Mācot bērniem identificēt emocijas un tikt galā ar tām
Tāpēc ir saprotams, ka bērniem jūtas šķiet tik mulsinošas un milzīgas - tik ļoti viņiem ir sabrukumi un dusmas. Viņi spārda. Viņi kliedz. Viņi šņukst. Viņi sit ar kājām.
Par laimi, vecāki var palīdzēt. Jūs varat palīdzēt savam bērnam pielāgoties tam, ko viņi patiesībā jūt, un atrast veselīgus veidus, kā tikt galā ar šīm jūtām. Tā ir prasme, kas visiem bērniem ir nepieciešama un no kurām gūst lielu labumu (tāpat kā vecāki!).
Bērni noteiktā dienā piedzīvo dažādas emocijas, savā izpratnes grāmatā raksta bērnu un pusaudžu psihoterapeite Keitija Hērlija, LCSW. Laimīgā bērna rokasgrāmata: kā audzināt priecīgus bērnus stresa pasaulē. Viņi varētu justies izsmelti, pacilāti, satraukti, dusmīgi un skumji.
In Laimīgā bērna rokasgrāmata Hērlijs mudina vecākus iemācīt saviem bērniem emocionālo regulējumu. Viņa uzsver, ka tas nav par jūsu jūtu aizpildīšanu. Tas nav noderīgi ne bērniem, ne pieaugušajiem, jo, protams, saglabājas tas, kas pretojas. Tas nozīmē, ka tad, kad bērni nomāc savas emocijas, viņi viņus internalizē, kas liek viņiem eksplodēt, viņa raksta.
"Emocionālā regulēšana ir par to, kā iemācīt bērniem saprast, kas izraisa šīs ļoti lielās jūtas un ko viņi šobrīd var darīt, lai tās darbotos, neizvirzot tās citiem," saka Hērlijs.
Mācot saviem bērniem, kā veselīgi orientēties emocijās, ir svarīgi paziņot, ka visas jūtas ir noderīgas, pat tās, kas mums rada neērtības. (Atkal, to varam atcerēties arī mēs kā pieaugušie.)
Hurley piedāvā nedaudz noderīgu uz emocijām vērstu vingrinājumu, ko vecāki var veikt ar saviem bērniem. Šeit ir trīs lieliskas stratēģijas no viņas grāmatas.
Izveidojiet jūtu diagrammu.
Bērniem var būt ļoti grūti noteikt emocijas. Lai palīdzētu, Hērlijs iesaka bērniem un vecākiem praktizēt dažādu seju veidošanu, kas atspoguļo dažādas jūtas. "Noteikti norādiet, kā parādās dažādas sejas daļas, piedzīvojot dažādas emocijas (piemēram," acis uz leju "= dusmīgas)."
Runājiet par to, ko nozīmē piedzīvot dažādas emocijas. Piemēram, ko nozīmē būt skumjam, pārsteigtam un laimīgam?
Kad jūsu bērns ir labi sapratis, nofotografējiet vairākus attēlus, kur viņi veido šīs sejas. Izdrukājiet fotoattēlus un ielīmējiet tos uz plakāta dēļa kopā ar īpašajām sajūtām, kas rakstītas zem fotoattēliem. Vai arī varat izmantot bērna iecienītāko karšu, dzīvnieku vai rotaļlietu attēlus.
Palūdziet bērnam visu dienu atgriezties diagrammā. Kad jūsu bērns spēs identificēt savas emocijas, izmantojot diagrammu, parunājiet ar viņu kas kas saistīts ar šīm emocijām.
Spēlējiet ar spaiņiem un sēžammaisiņiem.
Bērniem arī ir grūti saprast, kas izraisa viņu jūtas. Hērlijs iesaka izveidot “sajūtu spaiņus”, lai runātu par to, kā dažādas darbības un scenāriji izraisa dažādas jūtas.
Savāc piecus līdz septiņus baltus spaiņus un vairākus pupu maisiņus. Pupiņu somas var pagatavot ar Ziploc maisiņiem un žāvētām pupiņām. Apzīmējiet spaiņus ar sajūtām, kuras jūsu bērns bieži piedzīvo. Piemēram, jūs varat sākt ar: laimīgs, skumjš, nobijies un dusmīgs.
Palūdziet savam bērnam stāvēt aiz rindas ar sēžammaņiem. Aprakstiet scenāriju, ar kuru varētu saskarties jūsu bērns. Hērlija dalās ar šo piemēru: Sāra aizmirsa atnest mājasdarbu, un viņa nevēlas iet uz stundu. Kā viņa jūtas?
Palūdziet savam bērnam iemest pupu maisu spainī, kas vislabāk raksturo situāciju. Tad runājiet par iespējamiem risinājumiem. Piemēram, Sāra varētu runāt ar savu skolotāju ārpus mājas par mājas darbu aizmiršanu.
Izveidojiet reģistrēšanās dēli.
Bērni ne vienmēr (kādreiz?) Vēlas runāt par to, kā pagāja viņu diena. Saskaņā ar Hurley teikto, reģistrēšanās dēlis visai ģimenei atvieglo jūsu bērnu runāšanu par to, kā viņiem klājas.
Lai to izveidotu, izmantojiet plakātu dēli. Izmantojot būvniecības papīru, uz tāfeles izveidojiet “kabatas”. Katrā kabatā ielīmējiet sajūtas attēlu. Izmantojiet Popsicle stick, lai pārstāvētu katru ģimenes locekli. Jūs varat ierakstīt viņu vārdu uz nūjas, iekļaut viņu iecienītāko krāsu vai iekļaut viņu attēlu. Ielieciet visas nūjas tukšā kabatā dēļa apakšā.
Katras dienas sākumā un beigās lūdziet katru cilvēku ievietot savu Popsicle nūju kabatā, kas atbilst viņu pašsajūtai.
"Šāda veida stratēģija mudina bērnus domāt par to, kā viņi patiesībā jutās dienas laikā, nevis vienkārši uzskaitīja notikumus, kas notika skolā," raksta Hurlijs.
Ir daudz radošu veidu, kā iemācīt saviem bērniem identificēt un apstrādāt viņu emocijas. Izmantojiet Hurley gudros ieteikumus vai izveidojiet savas stratēģijas. Jebkurā gadījumā iemācīt bērniem regulēt emocijas ir viņu emocionālās un fiziskās labklājības atslēga. Tas viņus attur no dažādu noskaņojumu žēlastības. Tas dod jūsu bērniem iespēju un māca viņiem svarīgu ieskatu un paradumus, kurus viņi izmantos arī pieaugušā vecumā.
Kā raksta Hērlijs: "Kad bērni uzzina, ka viņi var izvēlēties adaptīvas pārvarēšanas stratēģijas, lai stātos pretī uzmācīgām domām un emocionāliem ierosinātājiem, viņi atbrīvo vietu, lai koncentrētos, mijiedarbotos pozitīvi un konfliktu atrisinātu neatkarīgi."
Un tās ir visas lietas, no kurām mēs varam gūt labumu kā pieaugušie.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
