6 mazas izmaiņas, kas rada lielas atšķirības: 1. daļa
Šķiet, ka viņas dzīvē vienmēr ir tik traki tempi, ka viņa jūtas jāpaliek vēlu, lai paspētu uz lietām, pie kurām “normālā” darba laikā nav varējusi nokļūt. Viņa nolemj šorīt pamest sporta zāli apmaiņā pret papildu 30 minūtēm gultā. Dodoties uz darbu, viņa no vietējā kafejnīcas paķer latte un šokolādes mīklas izstrādājumus. Ceļā viņa pārbauda Facebook, gaidot autobusu. “Oho! Es mūžīgi neesmu redzējis nevienu no šiem cilvēkiem! ” viņa pie sevis domā.
Patiesībā viņa pēdējā laikā īsti nevienu nav redzējusi. Viņas dzīvi patērē darbs, un, atgriežoties mājās, viņai nav enerģijas turpināt draudzību vai attiecības (parasti vēlāk, nekā viņa būtu cerējusi.)
Darbs pat nav tik lielisks. Ikdienišķa. Garlaicīgi. Piepildīta ar sīkiem uzdevumiem, kas viņu neticami aizņem, bet nav iesaistīti. Viņa dodas uz iknedēļas terapijas iecelšanu - vienu no vienīgajām lietām bez darba, kuru viņa spēj uzturēt - tūlīt pēc tam, kad izkļūst. Tomēr pēdējā laikā viņa patiesībā nav redzējusi lielu labumu. Viņa brīnās, kāpēc. Viņa jūtas saspringta un iestrēgusi.
Lasot šo vinjeti, es domāju, ka jums bija dažas idejas par to, kāpēc Keitija no terapijas daudz negūst labumu. Viņas dzīve, šķiet, nav līdzsvarota. Viņa neguļ un neēd pareizi. Šķiet, ka trūkst viņas vingrojumu paradumu un sociālās dzīves. Viņas dzīvē nekas nestimulē un neapstrīd. Visas šīs lietas veicina Keitijas enerģijas trūkumu, inerci konsultēšanā un iestrēgšanas sajūtu.
Jauni neirozinātnes pētījumi parāda, cik svarīgi ir integrēt to, ko daži uzskata par “terapeitiskām dzīvesveida izmaiņām” (TLC) tradicionālajās terapijas metodēs. Šīs izmaiņas uzlabo terapeitiskos rezultātus, veicina labsajūtu, mazina stresu un atvieglo jaunu nervu savienojumu veidošanos, kas palielina smadzeņu veselību. Neirozinātnieki Alens un Mērija Aivija sniedz TLC “Big 6” sarakstu:
- Vingrojiet
- Uzturs
- Sociālās attiecības
- Kognitīvais izaicinājums
- Gulēt
- Meditācija
Mēs aplūkosim lielo 6 pirmos trīs 1. daļā.
Vingrojiet
Ir pierādīts, ka vingrinājumiem ir ne tikai veselīga fiziska, bet arī veselīga psiholoģiska ietekme, paaugstinot neirotransmiterus un atbrīvojot endorfīnus. Reaģējošās psiholoģiskās problēmas ir depresija, stress, PTSS, trauksme, ēšanas traucējumi, atkarības un daži šizofrēnijas simptomi. Džons Raitijs, medicīnas doktors, grāmatas “Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and Brain” autors, saka: “Vingrojumi ir visspēcīgākais instruments, kas jums ir nepieciešams, lai optimizētu smadzeņu darbību.”
Uzturs
Ir daudz pētījumu, kas parāda veselīga uztura pozitīvo ietekmi uz prātu un ķermeni. Ja jūs ieejat jebkuras grāmatnīcas veselības / diētas sadaļā, jūs atradīsit grāmatu pēc grāmatas - dažas ir balstītas uz pareiziem pētījumiem, bet daudzas nē. Tā vietā, lai sekotu iedomajām, vienkārši lietojot praksē jau esošās zināšanas par uzturu, jūs nokļūsiet tālu. Tātad, visu pasaules māmiņu vārdiem sakot: "Ēd savus augļus un dārzeņus!" un “Jūs saņemat tikai vienu sīkfailu”. Viens vienkāršs veids, kā to izdarīt ar minimālu piepūli, ir ieguldīt blenderī vai sulu spiedē. Šie rīki var iegūt lielu daudzumu augļu, dārzeņu un olbaltumvielu jūsu sistēmā ar vismazāko laika un pūļu daudzumu. Tiem, kas gatavo ēdienus mūsu vidū, šī ir lieliska iespēja. Atrodi sev piemērotu metodi un turies pie tās!
Sociālās attiecības
Mēs esam sociālās radības. Laiks vienatnē ir svarīgs, taču mums ir nepieciešama pozitīva cilvēku mijiedarbība, lai varētu uzplaukt. Pozitīvu attiecību priekšrocības ir labāka imūnsistēma, lielāka laime un kognitīvās spējas. Mīlestība, iespējams, nav viss, kas jums nepieciešams, bet tas noteikti palīdz. Šonedēļ veltiet laiku, lai atjaunotu saikni ar kādu, kuru kādu laiku neesat redzējis, un kurš jums patīk būt blakus. Zvaniet kādam no jūsu bioloģiskās vai izvēlētās ģimenes (ar kuru jums ir pozitīvas attiecības). Ievērojiet, kā pēc tam jūtaties savādāk.
Daudzas no šīm lietām ir “vajadzētu”, kuras, pēc daudzu cilvēku domām, būtu laba ideja abstraktā “vienas dienas” nozīmē. Tomēr jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka tie ir ne tikai noderīgi, bet arī nepieciešami, lai uzplauktu emocionāli un fiziski.
Atsauces
Volšs, R. (2011, 17. janvāris). Dzīvesveids un garīgā veselība. Amerikāņu psihologs. Iepriekšēja tiešsaistes publikācija. Doi: 10.1037 / a0021769
Personīgā sarakste, Alens un Mērija Iveja
