Lielisks veids, kā izkopt pateicību
Savā grāmatā Pateicība darbojas! 21 dienas programma emocionālās labklājības radīšanai autors un psiholoģijas profesors Roberts A. Emmons, Ph.D., iekļauj praksi mūsu pateicības izkopšanai vai audzēšanai. Jo, kā viņš raksta: „Pateicoties, praktizējoties aug no zeme no savas būtnes. Pateicīgas jūtas, vienreiz aprakti, var virsma ja mēs veltīsim laiku, lai to pamanītu un pārdomātu ... Pateicība ir kā prāts, kas izplata sakarus un uzlabo tā darbību gandrīz visās pieredzes jomās. ”
Viena no praksēm ir Pateicība darbojas! ir žurnāls. Izmantojot savu un citu pētījumu rezultātus, Emmons ir atklājis, ka noteiktu elementu iekļaušana žurnālistu praksē palīdz gūt vislielāko labumu. Tālāk jūs uzzināsiet vairāk par šiem elementiem, kā arī citus padomus žurnālistikā.
Konkrētība
Ir liela atšķirība starp to, ka saki, ka esi pateicīgs savam labākajam draugam, un saki, ka esi pateicīgs, ka labākais draugs tev zvana katru nedēļu, uzmanīgi klausās, kad runā, un atnes zupu, kad esi slims.
Konkrētāka ir daudz nozīmīgāka un palīdz justies pateicīgākam. Tāpēc, rakstot žurnālus par savām svētībām, iekļaujiet sīkāku informāciju. Tā vietā, lai būtu pateicīgs par savu dzīvesbiedru, darbu, mājām vai svētkiem, rakstiet par konkrētām darbībām, situācijām un īpašībām.
Pārsteigums
Saskaņā ar Emmonsa teikto: "Ja visi pārējie faktori ir vienādi, pārsteidzoši un negaidīti notikumi rada spēcīgākas emocionālas reakcijas nekā notikumi, kurus mēs gaidījām vai gaidījām." Un tam ir liela loma pateicībā.
Piemēram, viņš min piemēru, kā pārnākt mājās pēc garas nedēļas nogales prom un sagaidīt ēst saldētu picu. Par pārsteigumu sieva pagatavoja īpašas vakariņas. "Mana pateicība nebija iekļauta topos," viņš raksta. "Pārsteigums par to visu lika man justies svētītai, kas nav aprakstāma."
Līdzīgi tas var palīdzēt domāt par to, kāda varētu būt jūsu dzīve, ja nebūtu noticis noteikts notikums. Tas ir līdzīgs filmai “Tā ir brīnišķīga dzīve”. Faktiski virkne pētījumu, ko veica Tims Vilsons, Dens Gilberts un viņu kolēģi, patiesībā ir pazīstami kā “Džordža Beilija efekts”. Pētījuma rakstā autori secina:
Atšķirībā no filmas Tā ir brīnišķīga dzīve, eņģelim nav nepieciešams mums parādīt, kāda izskatītos pasaule, ja mēs nekad nebūtu dzimuši. Tā vietā, ja dažas minūtes garīgi atņemat labu lietu no savas dzīves, mēs varētu justies labāk. Piemēram, lai atdzīvinātu attiecības, cilvēkiem varētu būt labāk domāt par to, kā viņi, iespējams, nekad nav tikušies ar savu partneri, nekā atstāstīt stāstu par to, kā viņiem veicās.
Veicot žurnālus, koncentrējieties uz negaidītiem vai jauniem notikumiem. Emmons iesaka sev uzdot šādus jautājumus: “Kādas negaidītas svētības jums šodien noderēja? Ko jūs baidījāties, ka nenotika? ”
Trūkums
Pētījumi arī atklāja, ka tad, kad cilvēkiem tiek teikts, ka dzīves notikumi ir ierobežoti, viņi, visticamāk, tos novērtēs - un izmantos tos maksimāli (piemēram, šis pētījums). Atgādiniet sev, ka labās lietas jūsu dzīvē nav bezgalīgas. Viņiem ir laika grafiks.
Piemēram, jūs varētu atbildēt uz šiem jautājumiem savā žurnālā (kuru Emmons uzdod): “Kā jūs varētu vērsties pie vērtētām attiecībām, ja zinātu, ka šī persona drīz pārcelsies? Vai jūs atšķirīgi izturētos pret laiku, kas jums bija atlicis ar šo cilvēku? Kā jūs palielinātu pateicību par to, ka jūsu dzīvē ir šī persona? ”
Citi padomi
Uzrakstot savu pateicību, Emmons savā grāmatā dalās ar šiem papildu padomiem:
- Izgrieziet 5 līdz 10 minūtes vismaz katru otro dienu žurnālam.
- "Izmantojiet dāvanu valodu." Padomājiet par labajām lietām, kuras šodien saņēmāt kā dāvanas.
- Padomājiet par cilvēkiem savā dzīvē, par kuriem esat pateicīgs un kāpēc.
- Rakstiet par lietām, kuras mēdzat uzskatīt par pašsaprotamām.
- Rakstiet par cilvēkiem, kuri ir palīdzējuši jūsu tuviniekiem (kaut ko mēs parasti ignorējam).
- Uzrakstiet par negatīvajiem iznākumiem, no kuriem izvairījāties vai izvairījāties, vai padarījāt kaut ko pozitīvu.
Mūsdienās par pateicību ir tik daudz informācijas, ka mēs varētu to nogurt un noraidīt. Turklāt tik daudz no mums ir nospiests uz laiku, kāds tas ir. Žurnālu veidošana par jūsu svētībām var izklausīties kā vēl viens uzdevums jūsu jau tā plosāmo darbu sarakstā.
Bet pateicība ir spēcīga. Patiesībā mūsu svētību skaitīšana - un par tām rakstīšana - maina mūsu dienu tikai uz labo pusi. Tas pat var mainīt mūsu dzīvi. Tāpēc, ka mēs neapzināmies tikai tās skaistās lietas, kas mums jau ir; mēs arī varētu sākt izmantot visu šo skaistumu un veidot savas dienas, iekļaujot tos cilvēkus, vietas, nodarbes, darbības un resursus, kas padara mūs tik ļoti pateicīgus, un kopt pilnvērtīgāku, jēgpilnāku dzīvi.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
