Ergonomika un išiass

Ergonomika ir fizisko darba prasību izpēte visa veida darbos un vidē. Kāds tam sakars ar išiass? Patiesībā daudz! Ja jums ir išiass, jūs zināt, muguras lejasdaļa, sēžamvieta un sāpes kājās var apgrūtināt darbu sāpīgi. Apsverot šajā rakstā sniegtos 6 padomus un vienkāršu ergonomisko principu piemērošanu ikdienas aktivitātēs, piemēram, izmantojot sēdēšanas galdu vai pielāgojot sēdēšanas pozu, jūs varētu nokļūt darba nedēļā ar mazāk sāpēm.

Izmantojot ikdienas darbībās vienkāršus ergonomiskos principus, jūs varat nokļūt darba nedēļā ar mazāk sāpēm. Foto avots: 123RF.com.

1. padoms. Apsēdies

Ilgstoša sēdēšana nav labvēlīga jūsu mugurkaulam vai sāpēm išiass. Ja iespējams, piecelties ik pēc 20 minūtēm un staigāt pāris apļus pa savu darbvietu.

Padariet sēdēšanu pielaidīgāku, izvēloties labi izstrādātu ergonomisku krēslu. Jūs varat arī pievienot atbalstu muguras lejasdaļai, novietojot jostas spilvenu vai pat sarullētu dvieli sava krēsla pamatnē.

Citi vienkārši padomi sēžas sāpju mazināšanai:

• Nešķērsojiet kājas.
• Novietojiet pēdas līdzenas uz grīdas.
• Gurnu un ceļgalus turiet saliektus 45 grādu leņķī.
• Ja jūsu krēslam ir riteņi, izmantojiet tos. Tā vietā, lai savītu un pagrieztu ķermeni, izmantojiet krēslu, lai pārvietotu ķermeni kā vienu vienību.

2. padoms. Nostājieties

Stājas maiņa ir gudrs veids, kā rūpēties par savu mugurkaulu, tāpēc sajauciet to, kad runa ir par sēdēšanu un stāvēšanu. Visu dienu sēdēšana ir bijusi saistīta ar virkni veselības problēmu, kas pārsniedz muguras sāpes, ieskaitot aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu.

Iespējamais ieguvums no stāvoša stāvokļa iekļaušanas darba rutīnā ir daudz. Nosaukt dažus:

• Stāvoklis pazemina 2. tipa diabēta risku: pētījumi parādīja, ka tiem, kuri dienas laikā sēdēja ilgāku laiku, bija augstāks cukura līmenis tukšā dūšā.
• Stāvēšana samazina jūsu sirds un asinsvadu risku: Pētnieki, kas saistīti ar cilvēkiem, kuri vismaz divas stundas dienā pavada sēžot, palielina ar sirds un asinsvadu sistēmu saistītu veselības problēmu risku par 125%.
• Stāvēšana palīdz jums sadedzināt dažas papildu kalorijas: 2016. gada pētījumā tika konstatēts, ka regulāra sēdvietu galdiņu lietošana darbā var palīdzēt sadedzināt kalorijas un novērst svara pieaugumu, ja to apvieno ar citām zemas intensitātes aktivitātēm.

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pāriet no sēdus stāvokļa uz stāvošu darba pozu, ir sēdvietas statīva (vai galda sēdēšanas uz galda) izmantošana. Galds ar sēdēšanas statīvu ļauj pielāgot galda augstumu, lai jūs varētu nemanāmi strādāt no sēdēšanas līdz stāvēšanai. Ja domājat ieguldīt šāda veida aprīkojumā, izlasiet par to, vai sēdvirsma ir piemērota jums.

Kaut arī stāvēšana darbā ir svarīga, ilgstoši izvairieties no stāvēšanas vienā vietā. Ja jūsu darbs prasa stāvēšanu, mēģiniet vienu pēdu novietot uz nelielas, izturīgas kastes vai ķebļa. Pārmaiņus ik pēc 10 līdz 15 minūtēm.

Piezīme stāvēšanai ar išiass : īpaši uzmanieties, pārejot no sēdus uz stāvošu, kad ir išiass. Neliecieties jostasvietā, lai pieceltos no sava krēsla . Liekums jostasvietā var izstiepties un saasināt jau kairinātu sēžas nervu. Tā vietā pabīdiet uz sēdekļa priekšpusi un piecelties, iztaisnojot kājas.

3. padoms. Esiet tuvu darbam

Glabājiet darbu tuvu, lai izvairītos no liekšanās uz priekšu. Atkal liekšanās uz priekšu var saasināt sēžas nervu. Turiet plecus atvieglinātas, un elkoņus un rokas atpūtiet uz galda.

4. padoms. Tehniskie padomi datoru lietotājiem

Izveidot išiass draudzīgu datoru darbstaciju ir viegli. Apsveriet šos trīs padomus:

1. Novietojiet monitoru sev priekšā acu līmenī.
2. Turiet tastatūru un peli tuvu - jums vajadzētu izvairīties no piekļuves.
3. Izvēlieties krēslu, kas nodrošina labu muguras atbalstu.

Iekļaujot katru punktu, jūs varat izvairīties no noliekšanās (vai kritiena) uz priekšu.

5. padoms. Muskuļu smakas ar išiass

Izvairieties vai ierobežojiet kustības, kurām nepieciešams muskuļu spēks, piemēram, spiežot dīvānu vai pacelot galdu. Maka, portfeļa, pārtikas preču vai bagāžas nēsāšana var radīt izaicinājumu. Labs padoms ir nēsāt vienādu svara svaru katrā rokā. Šis varētu būt piemērots laiks, lai atbrīvotu savu maku vai portfeļu no nevajadzīgām lietām.

6. padoms. Dienas beigās jūsu matracis ir svarīgs

Pēc garas dienas vēlaties izkāpt no kājām un atpūsties. Tomēr tas, par ko jūs atpūšaties, var ietekmēt to, cik labi vai slikti jūtaties nākamajā dienā. Ja jūsu matracis ir mīksts un vienreizējs, mugurkauls netiks pareizi atbalstīts, kas novedīs pie muskuļu noguruma un slikta nakts miega.

Neatkarīgi no tā, vai biroja vidē pievienojat sēdēšanas galdu vai vienkārši pārvietojat datora monitoru, jūs varat izveidot labāku darba vietu, lai mazinātu išiass. Tomēr, ja esat secinājis, ka šie pasākumi - papildus nedaudz laika, ledus un karstuma, kā arī bezrecepšu medikamentiem - nepalīdz mazināt muguras un kāju sāpes muguras lejasdaļā, jums jāredz ārsts. Viņš vai viņa var noteikt, kas izraisa jūsu išiass, un izstrādās ārstēšanas plānu, lai jūs ātri atgrieztos uz ceļa.

Skatīt avotus

Štrombergs J. Pieci ieguvumi no pastāvīgo galdu veselības. Smitsona tīmekļa vietne. http://www.smithsonianmag.com/science-nature/five-health-benefits-standing-desks-180950259/. Publicēts 2014. gada 26. martā. Piekļuve 2016. gada 5. janvārim.