5 veidi, kā ierobežot sociālo mediju brīvdienās
Dažiem brīvdienas ir laiks, lai atjaunotu saikni ar ģimeni un draugiem, kurus, iespējams, neredzēs iespēja redzēt citā gada laikā, radot prieka un laimes sajūtu. Bet citiem brīvdienas var izraisīt nevēlamas dusmas, depresijas un trauksmes izjūtas, un brīvdienas var izraisīt zemas pašnovērtējuma un kauna izjūtas izraisīšanu, salīdzinot citus.
Trauksme un depresija, kas saistīta ar brīvdienām, var rasties no ģimenes konfliktiem, šķiršanās, sarežģītas jauktas ģimenes dinamikas un nesenajiem tuvinieku nāves gadījumiem. Arī vilšanās saistībā ar nozīmīgiem dzīves notikumiem, piemēram, negaidīts darba zaudējums vai grūtības atrast darbu, finansiālas cīņas un vilšanās ap intīmām attiecībām, var būt jutīgas tēmas, no kurām gribētos izvairīties un par kurām svētku atklātajos pasākumos nevarētu runāt atklāti.
Kad mēs slikti jūtamies pret sevi, mūsu sociālo mediju ieradumi var saasināt šīs jūtas, padarot grūtākus laikus grūtākus. Stundu pavadīšana vietnē Facebook, Instagram, Snapchat vai Twitter, liecinot par draugiem un ģimenes locekļiem, kuri izbauda brīvdienu sezonu, atvaļinājumu vai svin svinīgus notikumus, var izraisīt dziļas depresijas, skaudības, salīdzinājumu un kauna izjūtas. Kad mēs pārdzīvojam grūtus laikus, nosakot nereālas cerības un izdarot spiedienu uz sevi, lai padarītu brīvdienas “perfektu”, kā tas var šķist mūsu “draugiem” sociālajos medijos, tas var likt mums justies sliktāk.
Tālāk ir sniegti 5 padomi, kā palīdzēt ierobežot sociālo mediju brīvdienās:
- Iegūstiet reālistisku perspektīvu ap sociālajiem medijiem. Tas ir normāli, ka mēs demonstrējam savus sasniegumus un svarīgākos dzīves posmus. Tā ir daļa no cilvēka stāvokļa. Lai arī cik brīnišķīga cilvēka dzīve varētu parādīties sociālajos medijos, dzīvei ir savi negatīvie momenti visiem.
- Izaudziniet uzmanību attiecībā uz sociālo mediju paradumiem. Strādājiet pie uzmanības attīstīšanas tajā diennakts laikā, kad izmantojat sociālos medijus. Piemēram, ja jūs gaida īpaši izaicinoša diena, rīta apmeklēšana sociālajos tīklos var nebūt labākais lēmums, it īpaši, ja tas izraisīs sliktas un ilgstošas jūtas, kas apgrūtina dienas turpināšanu.
- Noskaņojieties uz savām emocijām. Pirms došanās uz sociālo mediju ap brīvdienām, pārbaudiet, kā jūtaties. Ja jūs domājat, ka, redzot draugu un ģimenes ziņu izklaidi, iesaistoties svētku aktivitātēs, jūs kļūsiet dusmīgāks, skaudīgāks, skumjāks vai satraucošāks, aizkavēsieties sociālo mediju darbību tajā stundā, dienā vai nedēļā. Pirms atgriezties sociālajos tīklos, pagaidiet, līdz atrodaties labākā emocionālā vietā.
- Apsveriet iespēju pievienoties tiešsaistes grupām, kas var sniegt emocionālu atbalstu. Dažiem sociālo tīklu apturēšana vai pat atteikšanās no tā izmantošanas varētu būt nereāls mērķis. Apsveriet iespēju paplašināt savas virtuālās attiecības, iekļaujot tajā atbalsta grupas vai pievienojoties grupām un / vai profesionāļu lapām, kas piedāvā gan padomus, gan atbalstu.
- Izveidojiet personīgu plānu, lai redzētu uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Pozitīvas attiecības ir ļoti svarīgas labai garīgai veselībai. Tāpēc vissvarīgākais ir kopt un pielikt pūles, lai uzturētu mūsu svarīgās attiecības, un tam vajadzētu būt prioritātei. Kad vien tas ir iespējams, sazinieties līdz personai. Ja tas nav iespējams, izmantojiet teksta vai privāto ziņojumapmaiņu, pirms izmantojat vairāk publisku un mazāk intīmu sociālo mediju vietņu. Apzinies, ka pilnībā nepaļaujies uz sociālajiem medijiem kā līdzekli saziņai ar tuviem draugiem un ģimeni un attiecībām ar tiem.
Tāpat kā ar visām dzīves lietām, nekas nav ne labs, ne slikts, vai arī pilnīgi nepareizs, vai absolūti pareizs, tāpēc veselīga līdzsvara nodrošināšanai starp laiku sociālajos tīklos un brīvo laiku, kā arī starp turēšanos un turpināšanu vajadzētu būt noderīgam, it īpaši, ja šie svētki sezona varētu būt īpaši izaicinoša.
Priecīgas brīvdienas!
