Mindfulness meditācija: tikpat vienkārša kā elpošana?
Strādājot ar citiem, esmu redzējis līdzīgus rezultātus. Un, lai gan pētījumi, kas attiecas tikai uz meditāciju un bipolāriem traucējumiem, ir nepietiekami, apzināšanās ietekme uz citām garīgām slimībām ir labi dokumentēta un pozitīva.
Bet tas nav tik vienkārši.
Topošais laicīgās meditācijas norādījums personības uzlabošanai sāk solīt ļoti daudz par ļoti mazām pūlēm. Sporta apģērbu ražošanas uzņēmuma lululemon dibinātājs Čips Vilsons ir uzsācis iniciatīvu “kamēr”. Pieņēmums ir lieliski vienas minūtes meditācijas rezultāti. Lielbritānijas firma Headspace nodrošina ikdienas meditācijas un vēstījumus, kas sola visas stingrākas prakses priekšrocības.
Varbūt manu viedokli iekrāso manas dzenu apmācības taupība un stingrība, bet es baidos, ka dažas no tām robežojas ar hucksterismu. Man nav absolūti nekādu problēmu ar to, ka cilvēki tirgo meditāciju vai pelna no tā naudu. Galu galā tas man ir ienākumu avots.
Bet, tāpat kā citās labsajūtas jomās, cerības uz uzmanību ir izvirzītas ļoti augstas, un rezultāti tiek reklamēti arvien mazāk un vairāk. Uztura ievērošana, fiziskā sagatavotība un paštēls ir cietuši un turpina ciest lielus solījumus par minimālu laika ieguldījumu (nauda, kas iztērēta šai lietai ir milzīga), kad patiesībā ir nepieciešama pašdisciplīna un laiks liek lietām darboties.
Jā, es vēlos, lai cilvēki mani lasa un apmeklē manas nodarbības un darbnīcas. Instrukcijas ir vērtīgas un var iedvesmot. Svarīgi ir arī dalīties kopīgā pieredzē ar citiem. Bet pirms ienirstat nākamajā iedoma meditācijā vai iegādājaties jaunāko lietotni, apsveriet pamata, laika pārbaudītu meditācijas metožu eleganci un vienkāršību. Pirms atverat jaunāko grāmatu par meditācijas pamatiem vai lielo metamorfozi, kuru jūs varat iziet, ja tikai jūs darāt šo vienu lietu, nosakiet, vai jūsu laiku var labāk pavadīt tikai sēžot un skaitot elpas.
Lielākajai daļai cilvēku pamata vingrinājums koncentrētai uzmanībai, piemēram, uzmanības pievēršana elpai un atgriešanās pie tā, kad prāts klīst, var dot visus rezultātus, ko piedāvā meditācijas pārdevēji. Dariet to katru dienu ievērojamu laika periodu, un lietas uzlabosies. Uzmanībai varat iztērēt visu nepieciešamo naudu, taču svarīgas ir pūles.
Apsveriet vadības konsultanta Freda Kofmana vārdus:
Kad jūsu emocionālās ķēdes ir spēcīgas, tās var izturēt lielus lādiņus. Kad tās ir vājas, intensīvas emocijas izpūs jūsu drošinātājus un atspējos jūsu apzināto prātu. Pēc tam jūsu uzvedība nonāks neapzinātu aizsardzības mehānismu kontrolē. Neatkarīgi no tā, cik grāmatu esat izlasījis vai seminārus esat apmeklējis, jūs tās visas aizmirsīsit un pārvērtīsities par cīņas vai lidojuma mašīnu. Apzināta elpa ir vienkāršākais veids, kā piesaistīt savu izpratni un izvēli. Elpošanā, tāpat kā jebkurā citā prasmē, prakse padara perfektu. Lai atvilktu elpu, kad tas skaitās - tas ir, ļoti uzlādētos apstākļos - apmācībā ir nepieciešams veikt apmēram 10 000 elpu.
Esmu dzirdējis meditāciju, kas raksturota kā piepūles piepūle. Tas prasa darbu. Jūs varat iztērēt visu, ko vēlaties, un savākt pēc iespējas vairāk informācijas, taču jums tas būs jādara. Tāpēc izmēģiniet kaut ko tieši tagad. Izslēdziet datoru vai ierīci, aizveriet acis un vienkārši elpojiet.
