējams, jūs esat iestrēdzis diētas un iedzeršanas ciklā, kas liek jums pievērsties pārtikai un svaram, kā arī dvēseles lietām. Varbūt jūs lietojat alkoholu, lai nomierinātu savas emocijas un sevi. (Pat viena vīna glāze naktī var kļūt par neveselīgu aizbēgšanu.) Varbūt jūs satiekaties ar kādu, kurš liek jums justies briesmīgi pret sevi.
Varbūt jūs esat vaļā sociālajiem medijiem, un katru reizi, kad ritināt spīdīgos attēlus un vārdus, jūs pārliecināt sevi, ka esat īss. Mēs vēršamies pie sociālajiem medijiem, kad mums ir garlaicīgi vai vientuļi (t.i., kad mēs nejūtamies vislabāk), sacīja Reihmans. "Tāpēc mēs ejam sociālajos tīklos, kad esam emocionāli neaizsargāti, lai pēc tam apskatītu labākās citu cilvēku dzīves daļas. Tas noved pie salīdzinājumiem un kopumā zemākas pašvērtības. ”
Sava pašvērtējuma stiprināšana
Kad esat identificējis uzvedību, kas iztukšo jūsu pašvērtību, Reihmans ieteica pārtraukt ciklus vai aizstāt problemātisko uzvedību ar pozitīvu uzvedību. Piemēram, jūs pārtraucat diētu un strādājat pie intuitīvas ēšanas. Laiku, ko pavadījāt, koncentrējoties uz ēdienu, jūs aizpildāt ar pašapkalpošanās aktivitātēm. Tā vietā, lai pētītu dažādas diētas, jūs pastaigājaties, sarunājaties ar draugu vai nobaudāt tasi tējas, sacīja Reihmans.
Tā vietā, lai pievērstos sociālajiem medijiem, ekrāna laiku aizstāj ar tiešo laiku tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem vai atbalsta grupai. Tā vietā, lai pievērstos vīnam, jūs sākat sajūta savas jūtas. Jūs sākat tos novērot. Jūs raksturojat savas specifiskās fiziskās sajūtas - kā reportieris, reģistrējot pieredzi, bez sprieduma.
Kā treneris Reičela Hārta atzīmēja šajā rakstā: “Man skumjas šķiet, ka ķermenis savelkas. Mana krūtis sasprindzina, tāpēc ir grūti pilnībā elpot. Jūtu, kā aizveras kakls. Man pleci sāk kristies, vēders ievelkas, un es jūtu, kā mans ķermenis vēlas saritināties bumbā. Ja sajūta ir īpaši intensīva, es pamanīšu gandrīz buzzing krūtīs. ” Kā jums šķiet skumjas? Kā parādās prieks? Kas par trauksmi un dusmām?
Pašvērtības spēks
Kad jums ir stabila pašvērtība, jūs ne tikai saprotat, ka pēc savas būtības esat cienīgs (jo esat cilvēks); jūs arī integrējat šo pārliecību pieņemtajos lēmumos un veiktajās darbībās, sacīja Reihmans. Tas nozīmē, ka jūs nonākat drošās situācijās kopā ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un ir pie sirds jūsu interesēs. Tas nozīmē, ka jūs sakāt “nē” visam, kas jums ir par mazu, un jūs sakāt “jā” lietām, kas jūs enerģizē, nomierina, iedvesmo un paaugstina.
Ir ļoti svarīgi atzīt mūsu iedzimto pašvērtību. Galu galā, kā teica Reihmans, "mums ir šī viena dzīve - šī viena mežonīgā, sāpīgā, skaistā, haotiskā, brutālā, jautrā un elpu aizraujošā piedzīvojumā." Kāpēc tērēt šo dārgo laiku sevis ienīšanai un ņirgāšanai? Kāpēc tērēt šo laiku, dzenoties pēc īslaicīgiem mainīgajiem lielumiem, piemēram, svara, lieluma un bankas konta summām? Kāpēc gan nedarboties, lai saprastu, ka esat cienīgs tieši tāds, kāds esat šobrīd? Jo, kad to atpazīstam, mēs jūtamies vieglāki, mazāk apgrūtināti un tik daudz dzīvāki.
