3 soļi, lai sniegtu sev iespēju, izmantojot savu dusmu

Vai jūs cīnāties ar dusmu atbrīvošanu un piedošanu?

“Turēties pie dusmām ir tāpat kā satvert karstas ogles ar nolūku to iemest kādam citam; jūs esat tas, kurš tiek sadedzināts. ” -Buda

Reti ir indivīds, kuram nav dusmu vai vilšanās sajūtas pret kādu ģimenes locekli vai locekļiem. Galu galā mēs visi esam cilvēki, nepilnīgi un ierobežoti savās perspektīvās.

Es varu uzburt mazas un lielas sūdzības no savas bērnības, jaunu pieaugušo un pašreizējās dzīves. Esmu juties kā upuris, atņemts, nesaprasts, neredzēts un neatbalstīts.

Dažreiz es sazinos ar savām dusmām; dažreiz tas pagriežas uz iekšu un izpaužas kā depresija.

Esmu strādājis kopā ar terapeitiem un dažādiem dziedniekiem, lai izjauktu, nomainītu un atbrīvotu savas dusmas, taču divi treneri * man iemācīja zemāk esošo trīs soļu procesu, kas ir radikāli mainījis manu un klientu dzīvi.

Kā rīkoties ar cilvēkiem, kuri nospiež pogas [Video]

3 soļi, lai pārveidotu dusmas

1. Kāds ir mans ieguldījums situācijā?
Apsēdieties ar pildspalvu un papīru un veiciet 3 dziļas, attīrošas elpas. Atcerieties situāciju, kurā jūtaties upuris, aizvainojums vai dusmas. Ja atceraties agras bērnības pieredzi, pārejiet uz 2. vietu. Atsliecoties uz situāciju un emocijām, apsveriet, kā jūs veicat / veicinājāt situāciju.

Es zinu, ka tas ir grūti. Dusmas un sāpes bieži padara mūs paštaisnus: Viss ir viņu vaina! Meklējot un atzīstot savu daļu situācijā, mēs atgriežamies realitātē, ka esam izvēlējušies un esam dalībnieki.

Piemēram, es nesu milzīgu dusmu nastu uz bijušo vīru par to, kā viņš ar mani runāja un izturējās pret mani. Es arī atzīstu, ka es piedalījos, neuzstājoties, sublimējot savas vajadzības un neizejot ātrāk.

Mūsu lomas atzīšana nenozīmē otra cilvēka izturēšanās piekritību; tas nozīmē, ka mums pieder savējie, jo mūsu pašu uzvedība ir vienīgā rīcība, kuru mēs varam mainīt.

Pierakstiet piezīmes par savu ieguldījumu situācijā.

2. Atgūt varu
Es biju pilnīgi pārsteigta, kad mans treneris norādīja, ka turpināt dusmu internalizāciju vai justies upuriem ir veids, kā es atdevu savu varu. Piedošana ir monētas otra puse, tas ir akts, ar kuru mēs atgūstam savu spēku.

Aizveriet acis un iedomājieties kādu no cilvēkiem vai situācijām, par kurām esat dusmīgs, paciešat, izturat vai jūtaties cietis. Jūtiet jūtas tikpat neērti kā tās. Atceries un jūti. Tagad domās sakiet šai personai vai situācijai: es esmu gatavs jums piedot, jo esmu gatavs atgūt varu, kuru esmu jums / situācijai nodevis.

Man patīk teikt to šādā veidā ir tas, ka tas parāda, ka esat gatavs - jūs patiesi jūtat piedošanas sajūtu, vai arī vēl nejūtat ... vai nekad. Pietiek ar labprātību.

Iespējams, ka parādīsies arī jūsu pašu frāzes, piemēram: “Es tev piedodu, ka nemīli mani tā, kā gribēju, lai mani mīl, un tagad esmu gatavs atņemt spēku” vai “Es tev piedodu, ka izturies pret mani savādāk. tas man nebija pieņemams, un tagad esmu gatavs atņemt spēku. ”

Pierakstiet piezīmes par savu piedošanas pieredzi.

3. Piedošana sev
Kad esat nosūtījis piedošanu personai vai situācijai, par kuru esat aizvainots, šim procesam ir vēl viena daļa: sevis piedošana. Galu galā, mēs spēlējām savu lomu tajā laikā vai pat tagad, turpinot nēsāt aizvainojumu.

Man vajadzēja piedot sev, savam pagātnei, ka es nezināju, kā rūpēties par savām vajadzībām; par uzturēšanos pārāk ilgi; par robežas nenoteikšanu; par to, ka nestāvu par sevi.

Atkal aizveriet acis, veltiet brīdi, lai ļautu sev pāržēloties par līdzcietības un piedošanas ūdenskritumu. Tajā laikā jūs nezinājāt labāku veidu, kā rūpēties par sevi, bet tagad jūs to darāt, un, virzoties uz priekšu savā dzīvē, jūs varat sev "izlabot dzīvi".

Pierakstiet piezīmes par savu piedošanu.

Vēlaties laimīgāku dzīvi? Pieņemiet šos 5 lēmumus

Dariet to!
Lai iegūtu pilnu svētku un Jaungada tīrīšanu, apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar visām situācijām un cilvēkiem, kurus jūs aizvainojat no bērnības līdz tagadnei. Atvēliet 15 minūtes dienā, lai katrā situācijā veiktu 1.-3. Atkārtoti apmeklējiet cilvēkus vai situācijas, kurām joprojām ir negatīvs emocionāls lādiņš.

Ja jūs cīnītos ar savas dzīves baudīšanu, dusmu atbrīvošanu un piedošanu, man būtu gods atbalstīt jūs pilnvērtīgas un autentiskas dzīves veidošanā. Pirmās sesijas ir par to, kā atklāt jums iespējamo, un par to nekad nav jāmaksā.

* Paldies Barbam Veidam un Tesai Vaithurstai!

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: 3 veidi, kā pārveidot dusmas enerģijā.