Tikt galā ar skumjām Valentīndienā
"Brīvdienas mēdz izraisīt reakcijas uz gadadienu," saka Džordžs A. Bonanno, Ph.D., profesors un Kolumbijas Universitātes Skolotāju koledžas Konsultāciju un klīniskās psiholoģijas katedras priekšsēdētājs. Jubilejas reakcijas notiek svarīga notikuma vai svētku gadadienā. Šie laiki mums atgādina par cilvēku, kura vairs nav kopā ar mums, kas var izraisīt sēras, viņš teica. "Tas ir pat visizturīgākajiem cilvēkiem."
Valentīndiena, kuras uzmanības centrā ir mīlestība, attiecības un romantika, var būt īpaši grūta. Kā teica Mary Washington Hospice cietušo kopienas programmas audzinātāja Glorija Loida, no entuziasma ir grūti izvairīties, jo atgādinājumi ir visur.
Tālāk ir sniegtas dažas idejas, kas palīdzēs tikt galā Valentīna dienā.
1. Novērst cerības.
Aizmirstiet domu, ka skumjas ir piecu posmu process. Visi skumst atšķirīgi, sacīja Loids. (Nesenie pētījumi faktiski ir diskreditējuši Elisabeth Kübler-Ross piecas skumjas stadijas.) Valentīna dienā jūs varat satraukt, jūs varat justies nejūtīgs vai jums viss ir kārtībā. Nav īpaša veida, kā jūs vajadzētu sajust.
Lielākā daļa cilvēku patiešām izjūt skumjas, sacīja Bonanno, grāmatas autore Skumjas otra puse: ko jaunā dzīve zinātne stāsta par dzīvi pēc zaudējumiem. Bet šīs cīņas nav nepārtrauktas. Skumjas notiek viļņos, viņš atzīmēja. (Bonanno ir arī daudz rakstījis par to, cik cilvēki ir izturīgi.)
Un var būt gadījumi, kad gribas pasmieties vai pasmaidīt. "Nebaidieties no prieka un smiekliem," viņš teica. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka pozitīvas emocijas un smiekli ir ļoti noderīgi, lai tiktu galā ar zaudējumiem.
Kopumā, runājot par to, kā jūs piedzīvojat zaudējumus, "nenovērtējiet sevi vai nevienu citu," sacīja Loids.
2. Ir plāns.
Lods teica, ka jūs nevēlaties, lai dienā jūs aizklātu acis. Tāpēc apsveriet, ko vēlaties darīt ar savu laiku. Iespējams, vēlēsities ieplānot randiņu ar draugiem, lai redzētu filmu vai paķertu vakariņas, viņa ieteica. Vai arī saglabājiet savu labāko grāmatu lasīšanai, malkojot tēju, viņa teica.
3. Meklējiet atbalstu.
Var būt ļoti noderīgi, ja saņemat tuviniekus, kuri saprot jūsu pašsajūtu. Jūs varat pateikt saviem draugiem vai ģimenei, ka nevēlaties tajā dienā būt viens.
Vēl viena iespēja ir apmeklēt atbalsta grupu. Loids vairākas dienas pirms svētkiem rīko ikgadēju Valentīna dienas atbalsta grupu (lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet zemāk). Pagājušajā gadā sesiju apmeklēja 40 cilvēki.
Ir "ļoti spēcīgi ieiet istabā un saprast, ka tu neesi viens", viņa teica.
4. Žurnāls vai pierakstiet to.
Žurnālu veidošana var palīdzēt atbrīvot šīs uzkrātās jūtas, sacīja Loids. Tas var palīdzēt jums pārdomāt savas domas, piebilda bēdu konsultants Robs Cukers.
5. Godājiet cilvēku, ja tas jums patīk.
Dažiem cilvēkiem ir svarīgi un mierinoši Valentīna dienā godināt savu mīļoto cilvēku. Tas var ietvert personai vēstules vai Valentīndienas kartītes rakstīšanu vai ziedu pirkšanu par godu.
Kā teica Loids, mēs visu mūžu turpinām saikni ar mīļajiem. Tā var būt klišeja, bet tā ir taisnība: šī persona vienmēr ir mūsu sirdīs. Atkal dariet to tikai tad, ja jūtaties ērti.
6. Dariet to, kas jums der.
Kā minēts iepriekš, izvēlieties darbības, kuras jums šķiet pareizas (protams, izņēmums ir pašiznīcinošās darbības). Dažiem cilvēkiem atgādināt par pagājušajām Valentīna dienām ir noderīgi, sacīja Loids, savukārt citiem tas ir sāpīgi. Tas, kas der vienam cilvēkam, nederēs citam, uzskata Zucker, grāmatas autore Ceļojums caur skumjām un zaudējumiem: Palīdzība sev un savam bērnam, kad kopīgas skumjas.
Padomājiet par to, kas ļaus jums justies labāk. Ja neesat pārliecināts, apsveriet, kādas veselīgas pārvarēšanas prasmes jums iepriekš ir palīdzējušas, saskaroties ar grūtiem laikiem, viņš teica.
Vai arī: “tikt galā neglīti”. Bonnanno lieto terminu “tikt galā neglīti”, lai “pasvītrotu domu, ka tikt galā nav obligāti nepieciešams skaistums; tam vienkārši jāpaveic darbs, ”viņš rakstīja 2008. gada rakstā Pediatrija.
Viens piemērs, kā tikt galā ar neglīto, ir pašaizliedzīga attieksme - kad mēs ņemam vērā panākumus, bet par neveiksmēm vainojam ārējos spēkus. Runājot par pārvarēšanu sarežģītos notikumos, piemēram, mīļotā nāvē, pašmērķīgi aizspriedumi faktiski ir adaptīvi, savā grāmatā raksta Bonanno.
7. Praktizējiet pašaprūpi.
Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, labi ēdiet un vingrojiet, sacīja Loids. "Ja esat noguris, skumjas jūs pārņems." Esiet arī laipns pret sevi. Zaudēt mīļoto cilvēku ir postoši, un mēs visi darām visu iespējamo.
Kā teica Loids, "nav burvju dziras", lai tiktu galā Valentīna dienās vai citās dienās. Galvenais ir rūpīgi rūpēties par sevi un darīt to, kas palīdz tikt galā.
Darbs ar salauztu sirdi: Hospice Support Care un Mary Washington Hospice šo programmu līdzfinansēs sestdien, 2011. gada 12. februārī, no pulksten 12:30. līdz plkst. Rappahannokas reģionālās bibliotēkas galvenajā filiālē, Caroline Street 1201, Frederiksburga, VA. Šī programma paredzēta pieaugušajiem, kuri ir piedzīvojuši mīļotā nāvi, un tajā būs redzama filma “Asaru zupa”, kam sekos laiks jautājumiem un diskusijām. Pirms prezentācijas tiks pasniegtas vieglas pusdienas. Šī programma tiek piedāvāta bez maksas, taču ir nepieciešama iepriekšēja reģistrācija. Lai iegūtu vairāk informācijas un / vai iepriekšēju reģistrāciju, lūdzu, sazinieties ar Diane Ebenal pie Mary Washington Hospice pa tālruni 540-741-2377. Diane.ebenal vietnē mwhc.com
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
