7 padomi, kā uzņemties atbildību par savu laiku un dzīvi

"Es zinu, ka man katru dienu jāiet uz sporta zāli, bet man nav laika." "Es labprāt katru vakaru lasītu saviem bērniem, bet man nav laika." "Es ļoti vēlētos satikties ar draugiem, bet man nav laika." "Es zinu, ka man vajadzētu vairāk brīvprātīgi strādāt, bet es vienkārši to nevaru iekļaut." "Es strādātu pie sava hobija, kas man patīk, bet man nav laika."

Laiks. Laiks. Laiks. Tā ir tik izplatīta vaimanāšana. Es to dzirdu katru dienu - no saviem klientiem, no draugiem, no saviem pieaugušajiem bērniem, no sevis. Šķiet, ka pulkstenis ir ienaidnieks visam, kas bagātina, priecē un kopj. Pieķerušies tam, kas, mūsuprāt, mums ir jādara, mēs saraksta beigās ievietojam lietas, kuras mums visvairāk patīk darīt, pat tās lietas, kas mums jādara mūsu pašu fiziskās un emocionālās veselības labā.

Rezultāts? Cieš mūsu veselība. Mūsu attiecības cieš. Mūsu bērni aug bez ģimenes izpriecām un kopšanas, kurus viņi ir pelnījuši. Hobiju piederumi tiek novirzīti skapja aizmugurē. Mēs atsakāmies no sapņiem.

Izklausās pazīstami? Vai jūs esat atbildīgs par savu laiku vai arī tas ir kļuvis par jums? Ja vēlaties vairāk kontrolēt savu laiku un dzīvi, šeit ir pieejama 7 soļu programma.

7 padomi izmaiņu veikšanai

1. Pārtrauciet attaisnojumus. Jums dienā ir tāds pats stundu skaits kā visiem pārējiem. Paskaties apkārt. Ir cilvēki, kurus jūs pazīstat un kuriem ir arī prasīgi darbi, ģimenes un garīgās veselības problēmas, kuri tomēr dzīvo apmierinošāku dzīvi nekā jūs. Jā, es zinu. Ir cilvēki, kuriem, šķiet, ir vairāk enerģijas vai viņiem vajag mazāk gulēt, vai kurus nemoka trauksme. Bet patiesībā ir tādi cilvēki kā jūs, kuri dzīvo līdzsvarotāku dzīvi nekā jūs. Pirmais solis, lai veiktu jebkādas izmaiņas, pat mainītu laika izmantošanu, ir uzņemties atbildību par to, lai arī jūs veicat problēmu.
2. Uzstādīt mērķus: Sastādiet nopietnu sarakstu ar lietām, ko jūs darītu, ja jums būtu vairāk laika. Saglabājiet to reālu un reālistisku. Jā, jūs varētu fantazēt par pasaules glābšanu vai foršu miljonu nopelnīšanu. Bet reālākas idejas ir atvēlēt laiku labdarības darbam un pakāpeniski palielināt savus ienākumus. Jūs varētu vēlēties atrast pēdējo izārstēšanas līdzekli no sociālās trauksmes, kas jūs izolē. Bet reālāks mērķis ir noteikt un spert pirmo soli ceļā uz atgriešanos pasaulē. Atzīmējiet ar zvaigznīti 3 lietas, kas jums ir vissvarīgākās. Tie ir jūsu tuvākie mērķi.
3. Veiciet laika dienasgrāmatu divas nedēļas: Katru nakti pirms gulētiešanas pierakstiet, kā pavadījāt katru dienas stundu. Pieraksti, ko tu darīji un kā tu juties pret to. Vai tiešām tas bija jādara? Vai jūs gribējāt to izdarīt? Vai ir lietas, ko varējāt izdarīt savādāk, lai jums būtu vairāk laika tām lietām, kas jums vissvarīgākās? Ja atklājat, ka nevarat atskatīties un atcerēties visu dienu, izņemiet dienasgrāmatu vairākas reizes dienā un aizpildiet to. Jā, es zinu, ka tas ir garlaicīgi. Es zinu, ka ir grūti atvēlēt laiku, lai izsekotu savam laikam. Bet, ja jūs nopietni domājat par izmaiņām, ar to jūs sākat. Kā bonuss: Pētnieki ir atklājuši, ka, tiklīdz cilvēki sāk izsekot visiem centieniem mainīt ieradumu, neatkarīgi no tā, vai tas ir svara zudums, smēķēšanas atmešana, ikdienas vingrinājumi vai kas cits, ir uzlabojumi. Apzināšanās ir pirmais solis pārmaiņu veikšanā.
4. Pārbaudiet savus datus: Laika dienasgrāmatā apskatiet savus modeļus un izvēli. Vai pastāv atšķirība starp to, kā jūs sakāt, ka vēlaties pavadīt savu laiku, un to, ko jūs patiesībā ar to darāt? Vai jūsu laikam ir prasības, kuru patiešām, ļoti vēlaties, nebūtu. Vai pastāv praktiski iemesli (ar zemiem ienākumiem) vai emocionāli jautājumi (depresija), kas traucē? Pierakstīt. Cieši domājiet par to, ko jūs atklājat.
5. Izveidot plānu: Pētījumi mums parāda, ka, sastādot plānu un sperot pat soli vai divus, mēs jūtamies labāk par sevi. Atgriezieties pie šiem 3 mērķiem. Nosakiet vienu vai divas jaunas izvēles, ko varat izdarīt tieši šajā minūtē, kas tuvinās jums vairāk atbildēt par savu laiku un dzīvi. Ņemiet vērā reālos ierobežojumus, bet nepadariet tos lielākus nekā tie ir.
6. Saņemt atbalstu: Tā ir cilvēka daba: cilvēki parasti pieturas pie izmaiņām, ja jūtas atbildīgi kāda cita priekšā. Atrodiet partneri vai grupu. Regulāri reģistrējieties. Esi palīgs, kā arī palīdzi-ee. Pārāk satraukti satikties ar citiem? Izmantojiet vienu no forumiem šeit, vietnē . Pārāk maz laika reģistrēties? Tiešām? Varbūt apņemšanās veikt ikdienas vai nedēļas reģistrēšanos ir pirmais solis, lai uzņemtos atbildību par savu laiku.
7. Izsekojiet savas izmaiņas: Kāds reiz teica: "Ceļš uz elli ir bruģēts ar labiem nodomiem." Pārvietoties no domāšana par izmaiņām, kā jūs izmantojat laiku, lai to izdarītu! Katru vakaru pirms gulētiešanas pārskatiet, ko esat izdarījis vai neesat izdarījis. Piešķiriet sev daudz kredītu par katru nelielu uzvaru. Bet nebarojiet sevi, ja jūsu vecie ieradumi jūs atkal aizķēra. Vienkārši padomājiet par to, ko jūs varat darīt rīt, lai atgrieztos pareizajā sliedē.

Pārmaiņas ir sarežģītas. Mēs visi esam spējīgi palikt savās neērtajās, bet pazīstamajās sliedēs. Ir svarīgi atcerēties, ka viss svarīgais prasa vēlmi kādu laiku būt neērti un apņemšanos turēties pie tā. Tu to vari izdarīt.