3 aktivitātes, kas palīdzēs novērtēt jūsu ķermeni

Mūsdienās daudzi cilvēki uzskata savu ķermeni labākajā gadījumā par svešinieku vai sliktākajā gadījumā par pretinieku. Viņiem šķiet, ka viņu ķermeņi viņus ir nodevuši. Ka viņi nav pelnījuši aprūpi vai līdzjūtību, jo izskatās - vai drīzāk neskaties - noteiktā veidā. Jo neatkarīgi no tā, ko viņi dara, viņu ķermenis neklausa, nereaģē.

Varbūt arī tu tā jūties. Vai varbūt jūs vienkārši esat aizmirsis par savu ķermeni. Ikdienas burzmā varbūt jums nav laika koncentrēties uz savu ķermeni vai vēlmi.

Daudziem cilvēkiem ir nepatīkamas attiecības ar savu ķermeni. Vai nu viņi apgāž ķermeni ar atkārtotiem apvainojumiem vai kritiku, vai arī viņi nolaidīgi izturas pret savām vajadzībām un pārtrauc labu pašaprūpi. (Vai abi.)

Mūsu sabiedrība, protams, nepalīdz. Tas ir sagatavots un gatavs ķerties un piedāvāt “veiksmīgu” risinājumu: diētisku pārtiku, svara zaudēšanas padomu vai fitnesa remontu. Tas tikai palielina ķermeņa kaunu un, iespējams, pat ir izraisījis ķermeņa neapmierinātību.

Kā savā grāmatā raksta Jeffrey Brantley, MD, un Wendy Millstine, N.C. Piecas labas minūtes jūsu ķermenī: 100 uzmanīgas prakses, kas palīdzēs jums pieņemt sevi un justies kā mājās:

“Reklāmas ziņojumi, bieži vien veselības un labsajūtas veicināšanas aizsegā, atstāj (tīšu) iespaidu, ka neatkarīgi no jūsu fiziskā (vai emocionālā, psiholoģiskā, pat garīgā) stāvokļa - tas nav pietiekami labs - un prasa kaut ko citu ( visdrīzāk reklāmdevēja produkts)! ”

Šī sajūta, ka neesat pietiekami laba, esat neapmierināta un pat dusmīga uz savu ķermeni, pārsniedz ķermeņa tēlu. Pēc autoru domām, tas "var ietekmēt visu, ko jūs darāt dzīvē".

Vēl vairāk: "Visu šo konfliktējošo ziņojumu dziļas un satraucošas sekas ir tādas, ka jūs bieži vien jūtaties sadrumstaloti un sadalīti attiecībā uz savu pamata pieredzi - būt cilvēkam, mirkli no mirkļa un katru dienu."

Pozitīva ķermeņa attēla veidošana

Pozitīva ķermeņa tēla veidošana ir process. Tas ir process, kuru varat veikt jebkurā laikā, formā, lielumā vai svarā. (Ikviens ir pelnījis novērtēt un mīlēt savu ķermeni.)

Piecas labas minūtes jūsu ķermenī ir piepildīta ar vērtīgām aktivitātēm, lai palīdzētu jums novērtēt savu ķermeni, soli pa vienam. Šeit ir trīs izmēģināmās aktivitātes.

1. Veikt mediju pauzi.

Mūsu sabiedrība ir piesātināta ar iekšējiem ziņojumiem. Mums māca, ka mēs vienmēr varam būt slaidāki, miecētāki un muskuļotāki. Un šie ziņojumi ne tikai ietekmē mūsu ķermeņa tēlu; viņi var nozagt mūsu vispārējo pārliecību un laimi.

Kā raksta Brantlijs un Millstīne: "Kad jūs pēdējo reizi domājāt par to, kā plašsaziņas līdzekļi pastiprina mītu, ka mīlestību ir pelnījuši tikai izdilis cilvēki?"

Un tā ir būtība: tie ir mīti, viltus ziņojumi, ko radījuši uzņēmumi, kas gūst labumu no mūsu nedrošības un šaubām par sevi. Tikai saprotot to - un ļaujot tai iesūkties - jau tiek radīta cita, pozitīvāka perspektīva.

Brantley un Millstine iesaka šādus veidus, kā atpūsties no plašsaziņas līdzekļiem:

• Tā vietā, lai lasītu modes žurnālus, lasiet labu grāmatu.
• Izslēdziet televizoru vai izslēdziet reklāmas (vai, ja jums ir DVR, vienkārši uz priekšu). Tā vietā “izvēlieties filmu, kas skar jūsu sirdi, paaugstina garu vai atjauno saikni ar cilvēci”.
• Izkāpiet ārā un pastaigājieties vai dodieties uz savu dārzu.
• Sanāk kopā ar mīļajiem.
• "Mērcējieties vannā un mieriniet klusumā."

2. Koncentrējieties uz savu ķermeni.

Neatkarīgi no tā, kādas attiecības mums ir ar ķermeni, mēs joprojām varam aizmirst pievērst uzmanību un pamanīt, kā jūtas mūsu ķermenis. Šī darbība var palīdzēt.

• Koncentrējieties uz elpas ritmiem. Vai jūs veicat īsu, seklu elpu vai garu, dziļu elpu no krūtīm vai vēdera?
• Apsveriet, kā jūtas viss jūsu ķermenis. Kādas jomas, kuras esat atstājis novārtā? Kā viņi jūtas? “Ņem vērā visas spriedzes, sasprindzinājuma, sāpīguma vai noguruma kabatas. Kur tavā ķermenī dzīvo diskomforts - galva, kakls, pleci, mugura vai kājas? ”
• Tagad un visas dienas garumā skaļi vai sev sakiet: “Ar katru izelpu es atbrīvoju aizturēto spriedzi un stresu. Ar katru ieelpu es atjaunoju fizisko pašsajūtu. ”

Ir arī noderīgi apsvērt, ko jūs darīsit, lai mazinātu spriedzi vai nogurumu. Piemēram, ja jums viss ir sāpīgi, varat veikt dažus posmus vai pastaigāties. Ja esat noguris, varat nedaudz pasnaust vai mēģināt uzlabot miega ieradumus.

3. Uzrakstiet pateicību sarakstu.

Jūs, iespējams, jau esat redzējis šo ieteikumu. Bet patiesībā, cik bieži jūs izmantojat laiku, lai patiesi pateiktos savam ķermenim? Biežāk mēs esam pārāk aizņemti, domājot par to, ko mēs nevajag ir. Reti mēs apsveram to, ko mēs darīt ir.

Saskaņā ar Brantley un Millstine teikto:

• Pēc pildspalvas un papīra izņemšanas pierakstiet visu, ko novērtējat par savu ķermeni, piemēram, labu veselību, lokanību vai spēju lieliski apskaut vai skūpstīt. (Vietnē Svari es patiešām esmu uzrakstījis gabalu par 50 lietām, kuras man palīdz ķermenis; tas nebija viegli, bet tas bija svarīgi - un jutos lieliski.)
• Koncentrējieties uz prātu un uzskaitiet visu, par ko esat pateicīgs, piemēram, inteliģenci, humora izjūtu vai asprātību.
• Visbeidzot, uzskaitiet to, par ko esat pateicīgs savā dzīvē, piemēram, ģimeni, draugus, sportu un vaļaspriekus.

Viņi arī iesaka šo sarakstu turēt kaut kur redzamā vietā, piemēram, ledusskapī vai darba datorā. Tas kalpo kā jūsu “atgādinājums par to, kas patiesi ir svarīgs jūsu dzīvē”.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!