Kāpēc es tik bieži izolēju sevi?

No pusaudža ASV: Cik vien atcerējos, man patika būt vienai. Es domāju, ka tas mani sāk patiešām ietekmēt, kad es sāku novecot un ienākt pieaugušo pasaulē. Katru reizi, kad esmu ārā ar draugiem, es jūtos neērti un neveikli. Man vienmēr liekas, ka es uzstājos ar priekšu vai aktu visiem, ar kuriem es runāju, un es jutos viegli tikai tad, kad esmu mājās pati. Kad esmu viena, es jūtos tā, it kā nedomātu. Tāpat kā es stundām ilgi esmu tikai viena savā istabā, iedomājoties labāku dzīvi un dažādus savas izlikšanās dzīves scenārijus, kad es tiešām vienkārši gulēju gultā, neko nedarot. Vai tas ir normāli?

Man šķiet, ka ar mani kaut kas nav kārtībā, bet es nesaprotu, ko vai kā es varētu novērst. Dažreiz es jūtos smadzeņu miris, piemēram, es pat nevaru atrast vārdus, lai aprakstītu to, kā es jūtos vai sazinos ar citiem cilvēkiem. Vienīgā frāze, kuru vienmēr atrodu sakot, ir “Es nezinu”. Es nezinu, kas man ir kārtībā, es nezinu, kā izskaidrot to, ko es jūtu, un es nezinu, kā sazināties vai izveidot patiesu saikni ar cilvēkiem.

Viss, ko es jebkad daru, ir izlikties, ka dzīvoju savā sapnī, un šajā sapnī man ir personīgi sakari ar cilvēkiem, ar kuriem es diez vai varu uzturēt sarunu reālajā dzīvē. Pat tad, kad dodos ārā ar draugiem vai ģimeni, es varētu domāt tikai par atgriešanos mājās, lai paliktu viena. Tāpat kā sarunas ar cilvēkiem mani iztukšo, un man ir jābūt vienatnē atpūtai, lai pārtrauktu justies uz robežas.

Lūdzu, pastāstiet man, vai tas ir normāli, vai kāds cits cilvēks tā jūtas, jo milzum daudz laika es jūtu, ka esmu vienīgā, kas jūtas tieši tā, kā es jūtos.

Atbildēja Dr. Marija Hārtvela-Volkere 2019. gada 23. jūlijā

A.

Nē, jūs šajā jautājumā neesat viens. 17 gadu vecumā jūs esat informēts par pieaugošajām cerībām (ko veicat gan jūs pats, gan citi), lai jūs varētu ienākt pieaugušo pasaulē kā pilnīgi funkcionējošs pieaugušais. Šīs cerības var būt biedējošas. Tā kā jums tie šķiet milzīgi, ir jēga atkāpties no sapņošanas kā alternatīvas sarežģītās realitātes risināšanai.

Tomēr šī ir problēma, kas vēršas tikai uz leju. Jo vairāk jūs atkāpsieties, jo mazāk būs ērti citu sabiedrībā. Tā vietā, lai iegūtu praksi labi sazināties un attīstītu pārliecību par sevi, jūs kļūstat pārliecināts, ka arī jūs to nevarat izdarīt.

Var gadīties, ka jums attīstās sociālās trauksmes simptomi. Ikviens ir zināmā mērā noraizējies par to, kā viņus uzņems citi un vai viņš var tikt galā ar daudzkārtējām sociālās situācijas prasībām. Bet sociālās trauksmes simptomi nav tikai īslaicīgs “skatuves bailes” gadījums. Kad sociālā trauksme sasniedz klīnisko līmeni, cilvēks tik ļoti baidās no citu sprieduma un ir tik pārliecināts, ka nespēj iekļauties sociālajā pasaulē, ka stresa pārvarēšana ir pārāk liela. Cilvēki ar sociālo trauksmi baidās būt dažādās sociālajās situācijās. Tas var nopietni ierobežot cilvēka dzīvi.

Cilvēki mēdz uzskatīt tos, kuriem ir sociāla trauksme, kautrīgus, atturīgus vai pat snobiskus. Bet patiesība ir tāda, ka klients patiešām vēlas veidot pozitīvas attiecības un tikt iekļauts. Sociālā trauksme ir kļuvusi par milzīgu šķērsli.

Sociālās trauksmes fiziskie simptomi ir individuāli. Daži cilvēki jūtas reiboni vai vieglprātīgi. Vai arī viņi var sajust spriedzi ķermenī. Dažiem cilvēkiem rodas sāpes vēderā un caureja vai sacīkšu sirds, nosarkst vai svīst. Tikmēr cilvēks neatlaidīgi baidās, ka viņš darīs vai teiks kaut ko tādu, kas aizskars kādu citu vai pazemos sevi. Viņas deserts ir sociālās pamatprasmes.

Šādi klienti izstrādā dažādas dzīves pārvaldības stratēģijas. Daži dosies uz jebkuru vietu tikai tad, ja viņus pavada kāds, kuram uzticas. Daudzi ievērojami ierobežo kontaktu ar citiem. Citiem rodas pilnīga fobija un viņi nekad neatstāj savu māju.

Labā ziņa ir tā, ka sociālo trauksmi var ārstēt. Veiksmes līmenis ir augsts. Pētījumi ir parādījuši, ka ārstēšana ar vislabākajiem rezultātiem ir aktīva, strukturēta, kognitīvi-uzvedības terapija. Ir pierādīts, ka šāda veida terapija maina smadzeņu nervu ceļus mūžīgs.

Jo agrāk jūs saņemat ārstēšanu, jo mazāk jūsu dzīves tiks izšķiests, atraujoties savā istabā. Es aicinu jūs pēc iespējas ātrāk norunāt tikšanos ar terapeitu, kurš specializējas trauksmes traucējumos.

Gaidot tikšanos, jums varētu būt noderīgi izlasīt Dr David Burns grāmatu “Feeling Good: The New Mood Therapy”. Tajā viņš izskaidro sociālo trauksmi pilnīgāk, nekā es šeit varu. Viņš arī apraksta vairākas metodes, kuras varat izmantot, lai palīdzētu sev justies labāk un pašpārliecinātāk.

Es novēlu jums labu.

Dr Marī