Kā novērst sāpes muguras augšdaļā
Lielāko daļu muguras sāpju augšdaļā var novērst, tāpēc, ja vēlaties nākotnē izvairīties no vairāk sāpēm, šodien veiciet dažas vienkāršas darbības.
Visu veidu muguras sāpju, piemēram, muguras augšdaļas, novēršana ir ikdienas darbības veids. Foto avots: 123RF.com.
- Uzziniet un praktizējiet labu stāju neatkarīgi no tā, vai jūs sēdējat, stāvat vai pārvietojaties.
- Vingrojiet regulāri. Veiciet kardio treniņus (vingrinājumus, kuru laikā jūsu sirdsdarbība tiek paaugstināta līdz atbilstošam līmenim) un izturības treniņus.
- Sasniedziet un uzturiet veselīgu svaru.
- Pārtrauciet smēķēšanu (ja smēķējat).
- Paceliet pareizi.
- Ēdiet labi - dodiet savam ķermenim barības vielas, kas nepieciešamas, lai tā labi darbotos.
- Rūpējieties par savu ķermeni darbā: izlasiet rakstu Izvairieties no stresa muguras, lai uzzinātu, kā to izdarīt.
Mugurkaula aizsardzība un visa veida muguras sāpju, piemēram, muguras augšdaļas, novēršana ir ikdienas darbības veids. Jums dažreiz nevar būt laba poza vai tikai dažreiz vingrot un labi ēst. Ar vecumu jūsu mugurkauls arī noveco, kaut arī krūšu mugurkauls ir mazāk pakļauts šīm deģeneratīvajām (ar vecumu saistītajām) izmaiņām. Lai visu gadu laikā jūsu mugurkauls darbotos pēc iespējas labāk, ievērojiet iepriekš sniegtos padomus.
Ir novēršamas arī sāpes muguras augšdaļā, ko izraisa osteoporoze un mugurkaula lūzumi. Lai izvairītos no osteoporozes, jums kauliem jābūt stipriem un veseliem. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar kalciju un citām svarīgām uzturvielām, jūs darīsit labu savam ķermenim un kauliem. Ir daudz citu lietu, ko varat darīt, lai novērstu osteoporozi; tā ir viena no visvairāk novēršamajām slimībām. Osteoporozes profilakse ir pilna ar vairāk padomiem, kā iegūt veselus kaulus.
Šis ir pēdējais padoms, kā novērst sāpes muguras augšdaļā: veiciet šo vienkāršo vingrinājumu.
- Nolaidiet zodu uz leju.
- Saspiediet plecu lāpstiņas kopā.
- Piesaistiet rokas aiz muguras, vienlaikus saspiežot plecu lāpstiņas.
- Turiet piecas reizes.
- Atkārtojiet vairākas reizes dienā.
Pat tādi viegli vingrinājumi kā tie, kurus varat veikt gandrīz jebkur, palielinās kakla un muguras kustīgumu. Tas palīdzēs uzturēt arī muskuļus elastīgus un atvieglos pareizu stāvēšanu un sēdēšanu.
