Kā mainīt perspektīvu, kad esat iestrēdzis savā veidā

Kāpēc mēs nevaram ticēt visam, ko piedzīvojam

Sēžot pie iekštelpu baseina malas ziemas dienā, es nometu kājas ūdenī, sajutot pilnīgu aukstā ūdens steigu pret kājām un potītēm. "Zēns ir auksts ūdens," es nodomāju. Neesmu gluži gatavs ienirt, es iegremdēju pirkstus un pēc tam rokas ūdenī, pārsteigts, atklājot ūdens siltumu pret manu ādu. "Pagaidiet, patiesībā ūdens jūtas jauks un silts." Šī parādība man šķita ļoti ziņkārīga. Manas kājas, bijušas manās siltajās kurpēs, liktu man noticēt, ka ūdens ir auksts. Manas rokas, atrodoties aukstā gaisā, liktu man ticēt, ka ūdens ir silts. Ūdens temperatūra bija vienāda, tā nebija mainījusies. Bet mana pieredze par to, uztvere par to, bija diezgan atšķirīga atkarībā no tā, kura ķermeņa daļa bija iegremdēta ūdenī.

Šī uztveres ilūzija var notikt ne tikai ar cilvēka fizisko izjūtu, bet arī ar domāšanas un kognitīvajiem procesiem. Mēs varam piedzīvot vienu un to pašu situāciju ļoti atšķirīgi, atkarībā no mūsu perspektīvas un stāstījuma, ko mēs sev pastāstām par situāciju. Tas savukārt var ietekmēt mūsu pašsajūtu un reakciju. Šī koncepcija ir kognitīvi biheiviorālās terapijas pamatā.

Padomā par tādu situāciju kā tavs darba kolēģis iet garām tev ar galvu, kas skatās uz leju telefonā, pat neatzīstot tevi. Ja jums jau ir slikts garastāvoklis vai stresa no pieredzes, kas notikusi dienas vai nedēļas sākumā, jūs varētu interpretēt, ka jūsu kolēģis jūs ignorēja, bija satraukts ar jums vai bija rupjš. Savukārt jūs varat justies ievainots vai kļūt aizkaitināmāks.

Tagad iedomājieties vēl vienu dienu, kad jūs bijāt pasakainā noskaņojumā, jutāties mierīgi un apmierināti. Kad pamanāt savu kolēģi ejam garām, neatzīstot tevi, jūs varētu domāt, vai viņi jūs redzēja, vai viņi bija neparasti nodarbināti vai varbūt stresā. Jūs varētu teikt: "labi, labi" un turpināt savu rītu, vai arī, iespējams, saukt labdien vai pajautāt, kā viņiem klājas.

Tāda pati situācija, ļoti atšķirīga interpretācija un turpmākā reakcija. Šajos divos scenārijos nekas nemainījās līdzstrādnieka uzvedībā; vienīgā atšķirība ir jūsu pašu situācijas uztvere un interpretācija, filtrēta caur objektīvu, kurā meklējat.

Izvēles izveide

Mūsu labklājības pamats ir atzīšana, ka mūsu kognitīvie priekšstati nav fiksētas, pamatotas patiesības, bet patiesībā uz tiem tiek skatīts caur interpretācijas objektīvu. Mēs nevaram obligāti izvēlēties sekundes sākumposmu, sākotnējās reakcijas un emocijas, bet, kad mēs praktizējam lielāku apzinātu izpratni par šīm sākotnējām reakcijām, ir telpa, kurā mums ir lielāka izvēle par to, kā mēs rīkojamies, ko mēs sev sakām uz priekšu, un galu galā, kur mēs koncentrējam uzmanību.

Man ir draugs, kurš nesen atveseļojās no smadzeņu satricinājuma. Viņa man paziņoja, ka dažreiz viņa ir koncentrējusies uz savu uztverto progresa trūkumu, cik ilgs laiks viņai vajadzīgs, lai atveseļotos, un kā viņa vēlētos, lai viņa būtu tālāk un spētu paveikt vairāk. Šajos laikos viņa atzīmēja, ka vēlāk jutās neapmierināta, vīlusies un satraukta. Tomēr bija arī citi gadījumi (pat tajā pašā dienā), kad viņa izvēlējās koncentrēties uz mazo, bet pakāpenisko progresu, ko viņa guva, uz sīkiem, bet pamanāmiem uzlabojumiem, kas laika gaitā notika, ja viņa patiešām izskatījās. Šajos laikos viņa izjuta dziļu ķermeņa un garastāvokļa maiņu - viegluma, optimisma un pateicības izjūtu. Izvēloties, kur viņa atpūtās, un apzināti kontrolējot stāstījumu, viņa piedzīvoja dramatiskas emociju maiņas.

Prakse: ievērojiet, pieņemiet, uzziniet, mainiet

Šī īsā prakse ietver četrus soļus, kurus varat izmēģināt, kad jūtaties iestrēdzis perspektīvā, kas, iespējams, jums nekalpo. Lai ilustrētu zemāk, iedomājieties cilvēku, kurš lielāko nedēļas daļu strādā mājās, un kura māja cieta ūdens postījumus un nākamajos divos mēnešos tai būs jāveic būvniecība.

1. Paziņojums: Ievērojiet, kas ir tas, ko jūs stāstāt sev par konkrētu situāciju. Kā jūs interpretējat šo situāciju? Kādu stāstījumu tu pats sev stāsti? Vai tas, ko jūs sakāt, ir precīzs? Vai tā ir absolūta patiesība? Kas notiek jūsu ķermenī, ja uzskatāt, ka šī interpretācija vai stāsts ir patiess? Netiesājiet sevi, vienkārši ziņkārīgi un atklāti pamaniet sava prāta darbību.

Tas būs tik saspringts! Es nevaru ciest, kad lietas ir nesakārtotas, un starp sitieniem un ikdienas satricinājumiem es domāju, ka es zaudēšu prātu! Es nezinu, kā es to izturēšos! Tas ir šausmīgi! (Ķermenis izjūt saspringumu, saspringumu, sajūtu, ka ir noslēgts.)

Pieņemt: Pieņemiet visas savas sākotnējās izjūtas par situāciju. Jums nav jāuzliek laimīga seja un jāizliekas, ka viss ir kārtībā, ja jūtaties ievainots un dusmīgs iekšā vai satraukts. Ir pareizi atzīt visu, ko jūtat, un pieņemt esošās emocijas.

Es jūtos satraukta un nemierīga. Man tas ir grūti.

Jautāt: Jautājiet, vai pastāv alternatīvi veidi, kā apskatīt situāciju. Iedomājieties, kā pārvietojaties pa istabu un skatāties to pašu objektu no vairākiem leņķiem. Izmēģiniet dažādus stāstījumus. Vai ir kāds, kas jūtas autentisks un precīzs un ir noderīgāks, lai orientētos izaicinājumā?

Nav šaubu, šī ir izaicinoša situācija, un es nebūtu tā, kuru es būtu izvēlējies. Bet par laimi šī (ūdens bojājumi) ir novēršama problēma, un remontam ir beigu datums. Bija vēl viena reize, kad man bija jāpārdzīvo kaut kas līdzīgs, kad mana māja bija būvniecības stadijā, un tas bija grūti, bet izturams.

Maiņa: Pārslēdzieties vietā, kur izvēlaties koncentrēt uzmanību. Pārslēdziet objektīvu, no kura skatāties. Kas notiek jūsu ķermenī un prātā, kad jūs to darāt? (Šeit nav runa par galvas aprakšanu smiltīs vai izlikšanos, ka kaut kā nav, vai izdzenot jūtas. Tas ir par ielūgšanu kaut ko jaunu papildus tam, kas jau varētu būt, un pamanīt to, kas notiek, atpūšoties tur ).

Esmu izturīgs pārmaiņu priekšā. Tas, iespējams, nebūs viegli, un man, iespējams, vajadzēs būt radošam, meklējot vietas ārpus mājas, kur es varētu strādāt. Es varu pārliecināties, ka rūpējos par sevi, sazinoties ar cilvēkiem, kuri, manuprāt, būs atbalstoši un kurus es varu saukt pēc palīdzības. Es tam tikšu cauri. (Ķermenis jūtas mazliet atvieglinātāks, vieglāk jūtams, ka ir lielāka elpošanas telpa).