6 veidi, kā atgūt garīgo veselību
Lai gan citi cilvēki var sniegt jums padomu, iedrošinājumu, ieteikumus un pat mīlestību, galvenā atbildīgā persona, kas palīdz jums kļūt labākam, esat jūs. Ir daži praktiski, veicami un pieejamie soļi, lai strādātu pie atveseļošanās. Regulāri veicot šīs darbības, jūs varat atgūt stabilitāti un turpināt dzīvi.
1) Atgādini sev, ka neesi viens
Kādā dzīves posmā pilnībā 20% amerikāņu ziņo, ka viņiem ir garīgu slimību simptomi. Tas ir viens no pieciem cilvēkiem! Dažreiz dzīve izsauc lielāku stresu, nekā cilvēks var izturēt. Dažreiz cilvēka prasmes tikt galā nav galā. Dažreiz šķiet, ka garīgās veselības problēmas nokrīt no zila gaisa. Lai kā arī nebūtu, garīgās slimības nav par ko kaunēties. Jā, jūsu dzīvē var būt daži cilvēki, kuri nesapratīs vai vainos jūs, vai arī teiks lietas, kas nav jūtīgas vai nav noderīgas. Bet lielākā daļa cilvēku vēlēsies tikai palīdzēt.
2) Pievērsiet uzmanību gan savam ķermenim, gan prātam
Tas, kas izskatās pēc garīgas slimības, ne vienmēr ir cilvēka galvā. Ja jūtaties neērti savā ādā; ja jūtaties emocionāli trausls; ja rodas vai atkārtojas simptomi, kas, jūsuprāt, ir garīgas slimības, - vispirms apmeklējiet savu ārstu. Vairogdziedzera darbības traucējumi, sirds problēmas, pat vitamīnu trūkums var radīt simptomus, kas līdzinās garīgām slimībām. Pirms izlemjat, ka jums ir psiholoģiskas problēmas, pārliecinieties, ka esat fiziski vesels. Ja jūs uzzināt, ka jums ir medicīniski viss kārtībā, bet jūs joprojām jūtaties nomocīts, ir pienācis laiks runāt ar garīgās veselības speciālistu.
3) Rūpējieties par savu ķermeni - pat tad, ja (īpaši, kad) jums tas nepatīk
Daži cilvēki saka, ka, tiklīdz jutīsies labāk, viņi par sevi parūpēsies. Tas tiešām nedarbojas šādā veidā. Jūs sāksiet justies labāk, ja pievērsīsit uzmanību sevis kopšanai. Jūsu prātam ir nepieciešams veselīgs ķermenis, ja vēlaties atgūties. Ēd regulāri veselīgas maltītes. Ierobežojiet kofeīnu un cukuru. Ja jums nav vēlēšanās gatavot ēdienu, pasūtiet izņemšanu vai uzkrājiet saldētas vakariņas, kurām vienkārši nepieciešams mikroviļņu krāsns. Iegūstiet pietiekami daudz miega (tas bieži nozīmē, ka pēc vakariņu laika jāpaliek ārpus ekrāniem). Dodieties pastaigās vai vingrojiet citā veidā, kas jūs uzrunā. Katru dienu ejiet dušā un saģērbieties tīrā apģērbā, pat ja tas liekas daudz bezjēdzīgi. Ja jūs izturaties pret sevi tā, it kā jūs būtu vērts izturēties pret labu, jūs sāksiet tam ticēt.
4) Ja ārsts izraksta zāles, lietojiet tās, kā noteikts
Pārliecinieties, ka saprotat, kā ārsts domā, ka jūsu zāles dos jums, kā arī iespējamās blakusparādības.
Neimprovizējiet. Lietojiet tikai jums piešķirtās zāles pareizajā devā noteiktajā laikā. Pievērsiet uzmanību tam, vai zāles jālieto tukšā dūšā vai kopā ar ēdienu. Jautājiet savam ārstam, vai ir pārtika vai bezrecepšu medikamenti vai piedevas, no kurām vajadzētu izvairīties. Un visos gadījumos turieties tālāk no alkohola un atpūtas narkotikām!
Ja jūsu zāles jums kaut kādā veidā rada neērtības, konsultējieties par to ar savu ārstu. Nepārtrauciet tikai darbu. Daudzas psihiatriskās zāles ir jāierobežo pakāpeniski, nevis pēkšņi, ja vēlaties uzturēties drošībā. Jūsu ārsts var ieteikt mainīt devu vai mainīt medikamentus.
5) Dodieties uz terapiju
Lielākajai daļai traucējumu ārstēšana ir zāļu kombinācija (vismaz uz laiku) un sarunu terapija. Terapeits sniegs jums atbalstu un iedrošinājumu. Regulāra dalība terapijā palīdzēs jums saprast, kā labāk palīdzēt sev, bet tikai tad, ja jūs to uztverat nopietni. Terapeits nav domātājs. Terapeitam ir tikai tas, ko jūs viņam vai viņai sakāt strādāt. Lai terapija būtu efektīva, jums ir jāiedziļinās un jāpiedalās savās domās un jūtās, kā arī jābūt gatavam rūpīgi domāt par idejām un ieteikumiem, ko jūsu terapeits sniedz.
Ja jūs nedomājat, ka terapija jums palīdz vai jums nepatīk terapeita pieeja, ne tikai pārtrauciet. Runā par to. Šīs ir diskusijas, kas bieži noved pie vissvarīgākās jaunās informācijas par to, kas notiek vai kā vislabāk palīdzēt.
6) Sazinieties ar citiem
Izolēšana (nerunāšana vai laika pavadīšana ar citiem) var būt vilinoša, taču tas jums nepalīdzēs. Cilvēkiem tiešām ir vajadzīgi cilvēki. Zvaniet atbalstošam draugam vai ģimenes loceklim, lai tikai šad tad parunātos. Pievienojieties tiešsaistes forumam vai atbalsta grupai. Ja jūs nevarat atrast kādu, ar kuru sarunāties, kad nepieciešams, zvaniet uz tālruņa līniju vai uzticības tālruni. Tiklīdz jūs jūtaties kaut nedaudz līdz tam, iesaistieties labdarībā vai citā mērķī. Darīšana ar citiem citiem ir labākais veids, kā veidot savu pašcieņu.
Atveseļošanās no garīgām slimībām dažreiz notiek kā maģiski, un simptomi izzūd tikpat noslēpumaini, kā viņi ieradās. Bet tas tiešām ir ļoti reti. Lielāko daļu laika atveseļošanās notiek aktīvi. Bet jūsu profesionālie palīgi var izdarīt tikai tik daudz. Viņiem nepieciešams, lai jūs būtu ieinteresēts un aktīvs komandas loceklis. Apņemoties sevi, kā arī citu palīdzību, jūs varat daudz ātrāk atgūt savu stabilitāti - un laimi.
