Primer dziļi jūtošajiem, lai izjustu savas jūtas - tajos nenogrimstot

Cilvēki jums regulāri saka, ka esat pārāk jūtīgs vai dramatisks. Cilvēki jums regulāri saka, ka jums ir jāatvieglo. Patiesībā varbūt jūs to esat dzirdējuši visas dzīves laikā, sākot ar bērnību. Varbūt tu arī viegli raudi. Varbūt šķiet, ka viss ietekmē tevi dziļi - sirds sāp katru sāpju dēļ.

Mūsu emociju atzīšana un apstrāde ir svarīga. Tā ir mūsu garīgās veselības atslēga. Galu galā mūsu emociju nomākšanai ir vesela virkne nelietderīgu seku (tostarp veselības kavēšana).

Bet mums arī jāzina, kad novilkt robežu.

Konkrētāk, mūsu jūtu izjūta kļūst problemātiska, “kad mūsu jūtu intensitāte sāk mainīt veidu, kā mēs padomā par sevi, mūsu attiecībām un apkārtējo pasauli, ”sacīja Amy Di Francia, licencēta laulību un ģimenes terapeite Burbankā, Kalifornijā, kura specializējas trauksmes ārstēšanā un palīdz pāriem atrast dziļāku saikni savā starpā.

Piemēram, Di Franci teica, jo ilgāk pēc sabrukuma sēžat ar skumjām un zaudējumiem, jo ​​lielāka iespēja domāt Es nekad vairs nejutīšos labi. Man nekad nav bijušas veselīgas attiecības, un es nekad to nedarīšu. Neviens mani īsti neinteresē.

Šīs domas tikai padziļina mūsu sāpes un iekrāso mūsu perspektīvu - un objektīvs, caur kuru mēs visu redzam, kļūst “gandrīz pilnībā negatīvs”.

Šīs domas ietekmē arī mūsu rīcību, jo mūsu domas, jūtas un uzvedība ir savstarpēji saistītas. Tātad šīs negatīvās domas liek jums izolēties, noraidīt citas attiecības un pārtraukt rūpēties par sevi, sacīja Di Francijs.

Pārāk ilgi sēžot kopā ar jūtām, mēs varam novirzīties no realitātes, viņa teica: "Jo vairāk mēs" gremdējamies "kādā sajūtā, jo šī sajūta kļūst visaptverošāka, līdz tā ir kļuvusi par kaut ko lielāku par sākotnējo stimulu. sajūta ir pamatota. ”

Tātad, kā jūs izjūtat savas jūtas, tajās nenogrimstot?

Zemāk jūs atradīsit četrus padomus, kā efektīvi izjust savas jūtas, kad mēdzat būt jūtīgs cilvēks, kurš šķietami jūtas viss. 

Iestatiet laika ierobežojumu. Ora North, empātija, dziedniece un jaunās grāmatas autore Es vairs negribu būt empāts, ieteica ieplānot laiku un izveidot drošu vietu, lai apstrādātu savas jūtas. Jā, faktiski ievietojiet to savā kalendārā.

Piemēram, viņa teica, ka jūs varētu vienu stundu izgrebt, lai sēdētu uz savas gultas, žurnālu un raudātu. "Piešķirot jūsu jūtām īpašu laiku un vietu, kur plūst, tas palīdz viņiem straujāk plūst un pasargā viņus no iekļūšanas katrā jūsu dienas mirklī."

Varat arī iestatīt taimeri. Di Francia dalījās ar taimera iestatīšanas piemēru 20 minūtes, lai jūs varētu žurnālistikā nepazust tajā (kas var notikt, kad mēs sākam izpētīt savas emocijas, izmantojot pildspalvu un papīru). Kad taimeris izslēdzas, viņa uzsvēra iesaistīšanos citā darbībā (vairāk par to zemāk).

Vēl viens lielisks laika ierobežojuma izveidošanas piemērs, teica Di Franci, ir terapija. Tā ir “nedēļas telpa, kurā jūs zināt, ka varēsiet pilnībā izpausties un sajust visu cilvēciskās pieredzes diapazonu. Bet jūs arī zināt, ka šīs sajūtas jūs nenorīs, jo profesionālis ir pieejams, lai palīdzētu jums palikt zemē. "

Viņa teica, ka jūsu terapeits var jums paziņot, kad jūsu jūtas negatīvi ietekmē jūsu domas, un palīdzēt jums regulēt emocijas pirms sesijas beigām.

Iesaistieties citās aktivitātēs. Pēc sēdēšanas ar savām izjūtām Di Francijs ieteica iesaistīties aktivitātēs, kas “izvilks jūs no emociju intensitātes”. Piemēri: viņa teica: pierakstot piecas lietas, par kurām esat pateicīgs, klausoties optimistisku atskaņošanas sarakstu, noskatoties iecienītāko labsajūtas šovu un veicot nelielu pastaigu ("vingrinājums ir lielisks, lai mūs izkļūtu no galvas").

Meklējiet nodarbību. Ziemelis atzīmēja, ka katrai emocijai ir pozitīva mācība - pat skumjas un dusmas. Piemēram, skumjas var izraisīt skaistu mākslas darbu, kas iedvesmo citus un savieno viņus ar viņu pašu emocijām. Dusmas var likt jums pamest šausmīgu darbu, sākt jaunu biznesu vai kļūt par garīgās veselības aizstāvi.

“Piešķirot savai sajūtai darbu, jūs faktiski pārtraucat mūrēšanas cikluun radot pozitīvas pārmaiņas gan savā dzīvē, gan pasaulē, ”sacīja Ziemels. Kādas ir jūsu emocijas, kuras mēģina iemācīt? Kādu darbu jūs varat dot savām skumjām, dusmām, trauksmei, greizsirdībai, nožēlai?

Dalieties ar mīļoto cilvēku. Mūsu draugi un ģimene var radīt drošas telpas, lai mēs varētu paust savas sāpes un sēdēt ar emocijām. Viņi arī var "mūs atgriezt realitātē, kad mūsu jūtas kļūst visaptverošas un sāk izkropļot mūsu skatījumu uz pasauli", sacīja Di Francisks.

Turklāt, sakot, ka mūsu jūtas skaļi var tās sarukt, viņa teica. Un, protams, jums nav nepieciešama cita persona, lai to izdarītu. Izteikt savas jūtas, kad esat viens, joprojām var būt izdevīgi. Di Francijs atsaucās uz pētījumu, kas atklāja, ka mūsu jūtu nosaukšana palīdz nomierināt mūsu smadzenes.

Būt jutīgam cilvēkam, kurš jūtas dziļi, ir lieliska lieta. Kā norādīja Di Franci, “sajūtu izjūta ir skaista daļa no jums, kuras sasniegšanai daudzi cilvēki cenšas sasniegt”, un tas padara jūs par empātiskāku, līdzjūtīgāku cilvēku.

Galvenais ir pārliecināties, ka jūs nenogrimstat savās emocijās - vai emocijas neapmulsina jūsu domas un uzvedību.

Galvenais ir godāt savas jūtas, vienlaikus godājot arī sevi.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!