Podcast: Kas ir Mindfulness?

Vai jūsu prāts pastāvīgi nodarbojas ar pagātni vai nākotni? Ko darīt, ja jūs varētu apmācīt savas smadzenes tikai BE pašreizējā brīdī? Tā ir uzmanības būtība - vienkārši atrasties šeit un tagad (neuztraucoties par to stulbumu, ko jūs teicāt pagājušajā nedēļā), un maigi pamanīt savu apkārtni un domas bez sprieduma. Šodienas Podcast epizodē Džekijs skeptiski noskaidro Gabi par apziņas praktizēšanas vērtību un to, kā tas var būt ļoti noderīgs rīks viņa garīgās veselības instrumentu kastē. Un viņa ir bruņota ar zinātniskiem faktiem, lai viņu nojauktu.

Kad jūs pēdējo reizi patiešām klausījāties lietū, baudījāt tasi kafijas ... vai apstājāties sajust rožu smaržu? Noskaņojieties, lai uzzinātu, kā uzmanība var palīdzēt atbrīvoties no garīgās statikas, kas izraisa tik daudz satraukuma.

(Stenogramma pieejama zemāk)

ABONĒT UN PĀRSKATĪT

Par Not Crazy Podcast Saimniekiem

Gabe Hovarda ir godalgota rakstniece un runātāja, kas dzīvo ar bipolāriem traucējumiem. Viņš ir populārās grāmatas autors, Psihiskā slimība ir pakaļa un citi novērojumi, pieejams no Amazon; parakstītas kopijas ir pieejamas arī tieši pie Gabes Hovardas. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni gabavedard.com.

Džekijs Cimmermans ir piedalījies pacientu aizstāvības spēlē vairāk nekā desmit gadus un ir kļuvis par autoritāti hronisku slimību, uz pacientu orientētas veselības aprūpes un pacientu kopienas veidošanā. Viņa dzīvo ar multiplo sklerozi, čūlaino kolītu un depresiju.

Viņu var atrast tiešsaistē vietnē JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook un LinkedIn.

Datora ģenerēts atšifrējums “Mindfulness” epizodei

Redaktora piezīme: Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis atšifrējums ir ģenerēts datorā, un tāpēc tajā var būt neprecizitātes un gramatikas kļūdas. Paldies.

Diktors: Jūs klausāties “Pod Crazy”, “Psych Central” apraidi. Un šeit ir jūsu saimnieki Džekijs Cimmermans un Gabe Hovarda.

Gabe: Sveiki, laipni aicināti uz Not Crazy Podcast. Es vēlētos iepazīstināt ar savu vadītāju Džekiju.

Džekija: Un tā bija mana līdzvadītāja Gabe.

Gabe: Džekij, mēs apspriedīsim uzmanību. Un tas nav pārsteidzoši, ka es neesmu liels uzmanības cienītājs, iespējams, tāpēc, ka esmu Xer ģints un man ir veselais saprāts.

Džekija: Ak. Ak. Izšauti šāvieni. LABI. Es domāju, ka tieši tāpēc šī ir laba tēma, jo mēs, iespējams, vispār nepiekrītam. Es domāju, ka uzmanība ir pārsteidzošs līdzeklis. Tas ir brīnišķīgi. Un visiem to vajadzētu lietot tāpat kā terapiju.

Gabe: Ir svarīgi norādīt, ka tas, ka Gabei Hovardai nepatīk uzmanība, nenozīmē, ka Gabe Hovarda domā, ka uzmanība ir slikta, tai vajadzētu izzust vai ka cilvēki to nedrīkst izmantot. Es arī nesaprotu jogu. Es nekad nedarīšu jogu. Man tas ir biedējoši. Es ietītos kā kliņģeris. Bet es nepiedalījos jogas izskaušanas kampaņā. Es nepiedalos kampaņā, lai izbeigtu uzmanību. Tas ir tikai visur. Šķiet, ka tas tiek piedāvāts kā katras problēmas risinājums, līdz iznāca CBD eļļa. Un tad mēs mazliet aizmirsām par uzmanību. Bet patiesi, tas ir visur.

Džekija: Tas ir visur. Un tas nav risinājums visam, bet tas ir risinājums daudzām lietām. Nav risinājums, tas palīdzēs daudzām lietām. Teiksim skaidri, tas nenovērsīs izsalkumu pasaulē, bet tas var uzlabot situāciju. Taisnība? Tas ir noderīgi. Tas ir noderīgi. Un tā var.

Gabe: Tas ir tāpat kā mazgāties karstā dušā, kad esat slims.

Džekija: Tas var nokļūt tur, kur vēlaties būt, varbūt mazliet ātrāk. Un pāriesim minūti, Gabe. Patiesībā, pirms mēs to pārdomājam, parunāsim par to, kas ir uzmanība.

Gabe: Tāpat kā no tehniskās definīcijas?

Džekija: Jā.

Gabe: Nav tā bezjēdzīgā jaunā vecuma divstāvu.

Džekija: Nē. Tas ir no Berkeley.edu. Tātad.

Gabe: Viss kārtībā. Es uzticos Berklijam.

Džekija: Bērklijs. Šī ir patiešām gara definīcija. Es tikai nolasīšu daļu no tā, kas saka, ka uzmanība nozīmē mirkļa uzturēšanu mūsu domu, jūtu, ķermeņa sajūtu un apkārtējās vides apziņā, izmantojot maigu kopjošu objektīvu. Es zinu, ka jūs teiksiet, ka tas ir blēņas.

Gabe: Bet es ar to cīnos, jo tā nav. Kam gan nevajadzētu zināt savu ķermeni, vai ne? Es nedomāju, ka ir muļķība apzināties savu ķermeni. Es nedomāju, ka apstāties un saost rozes ir blēņas. Es nedomāju, ka skaitīt līdz 10 ir blēņas. Es tikai domāju, ka viss šis materiāls pastāvēja un ka cilvēki to darīja gadiem ilgi, un mēs tam neuzlikām vārdu un nepiešķīrām to kā kultūra, kas to ieskauj. Es domāju, ka varbūt tieši ar to man ir problēma. Uzmanību mēdza dēvēt par apstāšanos un rožu smaržu. Apzinātību agrāk sauca par palēnināšanos. Tagad tas pēkšņi ir kā jauna izdomāta lieta, ko cilvēki domā tikko atklājuši.

Džekija: Nepareizi. Pirmkārt, uzmanība patiesībā sakņojas līdzīgā budistu meditācijā, vai ne? Tātad tā nav jauna izdomāta lieta. Tā ir lieta, ko tieši Amerikā mēs sūkājam. Tātad jā. Apstājies un pasmaržo rozes, tas ir tas pats. Veltiet mirkli. Pauze ir tas pats. Bet mēs to nedarījām. Neviens to nedarīja. Un viņi noteikti to nedarīja garā un jēgpilnā veidā. Jā. Ja jūs uz brīdi apstājaties burtiski un jūtat rožu smaržu. Tehniski tas ir uzmanība. Bet vai jūs iegūstat kādu no 0,5 sekunžu rožu smaržas priekšrocībām? Nē, jums nav.

Gabe: Bet vai ne? Tagad es aizstāvēšu uzmanību, jo es kaut kā nepiekrītu. Tāpat kā tad, kad teicāt, vai jūs gūstat kādu labumu no 0,5 sekunžu rožu smaržas? Vai jūs jokojat? Mēs nekad neapstājamies. Pirmkārt, mēs nedarām lietas pa vienam. Mēs izgudrojām daudzuzdevumus, un tā ir mana paaudze. Jūs zināt, kā es ņirgājos par jūsu paaudzi? Gen Xers izgudroja vienu lietu vienlaikus? Nē, daudzuzdevumu veikšana ir tur, kur tā ir. Tāpēc mēs neapstājamies un neko nedarām .05 sekundes. Tātad jūs jokojat? Patīk 0,5? Tas ir uzlabojums. Tātad, jā, tādā veidā es jums piekrītu. Es vienkārši nedomāju, ka tā ir uzmanība. Es domāju, ka tas pārstāj sajust jāšanās rožu smaržu.

Džekija: Bet tā ir uzmanība. Tas nekaitē uzlikt virsrakstu. Taisnība. LABI. Galvenais piemērs. Vai tu kādreiz esi gājusi pie drauga un runājusi par problēmu, Gabe?

Gabe: Jā.

Džekija: Un vai tas nav līdzīgi tam, ko jūs darāt terapijā?

Gabe: Es domāju, izņemot to, ka terapija darbojas uz zinātniskā pamata.

Džekija: Tāpat arī uzmanība.

Gabe: Dara?

Džekija: Tā dara.

Gabe: Dara?

Džekija: Tā dara. Vai jūs vēlētos dažus faktus?

Gabe: Man patiktu daži fakti. Tā, kā tas ir aprakstīts, un es zinu, ka esmu vecs un zinu, ka esmu kājstarpes. Es zinu, ka esmu izvēlējies savus ceļus. Bet es labprāt izlasītu jebkuru rakstu par uzmanību, kas neliek to izklausīties kā divstāvu. Esmu atvērta idejai, Džekij, ka tā nav, bet tā vienmēr ir tik hipija dipaina un puķaina, un šķiet, ka tā ne uz ko balstās. Un es gribētu norādīt, ka sarunas ar draugiem un terapija, kaut arī varbūt vienā spektrā, ir atšķirīga pasaule. Es negribu, lai visi izvairītos no terapijas Boba dēļ bārā.

Džekija: Nē, bet jūs varat iederēties. Lietu pārrunāšana ir noderīga.

Gabe: Taisnība.

Džekija: Tam ir nosaukums. To sauc par terapiju. Kad jūs darāt ar savu draugu, tā nav terapija, bet tāpat kā tas ir piemērots idejai parunāt par savām problēmām.

Gabe: Ļoti patiess.

Džekija: Līdzīgi šajā situācijā. Bet šeit ir fakts. Vai esat gatavs izdomāt prātu? Uzmanība maina mūsu smadzenes. Šis joprojām ir no Berlija. Pētnieki atklāja, ka tas palielina pelēkās vielas blīvumu smadzeņu reģionos, kas saistīti ar atmiņas, emociju, regulēšanas un empātijas mācīšanos.

Gabe: Norādiet man modrības praktizēšanas piemēru. Ar ko mums ir darīšana? Ziniet, mēs izmantojam apstāšanās piemēru, lai smaržotu rozes. Un es zinu, ka tas ir uzmanības pamats. Bet es nespēju noticēt, ka, pārtraucot sajust rožu smaržu 0,5 sekundes vai pat piecas minūtes dienā, es nespēju noticēt, ka tas maina pelēko vielu cilvēkiem. Man tas neizklausās saprātīgi.

Džekija: Nu, kā jums varētu būt aizdomas, es šajā ziņā jums atkal nepiekrītu. Tā kā jūs man nevarat pateikt, ka laika gaitā, apstājoties, lai atslābinātu smadzenes, atbrīvotu stresu, visas pozitīvās lietas, kas rodas no kaut kā uzmanības, nevar mainīt jūsu smadzeņu ķīmiju. Jūs man sakāt, ka, ja uz visiem laikiem esat 10. līmenī, jūsu smadzeņu ķīmija nemainās?

Gabe: Es tūlīt alu uz tā viena. Jo acīmredzot, kad, kad biju, piemēram, mūžīgas depresijas stāvoklī, manas smadzenes mainījās. Kad es biju mūžīgas mānijas stāvoklī, tas mainīja manas smadzenes. Tāpēc dažreiz man šķiet, ka esmu ieslīgusi semantikas strīdā. Tāpat kā man šķiet, ka saku: hei, skaties, mums jāapzinās sava apkārtne. Mums nav jādzīvo šajā stresā. Mums jāsaprot mūsu ierobežojumi un jāsaskaita līdz desmit. Mums jākoncentrējas uz elpošanu. Un es domāju, ka tā ir laba ideja. Cilvēki ir dzirdējuši, ka es to saku. Un tad tava puse atgriežas. Nu, tā ir uzmanība. Un es uzreiz saku nē. Kā mēs šeit nokļuvām? Jo viena no lietām, ko jūs teicāt, ir tā, ka uzmanība radās no budisma, kas ir burtiski tūkstošiem gadu vecs. Bet es nekad, nekad, nekad neesmu dzirdējis frāzi mindfulness līdzīgi kā pirms desmit gadiem.

Džekija: Tātad, tā kā tam nebija nosaukuma, tas nozīmē, ka tas neeksistē un nav īsts?

Gabe: Jā, es to izdarīju. Es dzirdu tajā stulbumu.

Džekija: Tam nav nekādas jēgas. Es domāju, lūk, ko es domāju. Uzmanība nav viena lieta. Tas nav piecu darbību saraksts. Tas nav skaidri definēts. Tas ir samērā abstrakts jēdziens. Un es domāju, ka daudziem cilvēkiem pasaulē ir grūti ietīt smadzenes ap apziņas ideju, kas patiesībā varētu būt jebkas. Tas ir tas, kas jums der. Un bez skaidrām vadlīnijām un patiešām stingriem noteikumiem mēs visi esam, tas ir biedējoši. Es īsti nesaprotu, kas tas ir, un tas nedrīkst darboties. Tam jābūt pilnībā sakņotam visos viltīgajos un dīvainajos hipiju dipos sūdos, jo man nav skaidras rokasgrāmatas, kā to panākt man.

Gabe: Es gribu, lai cilvēki zina, ka man nepatīk, ka pret modrību vērojama vendete. Tāpat kā es varu to dzirdēt sevī. Tāpat kā puisīt, kāpēc tas tev rūp? Un kā jau teicu izrādes augšdaļā, es nemēģinu panākt, lai kāds to aptur. Tas ir tāpat kā garīgās veselības aizstāvis un kāds, kurš dzīvo ar bipolāriem traucējumiem, es sastopos ar tik daudz dezinformācijas. Tabletes shamers, viņi man pastāvīgi saka, Gabe, jums nav vajadzīgi antidepresanti. Jums jāiet pastaigā pa mežu. Un es esmu kā nē, pārtrauciet to. Un cilvēki man saka: ak, jums ir bipolāri traucējumi? Depresiju un māniju var kontrolēt, skrienot uz skrejceliņa. Un vienmēr ir šī mazā zinātne. Diēta un vingrinājumi palīdz bipolāriem traucējumiem. Iešana pastaigā pa mežu izklausās apburoši. Jūs zināt, apmācies dienā, kad ir aptuveni 70 grādi un nav lietus, bet lai izārstētu bipolārus traucējumus? Tas mani biedē. Cilvēki meklē iemeslus, kā ignorēt medicīnas iestādi. Vai esat redzējuši anti-vax kustību? Tagad masalas mums ir pirmo reizi vairākās paaudzēs. Šķiet, ka uzmanība ir tikai pēdējais jaunā laikmeta līdzeklis, kas mūs attur no smagā darba veikšanas, kas nepieciešams, lai būtu labi, ja jūs pārvaldāt nopietnu garīgās veselības problēmu vai dzīvojat ar garīgām slimībām. Tātad, Džekij, es jums atmetīšu bumbu un saku: vai jūs domājat, ka uzmanība ir terapijas aizstājējs? Jo es zinu, ka jūs esat pro terapija.

Džekija: Nē, tas nav. Es nedomāju, ka uzmanība kaut ko izārstēs. Tas neizārstēs bipolāru. Es nedomāju, ka uzmanība ir vienīgā ārstēšanas iespēja. Es nedomāju, ka uzmanībai vajadzētu aizstāt neko citu, ko jūs darāt. Es domāju, ka tas ir papildu rīks, ko izmantot kopā ar to, ko jūs jau darāt. Tāpat kā jūs nevarat man pateikt, ka kaut kas, kas pazemina stresu, palielina novērtējumu attiecībās un palīdz jūsu uzmanības iemaņām, vai lēmumu pieņemšana ir kaut kas, kas jums nepalīdzēs jūsu dzīvē vai arī rīkoties kopā ar bipolāriem vai rīkoties ar depresiju. Visas šīs lietas vienkārši palielinās jūsu rīku komplektu.

Gabe: Es varu aizķerties pie idejas, ka tas ir rīks jūsu rīku komplektā. Jums ir pilnībā funkcionāls rīku komplekts, un kāds saka, puisīt, tev vajag āmuru. Bet man ir āmurs. Un viņi ir, piemēram, nē, nē. Mallets. Es zinu, ka jūs domājat, ka tas ir tas pats, bet āmurs ir labs. Tāpēc es paņemu āmuru un ievietoju to ar visiem citiem saviem rīkiem. Es varu nokļūt aiz tā. Jūs lasāt to pašu internetu, ko es lasīju, Džekij. Jūs zināt, ka ir cilvēki, kuri uzskata, ka uzmanība ir līdzeklis. Jūs zināt, ka ir cilvēki, kuru uzmanība ir tik tālu uz augšu, ka viņi, piemēram, puisīt, atbrīvojas no jūsu rīkkastes, jūs tagad esat āmurs. Ko jūs sakāt šiem cilvēkiem un kāpēc viņi tam tic?

Džekija: Es tam nepiekrītu. Es nevaru teikt, jā, tas būs risinājums. Es ticu zinātnei. Es ticu arī mūsdienu medicīnai. Es domāju, ka zinātne, mūsdienu medicīna un mazliet līdzīgi vikijam var dzīvot kopā. Tāpēc mums tagad ir holistiski veselības centri un lietas. Jo daudzām šīm lietām ir vērtība. Vai viņi var ārstēt mūsdienu slimības? Es personīgi tā nedomāju. Es nedomāju, ka tas aizstāj medikamentus vai mūsdienu zāles. Man nav. Bet es domāju, ka, ja jūs esat kāds, kurš neuzticas medicīnai, kam ir problēmas ar medikamentiem kāda iemesla dēļ jūs darāt, vai kāds, kurš vienkārši vēlas ticēt holistiskai pieejai, jūs varētu ievietot visas savas olas uzmanības grozā un būt piemēram, šī ir lieta. Es nedomāju, ka tā ir lieta. Es domāju, ka tas ir kaut kas, kas palīdz ne tikai ar trauksmi, depresiju un daudzām citām tikai uz jūtām balstītām lietām. Es teikšu, piemēram, kad es jūtos skumjš vai jūtos patiesi noraizējies, es domāju, ka uzmanība man palīdz sevi iezemēt. Mindfulness tādā veidā ir ļoti līdzīgs meditācijai. Mums ir visu veidu pētījumi par meditāciju. Jūs man nesakāt, ka meditācija ir blēņas. Meditācija darbojas. Mēs to tagad mācām skolās. Tas ir visa veida sūdi. Bet uzmanība, jo tas ir jauns termins jums un daudzai sabiedrībai šobrīd nenozīmē, ka tas ir jauns jēdziens.

Gabe: Es jūtu izmisīgu nepieciešamību teikt, ka pat Bērklijs saka, ka uzmanība neko nenovērš vai neizārstē pati. Tas vienmēr ir rīka papildinājums. Katrs pētījums ir līdzīgs, jā, tas palīdz daudzās dažādās jomās. Bet jā, neatsakieties no savām zālēm, atlaidiet savu terapeitu, atlaidiet savu psihiatru. Tomēr pēc jūsu domām tas neizārstēs bipolārus traucējumus. Lai gan tas neārstē trauksmi. Tas patiešām ir izrādījies ļoti efektīvs trauksmes un stresa mazināšanā. Tas mani pārsteidza, jo esmu virzīts uz zinātni. Un varbūt tā ir problēma, kas man ir ar to. Varbūt cilvēki vienkārši aizveda labu lietu pārāk tālu. Tas man atgādina, kad es biju bērns, un mana mamma man dabūja velosipēdu. Taisnība? Velosipēds mani ātrāk nokļuva uz skolu un no tās. Tas bija fantastiski. Un tad es un mani mēms ass draugi uzbūvējām uzbrauktuves, un tad daži no mums lauza kājas.

Džekija: Bet kā pārāk liela uzmanība var būt slikta lieta?

Gabe: Es domāju, ja jūs salauzat kājas.

Džekija: Kā jūs varat zināt, ka pārāk nomierinošs brīdis var atkal sazināties ar sevi, ar savām attiecībām, palīdzot palielināt pelēkās vielas blīvumu? Patiesībā vienā pētījumā teikts, ka tas varētu būt tikpat efektīvs kā antidepresanti. Kā jūs varat teikt, ka pārāk daudz no tā ir slikta lieta?

Gabe: Es varētu iet miljons ezotērisku ceļu. Tāpat kā, piemēram, cilvēki vienmēr komentē, kā pārāk daudz naudas var būt slikta lieta? Nu, vai mēs visi redzējām Skrūgu? Tas viņam bija slikti. Viņam vajadzēja nest ķēdi un mūžīgi sapūt ellē. Bet spersim to vēl vienu soli. Ja jūs esat skopulis, kas turas pie visas jūsu naudas, un jūs novērtējat savu naudu pār attiecībām, tad pārāk daudz naudas kļūst par sliktu. Lietosim to šeit.Ja esat nolēmis ignorēt savu psihiatru, ignorējiet savu psihologu, ignorējiet ģimenes ārstu, pārtrauciet zāļu lietošanu, jo kādā tīmekļa vietnē lasījāt, ka viss, kas jums jādara, ir pusstundu dienā skatīties uz ziedu. Tā ir slikta lieta. Es domāju, ka varbūt tas, ko jūs domājat teikt, ir tas, ka, ja tas jums darbojas un nav sliktu seku, tad tā ir laba lieta. Bet es atklāju, ka cilvēki, ar kuriem es runāju, saka: ak, es to izmantoju tikai. Nav sliktu seku. Man patīk, labi, vai jūs to darījāt kopā ar savu ārstu? Man nevajag. Kāpēc jūs baidāties, lai ārsts apskatītu, ko jūs darāt? Vai jūs baidāties, ka viņi atradīs kļūdu jūsu metodikā? Vai jūs baidāties, ka var notikt kaut kas, uz ko viņi norādīs? Šķiet, ka dažreiz cilvēki pievērš uzmanību tādām lietām kā uzmanība, un viņi vienkārši ignorē visus ārējos datus, lai viņi varētu teikt, ka, klausieties, uzmanība darbojas. Bet tikmēr, lai faktiski visu diennakti veiktu uzmanību, jūs, iespējams, esat bezdarbnieks. Un tas pats par sevi ir slikts.

Džekija: Nu, pirmkārt, neviens nevar darīt uzmanību visu diennakti.

Gabe: Miega dēļ?

Džekija: Nē, jo būtībā nav iespējams palikt hipercentrētam uz vienu lietu vai savu elpošanu vai to, kā jūtas gaiss, vai putniem, kas čivina. Tas nav iespējams, ja vien jūs neesat budistu mūks kaut kur kalnā. To nevar izdarīt visu diennakti. Izklausās, ka visi, ar kuriem runājat, to tikai dara. Un to es nesaku. Tas nav tas, ko saka. Ja kāds tev teica, es lietošu tikai zāles, tas ir viss. Jūs varētu teikt, ka tā ir slikta ideja.

Gabe: Ak jā. Es teiktu, ka tā ir briesmīga ideja. Tā ir briesmīga ideja.

Džekija: Viena lieta ir tava, un vienīgā grūtā apstāšanās vienmēr ir slikta ideja. Visām šīm lietām nepieciešama kombinācija, kas jums ir unikāla, iespējams, ļoti atšķirīga no kāda cita. Devas, laiks, kad jūs darāt uzmanīgu, vai jūs dodaties uz terapiju? Visas lietas; tas viss darbojas kopā. Nevienā brīdī es nedomāju, ka kaut kur ticami varētu teikt, ka tikai praktizē uzmanību, un tas vedīs tevi bez garīgas slimības. Simtprocentīgi nē.

Gabe: Mēs atkāpsies un pēc šiem ziņojumiem tūlīt atgriezīsimies.

Diktors: Vai vēlaties uzzināt par psiholoģiju un garīgo veselību no nozares ekspertiem? Klausieties psihisko centrālo apraidi, kuru vada Gabe Hovarda. Apmeklējiet vietni .com/Show vai abonējiet The Psych Central Podcast savā iecienītākajā podcast atskaņotājā.

Diktors: Šo epizodi sponsorē BetterHelp.com. Droša, ērta un pieejama tiešsaistes konsultēšana. Mūsu konsultanti ir licencēti, akreditēti profesionāļi. Viss jūsu kopīgotais ir konfidenciāls. Ieplānojiet drošas video vai tālruņa sesijas, kā arī tērzējiet un sūtiet īsziņu ar savu terapeitu ikreiz, kad jums šķiet, ka tas ir nepieciešams. Tiešsaistes terapijas mēnesis bieži maksā mazāk nekā viena tradicionāla klātienes sesija. Dodieties uz vietni BetterHelp.com/ un izbaudiet septiņu dienu bezmaksas terapiju, lai uzzinātu, vai tiešsaistes konsultācijas jums ir piemērotas. BetterHelp.com/.

Džekija: Un mēs esam atgriezušies, un es pierādu, ka Gabe kļūdās par uzmanību.

Gabe: Esmu diezgan ilgi cīnījies ar savu svaru, un esmu ievērojis neskaitāmas diētas un ēšanas plānus, kā arī svara zaudēšanas plānus, kas man vislabāk der, ir tie, kuriem nav aizliegtu pārtikas produktu. Tas ir tāpat, izskatās. Ēd to, kas tev patīk. Un viņu devīze bija viss ar mēru. Saprotot, ka, jā, dzimšanas dienā jums var būt kūka, bet kūka ar lokšņu ir par daudz. Es zinu, ka man ir grūti iziet pret uzmanību, jo, kad tas pirmo reizi parādījās, tas vienkārši bija tas viss. Tam vienkārši bija visa šī puķainā valoda, un cilvēki par to bija sajūsmā, un viņi to pacēla līdz vietai, kur tā nepiederēja pie jūsu domām. Daudzas no tām ir ierobežotas, un, iespējams, ir lielāka diskusija par to, kāpēc tik daudz cilvēku meklē ārpus tā, kas viņiem šobrīd ir? Tāpat kā cilvēki tik ilgi cīnījās ar garīgām slimībām un garīgās veselības problēmām, ka, parādoties kaut kam jaunam, viņi to izmisuši. Kuras patiešām izrādes jūs nedarījāt labu darbu ar visām lietām, kas mums tagad ir. Tā kā cilvēki, kas ir veseli, cilvēki, piemēram, es, jūs zināt, terapija man strādā. Medikamenti man strādā. Ģimenes atbalsts man strādā. Tāpēc man ir privilēģija to ignorēt. Es tiešām to daru. Hei, tas izklausās mēms, es negribu to darīt. Nu, tas ir apsveicami. Jūs dzīvojat labi. Jūs varat. Tātad tas ietekmē neaizsargāto grupu. Es ar to daudz cīnos, Džekij. Es tiešām to daru, jo neaizsargātai grupai vajag vairāk. Bet neaizsargātā grupa tos arī viegli izmanto. Un es nezinu, kā to līdzsvarot.

Džekija: Es piekrītu jums, ka lietas, kas novietotas neaizsargātai cilvēku grupai, ja nepareizi novietotas, var būt kaitīgas. Taisnība? Es arī piekrītu jums, ka tad, kad mēs teiksim, ka uzmanība parādījās uz skatuves, pareizi, tas sāka daudz raidlaika. Cilvēki par to runāja. Jūs zināt, jogi visur bija līdzīgi, jums tas jādara. Viss tas sūds. Es piekrītu, ka tas tika paaugstināts līdz līmenim, kas līdzīgs, godīgi sakot, jūs zināt, jogas priekšrocībām. Meditācijas priekšrocības. Visas šīs visaptverošās lietas, kuras šādi rīkojas naysayers un skeptiķi, ir visa blēņas. Mēs to nedarām. Un, tā kā kāds, kurš ir iesakņojies zinātnē, mīl mūsdienu medicīnu, jūs zināt, es esmu skeptiķis. Es esmu tāds. Bet ir maza daļa no manis, kas tic vikija spēkam, kā es to saucu. Un iemesls ir tāpēc, ka esmu redzējis tā priekšrocības, vai ne? Kad esmu smagi nostrādājusi un meditācijai veltu minūti, burtiski minūti, pēc tam jūtos labāk. Es zinu, ka tas darbojas. Zinātniskie pētījumi pamatos, kāpēc tas darbojas. Problēma ar lietām, kas ietilpst vikija vai hipija dipija kategorijā, lai kā jūs to dēvētu, ir tā, ka ir vajadzīga kāda iegāde, lai redzētu ieguvumu.

Džekija: Jums tas jāiedziļinās, tas darbosies. Vai pat tas varētu darboties. Bet, ja jūs mēģināt būt uzmanīgs, jūs koncentrējaties uz rožu smaržu uz minūti un visu laiku, kāds jūs esat, tas ir jāšanās stulbi. Kāpēc es to daru? Es negribu to darīt. Tas nedarbosies. Jūs negūsiet tā priekšrocības. Viss ir domas iztīrīšana. Ja jūsu prāts jums pastāvīgi saka, ka tas ir patiešām stulbi, jūs neredzēsiet tā priekšrocības. Tāpēc vienmēr būs cilvēki, kuri nespēs vienkārši iztīrīt visus iepriekš pieņemtos priekšstatus un vienkārši redzēt to tādu, kāds tas ir. Es biju viens no viņiem ļoti, ļoti ilgu laiku. Jums vismaz jāļauj sev saprast ideju, ka tā jums varētu būt noderīga lieta.

Gabe: Džekij, man ļoti patīk paskaidrojums, īpaši atbalstīts Bērklija pētījumā, ka uzmanība ir līdzeklis, un mēs visi neizmantojam vienus un tos pašus rīkus. Ne visiem ir vajadzīga āmurs, bet visiem - instrumentu kaste. Un tas, ko jūs ievietojat tajā rīkjoslā, ir atšķirīgs. Tas man patiešām atgādina manu draugu Dreamu. Mans draugs Dreama ir interjera dekorators, un es domāju, ka interjera dekoratori ir kā bagātu cilvēku blēņas. Varbūt tāpēc, ka mani pacēla zilā apkakle. Varbūt tāpēc, ka esmu nabadzīga. Es nezinu. Bet viņa bija, piemēram, nē, interjera dizains ir skaists un noformējums ir skaists. Un tas palīdz jums sapņot un paver ceļus. Un, jūs zināt, atrašanās skaistā vidē jūs iepriecinās. Un katru reizi, kad viņa runāja, es biju līdzīgs, bullshit, bullshit, bullshit, bullshit, bullshit. Tad kādu dienu es izšķiros. Te nu es esmu. Esmu šķīries. Es pārvācos uz sešsimt kvadrātpēdu dzīvokli, kuru pārcēlos no mājas uz 600 kvadrātpēdu dzīvokli. Man gandrīz nebija naudas. Man palīgā bija visādi nevēlami sūdi un Dreama. Viņa ir tāda, kā, klausies, lūk, ko es darīšu. Es taisīšu jūsu dzīvokļa dizainu bez maksas. Es to visu izrotāšu. Es to izklāstu galvenokārt ar visu jums jau piederošo lietu. Un es esmu kā vienalga, traka kundze. Man pat vienalga. Esmu pārāk nomākts, lai tevi apturētu.

Gabe: I. Es šo vietu saucu par savu pāksti. Tā, iespējams, ir viena no jaukākajām vietām, kuru jebkad esmu dzīvojis visā mūžā. Tas bija vienkārši tik organizēts, skaists un ideāls. Un es vienkārši nevarēju redzēt, ko viņa saka. Un ko viņa būtībā teica, ir tas, ka diezgan organizētas telpas, kas jūs uzrunā, liek jums justies labāk. Es domāju, ka tur mēs esam uzmanīgi. Es nezinu, ka tas man palīdz, bet, kā jūs norādījāt, skaitīšana līdz 10, apstāšanās rožu smaržā ir uzmanības akti. Bet patiesībā nav iemesla būt pret to, ja vien jūs to izmantojat pareizai lietai. Acīmredzot, ja es pamestu darbu, lai paliktu savās skaisti iekārtotās mājās, tas būtu pārāk tālu. Ja es samaksāju draugam Dreamam simt piecdesmit tūkstošus dolāru, lai viņš projektētu savu 600 kvadrātpēdu dzīvokli. Jā. Varbūt es ļaunprātīgi izmantoju interjera dizainu. Neviens no tiem nenotika. Es to izmantoju pareizi, un viņa mani pierādīja nepareizi. Varbūt arī tu esi pierādījis, ka kļūdos.

Džekija: Nu.

Gabe: Bet vienalga.

Džekija: Tātad, vai es varu saņemt Dreama numuru? Jo es tiešām varētu izmantot kādu palīdzību tajā dizaina nodaļā.

Gabe: Jūsu māja ir skaista.

Džekija: Tas ir tas, ko es patiešām domāju par uzmanību. LABI. Es domāju, ka tas ir patiešām noderīgs rīks. Ja uzskatāt, ka tas var būt noderīgs rīks. Otra lieta ir grūti. Tas faktiski prasa darbu. Ja jūs esat kāds, kurš skeptiski izturas pret žogu, un jūs apsēžaties un mēģināt sajust rožu smaržu, kā mēs jau teicām, un visu laiku jūs domājat klīstot, darot citas lietas, un jūs esat tāds ir stulbs. Es to nevaru izdarīt. Jums ir jāpieturas pie tā. Tas ir ļoti līdzīgs meditācijai. Jums ir jāpārkvalificē smadzenes, lai atkal pievērstos tam, ko darāt. Un labākais veids, kā to izdarīt, ir sākt, piemēram, patiešām, ļoti maz. Viens no labākajiem ieteikumiem, ko jebkad esmu dzirdējis par uzmanību, bija laikā, kad esat dušā. Varbūt jūs esat dušā piecas minūtes dienā. Es nezinu, cik ilgi jūs lietojat savas dušas, bet, atrodoties tur, domājiet tikai par to, kā ūdens nokļūst jūsu ādā, un tas ir kaut kā viegli izdarāms, jo tas nemitīgi skar jūsu ādu atkal un atkal un atkal. Bet, kad jūs sākat domāt par to, kas jums jādara šajā dienā, atgriezieties pie domām par ūdeni. Mindfulness ir kaut kas, kas prasa darbu. Jums tas ir jāstrādā, tas nozīmē, ka tas nav vienkāršs labojums visam pārējam jūsu dzīvē, līdzīgi kā visi citi ārstēšanas plāni. Tā nav viegla lieta. Tas nekavējoties to neizlabos. Par to ir jāstrādā. Daudzi cilvēki, kuri ir skeptiski, nevēlas strādāt, lai viņi neredzētu tā priekšrocības.

Gabe: Džekij, man ļoti patīk tavs padoms par uzmanības izmēģināšanu dušā. Īpaši tā daļa, kur to var atcerēties visas dienas garumā. Bet tu esi kā uzmanīgs kā meistars. Jūs zināt, ka esat uzmanības pievēršanas meistars. Tātad, kāda ir jūsu iecienītākā uzmanības pievēršanas aktivitāte?

Džekija: To tiešām ir grūti pateikt, jo, godīgi sakot, tas mainās atkarībā no gadalaika, jo man patīk vasarā būt ārā. Un viena no vienkāršākajām uzmanības lietām, ko jūs varat darīt, ir sēdēt ārā un ļaut saulei trāpīt sev un vienkārši koncentrēties uz to, kāda ir sajūta, kad saule tevi sit. Piemēram, kur tas silda jūsu ķermeni? Kā tas liek justies? Burtiski to vienkārši izjūtu. Un tā ir viena no šīm lietām, kad esat līdzīgs, vai mēs visi neskaitām tikai līdz 10? Vai mēs visi nedarām neko? Nē, mums nav. Mēs neatliekam laika, lai koncentrētos uz lietu neatkarīgi no tā, kāda ir lieta. Vēl viena lieta, kas jādara, tas bija lielisks mana terapeita, kuru es mīlu, ieteikums bija vienu dienu sēdēt zālē un vienkārši sajust zāles. Sajūti vēju. Klausieties skaņas. Tāpat, vienkārši dariet tikai to. Lielāko daļu laika mēs sēžam zālē, un es sastādu darāmo darbu sarakstu, vai arī domāju par to, kā, iespējams, uz mani rāpo kļūda, vai, ja garām brauc automašīna, piemēram, kā būtu, ja kāds aizietu aiz muguras es šobrīd? Jūs zināt, ka jūs nekoncentrējaties uz lietu. Lieta ir koncentrēties uz to, ko jūs jūtaties, kā tas izklausās, maņām. Uzmanība ir vērsta uz jutekļiem. Un lielākā daļa no mums to patiešām dara ļoti slikti. Tātad, Gabe, pēc visa tā, pēc tam, kad esat nojaucis, cik mazs tas var būt vai kā tas nekavējoties nemainīs jūsu dzīvi, tas nebūs jūsu vienīgais ārstēšanas variants. Vai jūs apsvērtu apzinātības praksi?

Gabe: Godīguma labad nē, es to nemaz neapsveru. Tas nozīmē, ka es šobrīd neesmu sliktā nozīmē. Taisnība? Pašlaik es nepiedzīvoju depresiju vai lielu trauksmi. Man jāsaka jums, lai gan es esmu gatavs ievietot āmuru savā rīkkastē. Man vienkārši šobrīd nav vajadzīga āmurs. Un es domāju, ka tas varbūt ir tas, ko daudziem cilvēkiem vajadzētu būt gataviem darīt ar lietām, kuras vienkārši neizklausās pēc tām. Varbūt viņiem vienkārši vajadzētu būt gatavam to ielikt aizmugurējā kabatā un apsvērt varbūt vēlāk. Izrādes sākumā, izrādes izpētes sākumā, es biju pārliecināts, ka mēs beigsim pavisam citā vietā. Tāpēc bija ļoti, ļoti nozīmīgi iet iesaistīties zinātnē un Bērklijā. Tāds.

Džekija: Es esmu tāds penis.

Gabe: Tas bija mans Ahileja papēdis. Džekij, vienmēr ir jautri pavadīt laiku kopā ar tevi. Paldies, ka esat mans līdzzinātājs.

Džekija: Man patīk pierādīt, ka tu esi nepareizs. Ir lieliski būt jūsu līdzzinātnim.

Gabe: Dāmas un kungi, viņa uzvar vienā argumentā. Klausieties, klausītāji, lūk, ko mums visiem vajag darīt. Lai kur jūs lejupielādētu šo aplādi, lūdzu, abonējiet. Lūdzu, novērtējiet mūs. Lūdzu, izmantojiet savus vārdus, pārskatiet mūs un pastāstiet cilvēkiem, kas jums patīk šovā. Ja izrādē kaut kas nepatīk, hei, mēs pilnīgi saprotam. Mēs esam cilvēki. Sūtiet mums e-pastu uz [email protected] un pastāstiet mums par to. Atcerieties, ka pēc kredītiem vienmēr ir apsteigumi, jo hei, neviens nav ideāls. Ieskaitot Gabe un Džekiju. Un mēs jūs redzēsim nākamnedēļ.

Džekija: Un kā vienmēr, paldies, ka klausījāties.

Diktors: Jūs klausījāties “Not Crazy” no vietnes Psych Central. Lai iegūtu bezmaksas garīgās veselības resursus un tiešsaistes atbalsta grupas, apmeklējiet vietni .com. Not Crazy oficiālā vietne ir .com/NotCrazy. Lai strādātu ar Gabi, dodieties uz vietni gab Kautard.com. Lai strādātu ar Džekiju, dodieties uz vietni JackieZimmerman.co. Not Crazy labi ceļo. Lieciet Gabei un Džekijam ierakstīt epizodi tiešraidē nākamajā pasākumā. E-pasts [aizsargāts ar e-pastu], lai iegūtu sīkāku informāciju.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!