3 vienkārši norādījumi, kā kļūt par mierīgāku vecāku

Bērni var izcelt mūsos labāko - un sliktāko. Proti, mūsu bērni ir eksperti, nospiežot mūsu pogas.

Pārāk viegli ir pāriet no nulles līdz sešdesmit, kad jūsu bērns to kliedz NĒ, viņi neiekļūs savā automašīnas sēdeklī un NĒ, viņi nepārtrauks skriešanu ar zig-zagiem pirmsskolas autostāvvietā un JĀ, viņi ienīst tevi un tavas iekšas, un viņiem patīk tētis (vai mamma) SOOOOO daudz labāk.

Šajos brīžos ir grūti nezaudēt vēsumu. Kas, protams, maigi izsakoties. Patiesībā ir grūti neizvērsties un nepārvērsties par Incredible Hulk, kas šūpojas un pūst un kliedz jūsu smadzenes.

Bet šiem izdomājumiem nav jābūt regulāriem, neizbēgamiem gadījumiem. Mēs varam iemācīties būt mierīgi - vismaz daļu laika.

Klīniskā sociālā darbiniece Karla Naumburga, Ph.D., ir uzrakstījusi ieskatīgu, godīgu, nevērtējošu un ļoti patīkamu grāmatu, ko pareizi sauc Kā pārtraukt zaudēt savu bērnu *: praktisks ceļvedis, kā kļūt par mierīgāku, laimīgāku vecāku.

Tālāk ir sniegti vairāki spēcīgi padomi no grāmatas, kas var palīdzēt mums samazināt dusmas un vecākus no mierīgākas, pārdomātākas vietas.

Ziniet savus izraisītājus

Pēc Naumburgas teiktā, izraisītāji var būt gan universāli, gan unikāli. Piemēram, spēku izsīkums var pavērt ceļu uz dusmām mums visiem, savukārt pūļi, skaļi trokšņi un dienasgaismas apgaismojums izraisa dažus no mums (parasti ļoti jutīgus cilvēkus).

Ir svarīgi precīzi pārdomāt, kas jūs izraisa, lai jūs varētu iejaukties. Naumburga atzīmē, ka vecākiem, kurus viņa pazīst un strādā, ir raksturīgi šādi izraisītāji: daudzuzdevumu veikšana, kad esat kopā ar saviem bērniem; trauksme, piemēram, trauksmes domas, nemiera un aizkaitināmības sajūta un grūtības koncentrēties; tālrunis, piemēram, sociālie mediji, paziņojumi un pastāvīgs savienojums; un galvenās dzīves izmaiņas, piemēram, nāve, šķiršanās un pārcelšanās.

Galvenais ar trigeriem, raksta Naumburg, ne vienmēr ir to novēršana. Drīzāk viņa saka, lai tos apzinātos, atzītu notiekošo un rīkotos.

Iejaukties laikā

Vislabāk, protams, iejaukties pirms jūs kūsāt no dusmām. Naumburga iesaka sākt pamanīt savas domas, jūtas un fiziskās sajūtas. Piemēram, varbūt jūs atgremojat par darba termiņu vai cīņu ar savu dzīvesbiedru. Varbūt jūs jūtaties saspringts. Varbūt pleci lēnām paceļas līdz ausīm, un muskuļi jūtas stīvi.

Kad esat pamanījis, kas notiek jūsu prātā un ķermenī, varat iejaukties. Varbūt jūs pierakstāt darbības, kuras varat veikt, lai ievērotu termiņu. Varbūt jūs nometat plecus un veicat dažus stiepienus. Varbūt jūs vienkārši pieņemat, ka jums ir grūta diena, un sakiet sev, ka viss ir kārtībā.

Un, ja jums šķiet, ka jūs patiešām strādājat, Naumburg iesaka pamanīt elpu. Jūs varētu "palēnināt elpu vai saskaitīt ieelpas un izelpas vai veikt trīs dziļas elpas".

Ir svarīgi arī apturēt pauzi un veikt pārtraukumu. Tas ir "par parasimpātiskās nervu sistēmas aktivizēšanu (kas nomierina jūsu pogas) un dodat sev nedaudz laika un vietas, lai šīs pogas nomierinātu". Tas var ietvert iešanu uz istabas otru pusi, dziļu elpu vai “roku noliekšanu uz virtuves letes un pirkstu izsekošanu”.

Pēdējā daļa ir darīt, kā raksta Naumburga, “burtiski jebko citu”. Tas ir, dari kaut ko tādu, kas tevi nomierina -tiešām darbojas. Piemēram, dzerot vīnu un sasniedzot tālruni, pagarināsiet tikai sprūda fāzi. Efektīvāk varētu būt nomierinošas mūzikas atskaņošana vai mantras vai lūgšanas atkārtošana.

Turklāt tas var palīdzēt būt godīgam pret saviem bērniem attiecībā uz jūsu pašsajūtu, kas arī māca viņiem tikt galā ar viņu emocijām. Piemēram, Naumburga saviem bērniem ir teikusi: “Meitenes, es jūtos diezgan saspringta ..., un es varu pateikt, ka gatavojos pie jums piesist. Es negribu to darīt, tāpēc es nolieku rokas uz letes un piecas reizes dziļi elpoju. Jūs varat elpot klusi ar mani, vai arī jūs varat man atstāt vietu, bet, ja jūs man kaut ko prasīsit vai kā citādi ar mani runāsiet, es, iespējams, nokošu jums galvu. " (Kā saka Naumburgs, jums var būt nepieciešams norādīt, ka pēdējais nav burtisks.)

Praktizējiet BuRP

BuRP ir “pogu samazināšanas prakse”. Pēc Naumburgas domām, šī prakse ir brīva, vienkārša un balstīta uz pierādījumiem, un tā samazinās mūsu pogu lielumu un jutīgumu. Šīs prakses ietver: miegu, viena uzdevuma veikšanu, līdzjūtību, atbalstu, vienkāršošanu un palēnināšanos.

Iespējams, vēlēsities sākt ar praksi, kas tieši pievēršas jūsu izraisītājiem. Piemēram, ja jūsu aktivizētājs ir pārblīvēta māja, jūs koncentrējaties uz pārspīlēšanu un dažu vienkāršu sistēmu izveidi. Ja jūs pastāvīgi esat izsmelts, jūs nolemjat gulēt vairāk un izstiept ķermeni.

Naumburga atzīmē, ka “nav attīstībai atbilstīgi gaidīt, ka bērni visu laiku izturēsies labi. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad viņus izraisa vai cīnās ar attīstības, emocionālām, fiziskām vai intelektuālām problēmām vai ja ir otrdiena vai viņu mēness ir Merkurijā. Viņu prefrontālā garoza, smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par to uzturēšanu rindā, burtiski vēl nepastāv. Tas ir tāpat kā lūgt viņiem uzcelt māju bez koka vai instrumentiem. "

Protams, joprojām ir ļoti svarīgi iemācīt bērniem atbilstošu uzvedību un dažādas dzīves prasmes un noteikt veselīgas robežas.

Bet realitāte ir tāda, ka mēs nevaram kontrolēt viņu uzvedību. Par laimi, tomēr mēs var kontrolēt mūsu pašu. Tāpēc turpiniet praktizēt. Un brīžos, kad jūs slaistāties, atvainojaties un piedodat sev. Vecāki ir grūti. Un tu esi cilvēks. (Un tāpat ir jūsu bērni.)

Ja atklājat, ka bieži lidojat no roktura un jūtaties nekontrolējami, atcerieties, ka vienmēr varat ieplānot vairākas sesijas ar terapeitu.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!