Padomi mierīgai gulēšanai, kamēr ir satraukts
Tad es biju bērns, un doma par ceļošanu līdz pat prezidenta dzīvesvietai man bija gandrīz nepārvarama. Es mētājos un pagriezos gultā; staigāja pa manu istabu; paskatījos pa manu logu tumsā; un pirms es to zināju, es paskatījos pa savu logu, lai redzētu sauli, kas paceļas virs horizonta. Beidzot es aizmigu mašīnā vairāk nekā astoņu stundu brauciena laikā līdz DC.
Personīgi es daudzus gadus cietu svētdienu vakaros, cenšoties nedaudz gulēt. Es baidījos svētdienas naktis, jo, tiklīdz es gulēju naktī gultā, manas domas pārplūda gaidāmās nedēļas rūpes un stress. Es vēl nebiju atradis mieru dzīvot prātīgi, un tāpēc ļāvu pārņemt nākotnes domas, uzskatot, ka vissliktākais, kas varētu notikt pirmdienas rītā darbā.
Ņemiet vērā, ka mani neuztrauca tas, kas notiks, bet tas, ko es iedomājos, notiks. Šīs domas radīja kontroles zaudēšanas sajūtu. Tāpēc es mētājos un griezos, uztraucoties par to, kas bija jādara, ko neizdarīju, ko aizmirsu; bet pats galvenais, ko nezināju, to nezināju.
Pēdējo gadu laikā, strādājot pie prātīgas dzīves un tagad, esmu iemācījies dažas lietas, kas man palīdzēja vairs nebaidīties no svētdienas vakariem. Tā sakot, man nav nakts rituāla, bet es esmu izdomājis dažas lietas, kas man palīdzēja mierīgi gulēt, it īpaši svētdienas vakarā.
Šeit ir daži padomi:
- Pirms gulētiešanas izveidojiet to projektu un uzdevumu sarakstu, kas jums jāveic nākamajā dienā. Pārliecinieties, ka saraksts nav garāks par četriem vienumiem un vai katrs vienums ir izpildāms dienas laikā.
- Izveidojiet atsevišķu sarakstu ar lietām, kuras nākamajā dienā jums nebūs laika darīt. Blakus katrai vienībai ievietojiet datumu, kad pie tā strādāsit.
- Nākamās dienas laikā pierakstiet konkrētu laiku, kad pavadīsit vismaz 10 minūtes klusās pārdomās un meditācijā. Tas varētu būt laiks pastaigām vai sēdēšanai klusumā. Laiks ir netraucēts un jāievēro kā svarīgs un nepieciešams.
- Kad jūs gulējat gulēt, saglabājiet savu istabu klusu un pēc iespējas tumšāku. Baltā trokšņa izmantošana (ir daudz bezmaksas un maksas lietotņu) ir noderīga. Turot ieslēgtu televizoru vai tālruņa ekrānu, tiek traucēta spēja mierīgi gulēt.
- Nogulieties ērtā stāvoklī, dziļi ieelpojiet, iztīriet prātu un koncentrējieties uz elpošanu. Nemēģiniet kontrolēt elpošanu, vienkārši koncentrējieties uz to. Ievērojiet ieelpas, kuras veicat, un izelpas.
- Ja jūsu prātā ienāk uzmācīgas domas, atgādiniet par saviem sarakstiem, sakot sev, ka esat parūpējies par rītdienu un ka jūsu pašreizējais uzdevums ir gulēt.
- Atgriezieties savās domās, lai koncentrētos uz elpošanu.
- Kad es gulēju gultā, lai gulētu pa nakti, es sāku, guļot uz muguras, kreiso roku maigi noliekot pāri sirdij, un labo roku maigi noliekot pār vēderu, sajūtot elpu un sirdsdarbību.
Šie padomi der man. Veltiet laiku, lai atklātu, kas jums der, un, kad to atradīsit, turieties pie tā. Laika gaitā, ar konsekvenci, jūs atradīsit sev gulēt ātri un mierīgi.
