4 padomi, kā palīdzēt jūsu bērniem pievērst uzmanību
Tieši to autore un klīniskā sociālā darbiniece Carla Naumburg, Ph.D., sniedz savā jaunākajā grāmatā Gatavs, iestatīts, elpojiet: uzmanieties kopā ar saviem bērniem mazāk sabrukumu un mierīgākas ģimenes dēļ. Šajā gudrajā un piezemētajā grāmatā Naumburgā ir aprakstītas praktiskas un radošas stratēģijas, kas ļauj apzināties mājās. Viņa definē apzinātību kā “praksi izvēlēties pievērst uzmanību tam, kas notiek tieši šeit un šobrīd, to nenosakot un nevēloties, lai tas būtu citādi”.
Viņa atzīmēja, ka uzmanības mācīšana ir nepārtraukts process. Uzmanību viņa pielīdzināja muskuļiem: "jo vairāk mēs to lietojam, jo stiprāks tas kļūst." Naumburga arī uzsvēra, cik svarīgi ir pēc iespējas vairāk iesaistīt savu bērnu un lūgt viņu idejas un ieteikumus.
Zemāk ir četri brīnišķīgi padomi no Gatavs, iestatīts, elpojiet par visu, sākot no palēnināšanās līdz uzmanīgākas uzmanības pievēršanai.
Spēlē lēnām soļojošo spēli.
Šis vingrinājums māca bērniem palēnināties, kas ir noderīgi, jo lielākā daļa ģimeņu ir vairāk pieradušas steigties un skriet apkārt. Kad atrodat sev papildu laiku, Naumburga iesaka izvēlēties vietu, uz kuru jums jāiet kājām. Tad skatieties, kurš var nokļūt šajā vietā vislēnāk. Vienīgais noteikums ir tāds, ka visiem jāpārvietojas visu laiku.
Kad esat pabeidzis, runājiet ar bērnu par to, kā jutās šī darbība un kā tā atšķiras no brīža, kad viņš mēģina steigties.
Izveidojiet nomierinošu stūri.
Šis stūris burtiski varētu būt istabas stūris vai vienkārši krēsls. Mērķis ir izveidot telpu, kas veicina mierīgu, uzmanīgu pieredzi. Tas palīdz jūsu bērnam klusēt, elpot un iesaistīties nomierinošās aktivitātēs. Pēc Naumburgas domām, šī ir “svēta telpa, kurā nav atļauts kliegt, niķoties, strīdēties, apspriest, nopratināt un vest sarunas”.
Piemēram, viens no Naumburgas draugiem izveidoja "Cool-Down Corner", kurā ir grāmatas par Antarktīdu un pildītie baltie lāči un pingvīni. Cits draugs izveidoja grāmatu “Seat in Space” ar kosmosa tēmām saistītām grāmatām un rotaļlietām. Viņa arī lika savam dēlam izgriezt zvaigznes un planētas, ko pakārt pie “debesīm”.
Šajā telpā neiekļaujiet elektroniskas ierīces, izņemot MP3 vai CD atskaņotāju, kas ir piemērots, lai klausītos vadītas meditācijas. Jūs varētu ietvert visu, sākot no mīkstas segas līdz stāstu grāmatām un beidzot ar sniega globusu. Noteikti iesaistiet savu bērnu šīs telpas izveidē. Un, ja jums nav vietas, izveidojiet elpošanas kasti vai maisu, kas piepildīts ar nomierinošiem priekšmetiem.
Uzzīmējiet savas jūtas.
Šī darbība palīdz jūsu bērnam identificēt savas jūtas. Naumburgs iesaka sākt ar grāmatas lasīšanu par jūtām un to apspriešanu. Pēc tam lūdziet savam bērnam uzzīmēt dažādas jūtas. Vai arī jūs varat uzzīmēt ķermeņa aprises un lūgt savam bērnam uzzīmēt, kur dzīvo viņa jūtas un kā viņi izskatās.
Naumburgs neiesaka tiesāt vai labot savu bērnu. Ja vēlaties uzdot jautājumus, sāciet ar tekstu: “Vai varat pastāstīt man vairāk par to?” Un mēģiniet veikt šo darbību kopā ar bērnu.
(Šeit ir vairāk ieteikumu, kā iemācīt saviem bērniem identificēt un tikt galā ar viņu emocijām.)
Dalieties trīs lietās par trim lietām.
Jūs varat praktizēt šo darbību, kad jūsu bērns ir apjucis, pārņemts vai ir garlaicīgi. Palūdziet savam bērnam pateikt trīs lietas par trim lietām, kuras viņš pamana (kas var būt patīkamas, nepatīkamas vai neitrālas). Viņi var pamanīt kādu priekšmetu savā vidē, sāpes ķermenī vai domas, kas viņiem rodas.
Naumburgs min šo piemēru: ja jūsu bērnam ir sāpes kāju pirkstā, viņš varētu “informēt jūs par to, kurš ir pirksts, cik tālu viņa kājā iet sāpes un vai tās jūtas kā asas duras vai trulas sāpes”.
Viņa arī atzīmē, ka jūs varat pielāgot šo darbību sev tīkamā veidā - piemēram, pastāstīt trīs lietas par vienu lietu.
Sabiedrībā ir svarīgi palēnināties. Ir svarīgi apturēt un pievērst uzmanību sev un apkārtnei. Mindfulness prasa praksi - gan vecākiem, gan bērniem. Lieliski ir tas, ka katrs brīdis ir iespēja praktizēties.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
