Kā izmantot kognitīvi-uzvedības terapiju
Pirms smadzeņu attēlveidošana bija iespējama, daudzi psihoterapeiti jau izmantoja kognitīvi biheiviorālo terapiju (CBT), lai palīdzētu cilvēkiem pārformulēt savu pieredzi un iemācīties modulēt emocijas un domas, lai savās smadzenēs veidotu veselīgākus modeļus. Metodes ideja ir tāda, ka "jūs kļūstat par to, ko jūs praktizējat".
Ja esat vērotājs tam, ko domājat un kāpēc, varat pauzēt un novirzīt savas domas, izmantojot pašapziņu. Piemēram, sakiet, ka kaut kas izraisa sajukumu vai satraukumu. Kad tas sāk notikt, tā vietā, lai reaģētu tā, kā jūs parasti darītu ar tiem pašiem domāšanas modeļiem, jūs iemācītu sevi apstāties un pārdomāt situācijas realitāti un izvēlēties labāku domāšanas ceļu.
Psihoterapeita atrašana, kurš pārzina CBT, līdzinās fizioterapeita apmeklēšanai un vingrinājumu apguvei, kas palīdzēs nostiprināt ievainoto ķermeņa daļu. Jūs dodaties uz dažām sesijām, līdz iemācāties vingrinājumus veikt pats, un pēc tam mājās izmantojat paņēmienus. Labs “prāta terapeits” varētu iemācīt jūs izmantot CBT - apzināties savus motīvus, zināt savus esošos domāšanas modeļus un to, kā pārformulēt lietas veselīgākos domāšanas veidos. Jums nebūs jāturpina terapija, tiklīdz esat sagatavojies to darīt pats.
Labs psihoterapeits kā labs fizioterapeits vēlētos dot iespēju klientam dot spēku. Jums var likties, it kā jūs nevarētu izmērīt augšanu vai dziedināšanu smadzenēs kā ķermeņa ārējo daļu, taču labs dziedināšanas pasākums ir tāds, ka laika gaitā jūs redzēsiet, ka uz konkrētām situācijām reaģējat atšķirīgi, nekā iepriekš. darot darbu pats. Jūs patiešām varēsit izmērīt izaugsmi.
Tajā dienā, kad recepšu medikamenti, šķiet, ir ātrs un ērts risinājums pārvarēšanai, daudzi citi uzskata, ka CBT ir ilgstoša un dabiska alternatīva. Labs terapeits varēs izpētīt un atrast pareizo līdzsvaru savam klientam. Recepšu zāles var mainīt tikai smadzeņu ķīmisko sastāvu un neradīt jaunus domāšanas modeļus. Viņi arī pakļauj emocijas, lai klients, iespējams, nevarētu pilnībā iesaistīties CBT ārstēšanā.
Tas ir grūts līdzsvars, un tas jādara kopā ar apmācītu speciālistu, kurš ir ieguvis jūsu uzticību. Vienmēr esiet piesardzīgs pret ikvienu, kurš tikai piešķir narkotikas un neizpēta citas metodes, jo īpaši tāpēc, ka tagad ir tik daudz pierādījumu, ka CBT ir ilgstošs risinājums bez narkotikām. Tas prasa no jums ieguldījumus un smagu darbu, taču ir vērts ieguldīt pūles. Laika gaitā jūs atradīsiet sevi spējīgu un spēcīgu!
