Vingrošanas zāles depresijas ārstēšanai
Bet tikai 20 procenti amerikāņu nedēļā saņem ieteicamās 150 minūtes spēka un sirds un asinsvadu fiziskās aktivitātes, un 80 miljoni amerikāņu ir pilnīgi neaktīvi.
NesenLaiks žurnāla vāka stāsts izskatīja jauno vingrojumu zinātni un to, kā to var izmantot kā zāles pat slimākajiem pacientiem. Laiks’Mandy Oaklander raksta:„ Ja būtu zāles, kas cilvēku veselībai varētu darīt visu, ko var veikt, tas, iespējams, būtu visvērtīgākais jebkad izstrādātais farmaceitiskais preparāts. ”
Kā vingrinājumi maina smadzenes
Agrāk zinātnieki atklāja, ka vingrinājumi dod labumu sirdij, muskuļiem, plaušām un kauliem. Jauns pētījums tomēr koncentrējas uz to, kā tas uzlabo smadzenes: mazāka depresija, labāka atmiņa un ātrāka mācīšanās. Pētījumi liecina, ka vingrinājumi ir labākais veids, kā novērst vai aizkavēt Alcheimera slimības rašanos.
Kā?
Tā ir aktīvu pētījumu joma; faktiski nākamgad Nacionālie veselības institūti (NIH) sāks sešu gadu pētījumu par 170 miljoniem ASV dolāru, kurā piedalīsies aptuveni 3000 mazkustīgu cilvēku grupa, sākot no vecuma līdz bērniem un veciem cilvēkiem.
Pagaidām, skaidro Oaklanders, zinātnieki zina, ka vingrinājumi uzlabo asinsriti smadzenēs, stimulējot jaunu asinsvadu un jaunu smadzeņu šūnu augšanu. Daļēji tas ir saistīts ar olbaltumvielu BDNF (smadzeņu iegūto neirotrofisko faktoru).
Raksta Oaklanders: "BDNF izraisa jaunu neironu augšanu un palīdz atjaunot un aizsargāt smadzeņu šūnas no deģenerācijas." Rakstā aptaujātais fizioterapeits fiziologs Markass Bammans uzskata, ka vingrinājumi ir reģeneratīvā medicīna, kas spēj atjaunot un salabot salauztās lietas.
Vingrinājumi palielina arī molekulas līmeni, kas aizsargā telomērus: DNS daļas vai atšķirīgas struktūras, kas atrodamas mūsu hromosomu galos.
Kļūstot vecākam, mūsu šūnas dalās atkal un atkal, un mūsu telomeras kļūst īsākas. Telomēru garums ir šūnu novecošanās biomarķieris, un dažos gadījumos tas var paredzēt slimības un nāvi.
Pētījumā, kas publicēts 2015. gada novembrī Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā, pētnieki no Misisipi universitātes Universitātē un Kalifornijas universitātes Sanfrancisko apkopoja datus no 6500 dalībniekiem vecumā no 20 līdz 84. Viņi atrada skaidru saistību starp iesaistīšanos jebkura veida vingrinājumos un zemāku izredžu neparasti īsu telomēru klātbūtni.
Vingrojumi un depresija
Mēs gadu desmitiem esam zināmi, ka vingrinājumi var mazināt depresijas simptomus, taču pētījumā, kas publicēts 2016. gada februārī Journal of Neuroscience, Kalifornijas Universitātes Deivisa medicīnas centra izmeklētāji atklāja, ka vingrinājumi palielina neirotransmiteru glutamāta un GABA līmeni, kas abi ir izsmelti depresijas un trauksmes cilvēku smadzenēs.
Pētnieki novērtēja 38 veselus brīvprātīgos, kuri enerģiski brauca ar stacionāriem velosipēdiem - aptuveni 85 procentus no maksimālā sirdsdarbības ātruma - līdz 20 minūtēm trīs sesijās, tieši pirms un pēc treniņa izmērot GABA un glutamāta līmeni smadzenēs.
Pēc vingrinājumu skenēšana parādīja ievērojamu neirotransmitera pieaugumu smadzeņu daļās, kas regulē emocijas un kognitīvās funkcijas. Dalībniekiem, kuri nedēļā pirms pētījuma bija vingrinājušies trīs vai četras reizes, bija ilgstošāka ietekme. Pētnieki arī skenēja smadzenes sešiem cilvēkiem, kuri nesportoja un neredzēja izmaiņas neirotransmitera līmenī.
Pētījums parādīja, ka aerobie vingrinājumi aktivizē ceļus, kas papildina šos neirotransmiterus, ļaujot smadzenēm sazināties ar ķermeni.
Vairāk vingrinājumu ne vienmēr ir labāk
Gadījumā, ja visi šie pētījumi rada vēlmi iziet un noskriet maratonu, apsēdieties. Lai gūtu labumu, jums nav jāskrien tieši piecas stundas. Patiesībā var pietikt ar 10 minūtēm.
Martins Gibala, PhD, vingrojumu fiziologs Makmastera universitātē Hamiltonā, Ontārio, vēlējās noskaidrot, vai ir iespējams absorbēt fiziskās slodzes ieguvumus veselībā nelielā laika posmā. Tātad viņš un pētnieku komanda veica pētījumu, kas tika publicēts 2016. gada aprīlī PLoS One, kurā viņi salīdzināja 10 minūšu treniņa un standarta 50 minūšu sesijas ietekmi.
Viņi izmērīja pašreizējo aerobās sagatavotības līmeni un ķermeņa spēju pareizi lietot insulīnu 25 ārpus formas jauniem vīriešiem. Pēc tam viņi veica biopsiju vīriešu muskuļos, lai redzētu, cik labi viņi darbojas šūnu līmenī.
Puse vīriešu veica 10 minūšu intervālu treniņu, kas ietvēra vienu minūti intensīvu vingrinājumu (trīs 20 sekunžu sprintu komplekti), bet otra puse 50 minūtes nepārtraukti vingroja. 12 nedēļu beigās abas grupas uzrādīja identiskus ieguvumus: labāka izturība un kardiorespiratorā sagatavotība, uzlabota insulīna rezistence un labāka muskuļu veselība.
Acīmredzot intensīvi vingrinājumi - pat ja tas notiek minūti - ir vairāk vielmaiņas ziņā jūsu ķermenim, tāpēc pēc treniņa jūs turpināt sadedzināt kalorijas. Šie īsi intensīvas aktivitātes uzplūdi var izraisīt tādas pašas fizioloģiskas izmaiņas kā ilgāki treniņi.
"Viena no labākajām ziņām," raksta Ouklanders Laiks"Vai tas, ka tik daudz no tā, ko mēs jau darām, tiek uzskatīts par fizisku aktivitāti?"
Mums vienkārši visas dienas garumā ir jāpieņem gudras izvēles, piemēram, jāizvēlas pa kāpnēm vai jānovieto automašīna tālu, tāpēc mēs turam ķermeni kustībā un smadzenes labi strādājam.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
