Kā novērst atkārtotus murgus

Mums visiem ir murgi. Varbūt murgā tevi vajā kāda drausmīga, bet nezināma būtne. Varbūt jūs ieskauj asinskāri vampīri vai zombiju ordas. Varbūt jūs esat ieslodzīts telpā ar čūskām vai zirnekļiem vai jebkuru citu dzīvnieku, no kura baidāties. Varbūt jūs vai tuvinieks esat iesaistīts automašīnas avārijā vai vardarbīgā uzbrukumā.

Varbūt jums šis murgs turpinās atkal un atkal. Un tas ir tik reāli, tik spilgti, tik biedējoši, ka pēdējais, ko vēlaties darīt, ir atkal aizmigt.

Saskaņā ar Ph.D. Eimiju Mistleru, klīnisko psihologu ar speciālām apmācībām traumu un veselības psiholoģijā, murgi var izraisīt veselu virkni negatīvu emociju: bailes. Terors. Skumjas. Kauns. Dusmas. Zaudējumi.

Ir vairāki iemesli, kāpēc mums ir murgi. Dažas teorijas pieļauj, ka sapņi atspoguļo dienas laikā piedzīvotās emocijas, sacīja Mistlers. "[Murgs] var atspoguļot dienas ciešanas."

Tas varētu arī atspoguļot traumu. Ja esat pieredzējis traumatisku notikumu, parasti ir murgi uzreiz pēc tam, sacīja Mistlers. Viņa var teikt, ka tas ir mūsu prāta veids, kā mēģināt apstrādāt un saprast notikušo.

Dažos gadījumos mūsu prāts rada murgus vienkārši ieraduma dēļ. Tas ir tāpēc, ka mūsu smadzenes kļūst labākas par visu, ko viņi dara atkal un atkal, sacīja Mistlers. Piemēram, neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojaties ar sportu vai spēlējat mūzikas instrumentu, smadzeņu daļas kļūst stiprākas vai aktīvākas, lai jūs varētu iesaistīties šajās jaunajās kustībās, viņa teica.

Tas pats var notikt ar murgiem. “Kad smadzenes atkal un atkal rada sapni, smadzeņu daļas, kas iesaistītas murgu atvieglošanā, kļūst stiprākas un aktīvākas. [Līdz ar to] murgs arvien biežāk parādīsies, kad mēs gulēsim. ”

Tātad, ko jūs varat darīt?

Pēc Mistlera teiktā, attēlu mēģinājumu terapija ir efektīva pieeja notiekošo murgu novēršanai. Tas ir "balstīts uz ideju, ka prāts rada murgu ieraduma dēļ, ieradums, kuru var lauzt".

Ja jums ir atkārtoti murgi, varat izmēģināt šo paņēmienu pats. Ja jums ir arī papildu simptomi, piemēram, trauksme, depresija vai PTSS, apsveriet iespēju strādāt ar teroristu, kas orientēts uz traumu, sacīja Mistlers. Tādā veidā jūs “risināt visu”. Terapeits var palīdzēt jums apstrādāt traumu drošā telpā.

„Kad cilvēki veiksmīgi atgūstas pēc traumas, viņi ļauj sev domāt par traumu un izjust savas emocijas. [Rezultātā] viņi var saprast, kas noticis, un sakārtot atmiņas. ”

Traumu atmiņas mēdz būt nesakārtotas, jo ar tām saistītas intensīvas emocijas. Trauma var apstrīdēt jūsu pārliecību par sevi, citiem un pasauli, sacīja Mistlers. Sadarbība ar terapeitu arī palīdz attīstīt veselīgas pārliecības sistēmas par visiem trim.

Zemāk Mistlers dalījās ar to, kā patstāvīgi praktizēt attēlu mēģinājumu terapiju:

1. Ja jums ir vairāki atkārtoti murgi, izvēlieties vienu murgu, ar kuru strādāt.

Ja esat piedzīvojis traumu, izvēlieties murgu, kas nenozīmē notikuma pārdzīvošanu. Sāciet ar mazāk intensīvu murgu. Koncentrējieties arī uz vienu murgu vienlaikus, līdz tas ir atrisināts. Dažreiz murgs atrisinās, pārveidojoties par kaut ko neitrālāku vai pozitīvāku. Citreiz cilvēki vispār pārtrauc murgu.

2. Pārrakstiet sava murga stāstu ar citām beigām.

Pārskatiet beigas, lai tā būtu mierīga, emocionāli neitrāla vai pozitīva. Neveidojiet citas vardarbīgas beigas, kur jūs, piemēram, uzvarējat cīņā. Atkal ir svarīgi, lai beigas būtu nomierinošas un veicinātu miegu.

Mistlers dalījās ar šiem piemēriem: vienam klientam, veterānam, atkārtojās murgs par ieslodzījumu telpā ar eksplodējošām granātām. Viņš pārskatīja beigas, lai granātas eksplodētu ziedos, viņa draugu radītajā palaidnībā.

Cits veterāns zaudēja draugu IED sprādzienā. Viņam bija murgi par kopīgu kolonnu, kura drauga transportlīdzeklis ietriecās IED un redzēja visas viņa nāves grafiskās detaļas. Kad viņš pārrakstīja beigas, viņš un viņa draugs joprojām atrodas karavānā, taču sprādziena nav. Viņi brauc uz citu posteni un kopā ēd pusdienas.

Sievietei, ar kuru strādāja Mistlere, bija murgi par kāda vajāšanu (kas nebija saistīta ar traumu). Viņa pārrakstīja beigas tā, ka cilvēks vienkārši pagriežas un dodas kaut kur citur. Viņa iet uz otru pusi, apmeklējot kafejnīcu, lai apskatītu mākslas darbus.

3. Katru vakaru pirms aizmigšanas vizualizējiet sapni ar jaunām beigām.

Tad praktizējiet relaksācijas vingrinājumu, piemēram, vadītu meditāciju. Mistlers kopīgoja šīs saites, kur varat atrast bezmaksas ierakstus ar vadību:

• BYU konsultācijas un psiholoģiskie pakalpojumi
• Rietum Sidnejas Universitātes konsultāciju dienests
• Harija S. Trūmena memoriālā veterānu slimnīca
• Dartmutas koledžas studentu veselības veicināšana un labsajūta

Pēc šīs tehnikas izmantošanas katru vakaru dažiem cilvēkiem šķiet, ka viņu murgi izzūd pēc nedēļas vai vairākām nedēļām. Mistlere iesaka saviem klientiem praktizēties nedēļu pēc viņu murgs apstājas, lai nostiprinātu rezultātus.

Atkal, ja ar murgiem rodas citi simptomi, atrodiet terapeitu, kurš specializējas traumās, lai jūs varētu droši apstrādāt notikumu un uzlabot. Kas jums būs.