3 radoši veidi, kā apkarot blūzu
Bieži stress, vilšanās un ikdienišķa ikdienas realitāte tik ļoti nomoka mūsu iekšējo pasauli, ka ir grūti piedzīvot tādas pozitīvas emocijas kā prieks, miers un spontanitāte. Diemžēl tas kļūst par apburto loku.
Negatīvās emocijas uzkrājas vēl vairāk, iztērējot mūsu garīgo un fizisko enerģiju līdz vietai, kur izaicinājums ir tikai pārvarēt ikdienas rutīnu. Mūsu ķermenis kļūst tikpat neass kā mūsu gars. Par laimi, tomēr ir trīs vieglas un iedvesmojošas aktivitātes, kas var palīdzēt mums pārspēt blūzu un palielināt mūsu vispārējo labsajūtu.
- Skatīt mākslu. Londonas Universitātes koledžas neirobiologs profesors Semirs Zeki veica virkni eksperimentu par to, kas notiek ar smadzeņu prieka centriem, kad cilvēki skata mākslas darbus. Pēc skenēšanas brīvprātīgo smadzenēs, kamēr viņi skatījās uz dažādiem meistardarbiem, prof. Zeki atzīmēja, ka smadzeņu prieka atlīdzības centros aktivitāte noteikti palielinājās. Saskaņā ar zinātnes korespondenta Ričarda Alleina 2011. gada maija rakstu Telegraph.co.uk , mākslas skatīšana “... izraisa labsajūtas ķīmiskās vielas dopamīna pieplūdumu smadzeņu orbito-frontālajā garozā, kā rezultātā rodas intensīvas baudas sajūta.” Alleyne, kas citēja savos pētījumos prof. Zeki, arī paziņoja, ka šis pašreizējais pētījums liecina, ka mākslas skatīšana var palielināt vispārējo garīgo veselību.
- Klausīties mūziku. No neskaitāmiem gadsimtiem ir neskaitāmas atsauces par to, kā mūzika salabo mūsu dvēseles. Tagad zinātne ir pierādījusi, ka šīs jūtas ir patiesas. Misūri universitātē veiktie pētījumi atklāja, ka mūzikas klausīšanās patiešām rada pozitīvākas izjūtas. Pētījuma galvenā autore Juna Fergusona apgalvo, ka dalībnieki pēc optimistiskas mūzikas klausīšanās ievērojami uzlaboja garastāvokli. 2013. gada jūnijā Psiholoģija šodien raksts, farmaceite Katrīna Ulbrihta apgalvo, ka visiem mūzikas veidiem var būt terapeitiska iedarbība. "Saskaņā ar Natural Standard pētījumu ir spēcīgi zinātniski pierādījumi, kas atbalsta mūzikas terapijas izmantošanu garastāvokļa uzlabošanai un trauksmes / stresa mazināšanai," sacīja Ulbricht.
- Rezultāts deju grīdā. Vingrojumi ir vispārējs labsajūtas līdzeklis. Fizisko aktivitāšu priekšrocības ietver stresa, depresijas un trauksmes mazināšanu.Apvienojiet vingrinājumus ar garastāvokļa uzlabošanas mūziku un smadzenēm stimulējošiem deju soļiem, piemēram, salsu, merengu un šūpolēm, un jūs esat ieguvis pacilātu aktivitāti. Pēc Žannetes Torntones, M.D., dejošana "... izdala patīkamas smadzeņu ķīmiskās vielas, kas cīnās pret depresiju un palīdz veidot pašapziņu un uzlabo pašcieņu." Arī dejošana var būt daudz jautrāka un sabiedriski saistošāka nekā citi vingrinājumu veidi, kas veicina spontanitātes prieku un mazina izolētības un depresijas sajūtu.
Jā, kad jūs jūtaties noraizējies, nomākts vai saspringts, var būt grūti ne tikai atvēlēt laiku, bet arī uzkrāt pietiekami daudz enerģijas, lai nodarbotos ar mākslu, mūziku un dejām. Tomēr to var izdarīt. To darot, jūs varat apbalvot ar pārsteidzoši brīnišķīgu impulsu jūsu emocionālajai veselībai. Tāpēc nākamreiz, kad esat lejā, mierīgi pastaigājieties pa muzeju vai pavērojiet mākslas grāmatas lappuses, lai jūsu smadzenēs uzlabotu labsajūtas ķīmiskās vielas.
Lai veiktu vēl vienu veselīgu un pozitīvu aktivitāti garastāvokļa uzlabošanai, dodieties uz koncertu vai vienkārši izbaudiet iecienīto mūziku, braucot vai uzkopjot māju. Un, lai palīdzētu atbrīvot vēl vairāk no jūsu patīkamajām smadzeņu ķimikālijām, veiciet bugiju uz deju grīdas. Patiesībā, kāpēc gan neapbalvot sevi ar visu “garīgās veselības” sestdienu, lai uzņemtu mākslu, klausītos savu iecienīto mūziku un pēc tam šūpotos, izejot no blūza? Līdz svētdienas rītam jūs par to varētu būt daudz laimīgāks.
