Lai jums ir prātīgi Ziemassvētki

Ziemassvētku laiks rada jaunus izaicinājumus, ja jūs cenšaties palikt prātīgs.

Jūs vēlaties piedalīties ģimenes sapulcēs. Jūs vēlaties izbaudīt laiku kopā ar cilvēkiem, kurus mīlat, un, iespējams, neredzat visu tik bieži. Problēma ir tā, ka lielākajai daļai ģimeņu svētku svinības ietver alkoholu. Tas var būt perforators vai olšūna. Var gadīties, ka viņi bauda amatnieku alu vai svētku kokteiļus. Bet alkohols ir alkohols ir alkohols - neatkarīgi no tā formas.

Jūs zināt, kā tas notiks, kad sanāksiet kopā: kāds (parasti tas pats) mudina jūs: “Ir tikai viens. Galu galā ir Ziemassvētki. ” Citi ģimenes locekļi jūs lūrē visu vakaru, pārbaudot, vai ievērojat solījumu palikt prātīgam. Viņi uztraucas, ka jūs atkal varat sabojāt Ziemassvētkus, būdami kaut kā nepiemēroti, jo jums ir par daudz. Daži izskatīsies citādi, ja ļausities kārdinājumiem. Citi nopūtīsies, vainos un apkaunos tevi.

Neatkarīgi no tā, jūs zināt, ka spriedze telpā pieaugs, vakaram beidzoties. Vai jums ir plāns, kā ar to tikt galā un palikt prātīgam?

Plānošana ir viss. Nē, jūs to nevarat “paspēt”, rēķinoties ar sevi, ka izturēsieties pret visiem kārdinājumiem, neraugoties uz reālo un iedomāto spiedienu, kas rodas svētku saietos. Cilvēki, kuriem izdodas palikt prātīgiem un pat spert vēl vienu pozitīvu soli savā prātā, domā par sekojošo:

• Apsveriet, vai jums patiešām šogad jāiet uz ģimenes ballīti. Ja esat nesen prātīgs, ģimenes svētki, kas ietver bagātīgu alkoholu, jums vienkārši nav piemērota vieta. Negaidiet, ka visi to sapratīs. Tie, kas atbalsta jūsu atturību, to darīs. Tie, kas to nedara, nedarīs. Jūsu atturība nav atkarīga no tā, vai visus uzņemat uz kuģa.
• Piedāvājiet alternatīvu. Viens no veidiem, kā jūs varētu izvairīties no alkohola un tomēr redzēt ģimeni, ir sarunāt brokastis vietējā ēstuvē. Ja jēga ir sanākt kopā, nevis piedzerties, ir piemērotas brokastis, kuras veicina kafija, nevis alkohols!
• Meklējiet jautras brīvdienu aktivitātes savā apkārtnē un aiciniet ģimenes locekļus pievienoties jums tur. Dodieties apskatīt vietējā parka gaismas. Apmeklējiet Ziemassvētku vecīti. Palīdziet zupas virtuvē vai bērnu ballītē nelabvēlīgā situācijā esošiem bērniem. Beidziet apmeklējumu ar karstu šokolādi un gandarījumu, kas rodas, ja patiešām dalāties svētkos. Es jums apsolu, ka visi šos laikus atcerēsies vēl labāk, nekā atcerēsies šī gada alkoholisko dzērienu savākšanu.

Ja tomēr izlemjat doties uz ģimenes ballīti, kur ir pieejams alkohols

• Paņemiet līdzi savus bezalkoholiskos, bet svētku dzērienus.
• Esiet gatavs ar joku vai draudzīgu, bet efektīvu atgriešanos, ja zināt, ka kāds neatlaidīgi piedāvās jums alkoholisko dzērienu.
• Vai jums ir daži attaisnojumi, ja jums ir nepieciešams atstāt.
• Izlemiet, kā jūs izturēsieties pret “sabotāžu”. Jūsu ģimenē var būt kāds, kurš nezina, kā reaģēt uz tikko prātīgu cilvēku. Kāds, kuram patiešām neērti ir tavs lēmums (bieži vien tāpēc, ka zina, ka viņiem vajadzētu samazināt vai izbeigt alkoholu), var mēģināt likt tev paslīdēt. "Dzēriens vai divi reizi gadā tev neko nenodarīs," viņš saka. Ak, jā, būs. Ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, kas cenšas atteikties no atkarības, viens var izraisīt divus. Rīt pamodīsies justies vainīgs, dusmīgs un drosmīgs.
• Ievietojiet balstus vietā. Nosakiet radinieku, kurš ir sabiedrotais. Pirms laika runājiet ar viņiem par to, kā viņi var jūs vislabāk atbalstīt. Varbūt viņi var iejaukties mazāk atbalstošajos ļaudīs. Varbūt viņi var ieteikt kaut ko, ko jūs divi varētu darīt kopā (pastaigāties? Zvaniet citam radiniekam ar svētku vēlmēm?), Ja viņi ievēro, ka jums ir nepieciešams pārtraukums. Ja ģimenē nav neviena, uz kuru varētu paļauties, pārliecinieties, ka tālrunī ir sponsora vai drauga tālruņa numuri. Jūs vienmēr varat attaisnoties, lai veiktu tālruņa zvanu.

Parūpējies par savu atturību.

• Turpiniet iet uz sapulcēm, ja uzskatāt, ka tās ir noderīgas, taču saprātīgi izvēlieties sapulci. Vairāk nekā daži klienti ir dalījušies ar mani, ka viņi uz sapulcēm dodas brīvdienās galvenokārt, lai sazinātos ar citiem, kuri pēc tam kopā ar viņiem izdzers. ‘Šī sezona ir jautra, viņi saka. Ja atrodaties sapulcē, kur tā ir, aizbildinieties un ATRODIET CITU SANĀKSMI!
• Sviniet savu atturību. Sarīkojieties kopā ar draugiem, kuri arī atveseļojas. Palikt prātīgam ir kaut kas svinams. Grauzdiņa vietā izveidojiet rituālu, lai atbalstītu viens otra centienus. Iededz sveci. Izlauziet no 4. jūlija palikušos dzirksteles. Grauzdē zefīrus! Ir citi veidi, kā atzīmēt svarīgu notikumu, nevis ar vielas izraisītu “augstu”.