7 ātri veidi, kā nomierināties

Es esmu viegli nomākta. Kad manu bērnu pārpilnie kliedzieni sasniedz decibelu līmeni, manas ausis nespēj panest, kad Čaka E., dabiskā izmēra “žurka” picas vietā, sāk darīt savu džigu, kamēr mirgo arkādes gaismas, vai kad es atveru e-pastu, lai atrastu 100 ziņojumus - es jūtu, ka notiek sabrukums. Tāpēc es izdomāju septiņus ātrus veidus, kā nomierināties.

Es vēršos pie šiem, kad man nav laika piezvanīt mammai un dzirdēt, kā viņa man saka: "Viss būs kārtībā." Viņi mani uztur pēc iespējas ilgāk centrā un iezemēti, un tie palīdz man atslābināt ķermeni pat tajos laikos, kad kliedz bērni un dejojošas dzīvības lieluma žurkas saplūst.

1. Ejiet prom

Ziniet savus izraisītājus. Ja saruna par globālo sasilšanu, patērnieciskumu vai atkritumu krīzi ASV jūs nomāc, vienkārši atvainojiet sevi. Ja jūs esat jutīgs pret troksni un Toys-R-Us aina liek jums mest svilpošu Elmo un viņa draugus pāri veikalam, pastāstiet saviem bērniem, ka jums ir nepieciešams noildze. (Līdzi ņemiet savu vīru vai draugu, lai vajadzības gadījumā varētu viņus droši atstāt.) Mana vecatante Džidži zināja savus sprūda punktus, un, ja saruna vai vide tuvojās viņiem, viņa vienkārši pielika vienu kāju priekšā. cits, un aizgāja.

2. Aizver acis

Viegli ļaujiet pasaulei pazust un dodieties iekšā, lai atgūtu līdzsvaru. Kopš manas mammas nācās ar blefarospasmu (plakstiņa neiroloģisko ticību), es esmu sapratis, cik svarīgi mūsu acu aizvēršana ir nervu sistēmas veselībai. Vienīgā pieejamā šī traucējuma ārstēšanas metode ir operācija, kas pastāvīgi uztur jūsu plakstiņus atvērtus (jums tie jāsamitrina ar pilieniem utt.). Šāds stāvoklis manai mammai būtu dzīvs ellē, jo, aizverot acis, viņa atgūst līdzsvaru un pienācīgu uzmanību.

Vienīgais gadījums, kad iesaku neizmantot šo tehniku, ir ceļš (ja braucat).

3. Atrodi kādu vientulību

Tas var būt sarežģīti, ja atrodaties darbā vai mājās ar tikpat radošiem un enerģiskiem bērniem kā es. Bet mums visiem ir nepieciešams zināms laiks, lai ļautu nervu sistēmai atjaunoties.

Man tas noteikti bija jāzina jau koledžā, jo es izvēlējos mazu vienvietīgu istabu (mūķenes skapis, tiešā nozīmē), nevis devos uz lielāku istabu ar pietiekami lielu skapi, kur glabāt džemperus. Kad trīs mani labi draugi lūdza mani iet kopā ar viņiem uz slepkavas kvadraciklu, es viņiem teicu: “Nē. Nevar to izdarīt. Nepieciešams mans vienīgais laiks, citādi neviens no jums nevēlētos būt ap mani. Uzticies man."

Savu vecāko gadu es gāju tik lielā mērā, lai uz loga virs manām durvīm ielīmētu melnu celtniecības papīru, lai neviens nezinātu, vai es tur esmu, lai iegūtu man nepieciešamās vienatnes stundas.

Esi radošs. Atrodi savu vietu. Jebkurā veidā jūs varat. Pat ja tas ir saistīts ar melnu celtniecības papīru.

4. Iet ārā

Tas man ir patiess glābiņš. Man katru dienu jāatrodas ārā vismaz stundu, lai labotu saprātu. Protams, man ir ārkārtīgi paveicies, ka varu to izdarīt kā mājās palicoša mamma. Bet es domāju, ka kaut kā to iekļautu savā grafikā, pat ja man katru dienu būtu jābrauc uz pilsētu.

Pat ja es nestaigāju, neskrienu, nebraucu ar velosipēdu un nepeldu, atrašanās ārā mani nomierina tā, ka diez vai kas cits var. Ar dabas stundu es no vadoša, domājoša, dusmīga, ciniska, izturīga cilvēka kļūstu par priekšnieku, domājošu, cinisku, relaksējošu cilvēku. Un tas padara atšķirību starp draugiem un vīru, ar kuru vakariņot, un pasauli, kas man liek iet pašam ēst saldētas vakariņas, jo viņi nevēlas noķert jebkādu kašķīgu kļūdu, kāda man ir.

5. Atrodiet nedaudz ūdens

Kādu dienu kopā ar meitu Ketrīnu (jā, man ir dažas labākās atziņas no karikatūrām), skatoties Disneja “Pocahontas”, es novēroju milzīgo prieku, ko galvenā varone izrāda, bradājot pa upi, dziedājot par to, kā viņa ir ar vienu ūdens. Tas man atgādināja, cik universāla ir ūdens garastāvokļa ietekme un cik dziedinoša.

Lietainās vai sniegotās dienās, kad es nevaru ar dubulto ratiņu aiziet līdz mūsu vietējiem creekiem, es daru kaut ko tādu, ko globālās sasilšanas puiši saka nē; nomazgājies ilgi, iedomājoties, ka esmu skaista Havaju lietus meža vidū.

"Ūdens palīdz daudzos veidos," raksta Elaine Aron. "Kad esat pārmērīgi uztverts, turpiniet to dzert - vienu reizi stundā lielu glāzi. Ejiet blakus nedaudz ūdens, skatieties to, klausieties to. Iekļūstiet dažos, ja varat, peldēties vai peldēties. Karstas vannas un karstie avoti ir populāri labu iemeslu dēļ. ”

6. Elpojiet dziļi

Elpošana ir saprāta pamats, jo tas ir veids, kā mēs piegādājam smadzenēm un visiem citiem ķermeņa svarīgiem orgāniem skābekli, kas vajadzīgs, lai mēs varētu izdzīvot. Elpošana arī iznīcina toksīnus no mūsu sistēmām.

Pirms gadiem es iemācījos “Četru kvadrātu” elpošanas metodi, lai mazinātu trauksmi:

1. Lēnām ieelpojiet līdz skaitam četri.
2. Aizturiet elpu skaitot četrus.
3. Lēnām izelpojiet caur saspiestajām lūpām līdz četrām.
4. Atpūtieties skaitot četrus (bez elpas).
5. Veikt divas normālas elpas.
6. Sāciet no jauna ar pirmo numuru.

7. Klausieties mūziku

Visos laikmetos mūzika tika izmantota, lai nomierinātu un atpūstos. Sliktākajos depresijas mēnešos es kliedzu “Operas fantoma” skaņu celiņā. Izlikdamies par fantomu ar apmetni un masku, es virpuļoju ap mūsu viesistabu, šūpodama savus bērnus uz rokām. Ievēroju visus “Nakts mūzikas” vārdus.

"Mīksti, veikli, mūzika jūs glāstīs, sajutīs, dzirdēs, slepeni piemeklēs jūs ..."

Krāšņā dziesma, tāpat kā visa labā mūzika, varētu manī glāstīt šo maigo vietu, kurā vārdi nevarēja nokļūt.