Aprīlis ir stresa apzināšanās mēnesis
Aprīlis ir Stresa apzināšanās mēnesis. Kad es pirmo reizi to izlasīju vietējā laikrakstā, mana atbilde bija “Tiešām? It kā mēs visi ne pārāk labi apzināmies, ka esam saspringti - dažreiz maksimāli. Vai mums tiešām vajadzīgs mēnesis, lai tam pievērstu uzmanību? Tad es izlasīju, kas tas īsti ir: Veselības resursu tīkls 1992. gadā uzsāka aprīli kā Stresa izpratnes mēnesi, lai mudinātu veselības organizācijas izstrādāt un izplatīt izglītojošus materiālus un rīkot publiskus pasākumus par stresu.
Labi. Tam ir jēga. Bet, kad es apskatīju interneta rakstus par stresu, lielākā daļa no tiem uzsver lietas, ko var darīt stresa gadījumā. Paskaties un jūs atradīsit tādus nosaukumus kā “6 padomi stresa izskaušanai”; "10 lietas, kas jādara, lai mazinātu stresu"; "Meditējiet savu stresu prom." Ne jau tas, ka šādas norādes ir sliktas lietas. Bet šādi raksti ir nepilnīgi.
Stresa konverģence
Lūk, tā: cik saspringti mēs jūtamies, ir konverģence tam, cik daudz stresa mums ir / pieļaujam savā dzīvē, un izturēšanās prasmju stiprumam, kas mums ar to jātiek galā. Daži cilvēki, kuru dzīve izskatās ļoti saspringta, nav viss, kas traucē. Kāpēc? Tā kā viņiem ir daudz iekšēju un ārēju balstu, lai tiktu galā ar lielāko daļu stresoru, kas viņiem rodas. Citi cilvēki neuztraucas, jo viņi rūpīgi kalibrē, cik lielu “stresu” viņi ļaus savā dzīvē. Dažus cilvēkus izsauc notikumi, kurus, jūsuprāt, nav nekas liels. Tas ir tāpēc, ka šie ļaudis nav iemācījušies, kā pārvaldīt pat minimālu stresu.
Ir svarīgi saglabāt stresu pārvaldāmā līmenī, tāpēc Veselības resursu tīkla labie cilvēki uzsāka Stresa apzināšanās mēnesi. Cilvēki, kuri nespēj efektīvi pārvaldīt stresu, bieži mēģina notrulināt sevi ar alkoholu, kofeīnu vai nikotīnu, vai arī ar zālēm, kuras ir parakstītas vai ir nelikumīgas. Nespēja ilgstoši pārvaldīt negatīvo stresu var izraisīt miega traucējumus, autoimūnas problēmas vai pat sirds slimības. Lai gan lielākā daļa no mums zina, ka stress mums nenāk par labu, ne visi zina, kā rīkoties, ja jūtaties pārmērīgi saspringts.
Atrisinājums
Vai jūs jūtaties tik saspringts, ka ir grūti izbaudīt dzīvi? Ja jūsu atbilde ir “jā”, nepietiek tikai meditēt vai domāt priecīgas domas vai vairāk vingrot, kā to iesaka daudzas vietnes. Labākas pašsajūtas risinājums ir strādāt ar stresa pārvarēšanu tāpat kā jūs pārvaldāt budžetu.
Tāpat kā ar budžetu, jūsu virsgrāmatai ir divas puses. Izmantojot naudu, jūs varat sabalansēt budžetu divos veidos: samaziniet savus tēriņus vai palieliniet savus ienākumus - parasti tā ir kāda kombinācija. Veids, kā dzīvot līdzsvarā ap stresu, ir apzināties gan to, cik daudz negatīvā stresa jūs ielaižat, gan līdzsvarot to, nostiprinot savas prasmes tikt galā.
Samaziniet negatīvo
Mēs ne vienmēr varam novērst negatīvos stresa faktorus savā dzīvē, bet bieži vien varam rīkoties, lai tos mazinātu. Apskatīsim dažus no visbiežāk sastopamajiem negatīvajiem stresa faktoriem un to, ko jūs varētu darīt pret viņiem.
Darba stress: Vai jūs ienīstat savu darbu? Saskaņā ar Gallup aptaujas datiem pirms pāris gadiem 70% amerikāņu apgalvo, ka to dara. Parasti tas notiek priekšnieku dēļ, kuri nezina, kā atbalstīt savus darbiniekus. Ja jūs ierindojat sevi starp darba nīdējiem, padomājiet, kāpēc un ko jūs varat darīt. Varbūt jums jāatgriežas skolā vai jāpiedalās apmācībās, lai jūs varētu pārvietoties uz augšu vai ārā.
Tas var būt ilgtermiņa projekts, bet, zinot, ka jūs izietat no sliktas situācijas, jutīsies labāk nekā sēdēt tajā.
Skolas stress: Saskaņā ar NPR aptauju gandrīz 40% vecāku apgalvo, ka viņu vidusskolniekam no skolas ir liels stress. Koledžā tas neuzlabojas. Vienā aptaujā 45,1 procents koledžas studentu, kas atbildēja, teica, ka piedzīvoja stresu vairāk nekā vidēji un jūtas pārņemti ar visu, kas viņiem bija jādara.
Ja tas atsaucas uz jums, speriet soli atpakaļ un vēlreiz apskatiet savu kursu izvēli un sev izveidoto grafiku. Varbūt jūs varat palēnināt tempu. Varbūt jūsu stress jums saka, ka jums ir jāmaina vai jāpārveido specialitāte. Vai varbūt jūs nerūpējaties par sevi, lai varētu tikt galā ar nenovēršamo akadēmiķu spiedienu.
Termiņi: Vai jūs izjūt stresa termiņi? Ja tā, tad, iespējams, ir pagājis ilgs laiks, lai jūs varētu apskatīt, kā jūs sevi iestatāt. Varbūt jūs uzņematies vairāk, nekā jūs saprātīgi varat paveikt paredzētajā laikā. Varbūt jūs atstājat lietas pēdējā brīdī. Varbūt, tikai varbūt, jūs iestatāt latiņu pārāk augstu un pēc tam jūtaties saspringts, nespējot to izpildīt.
Ir tur toksiski cilvēki Tavā dzīvē? Vai jūs parasti jūtaties briesmīgi, kad pavadāt laiku kopā ar noteiktu radinieku vai kaimiņu vai kolēģi? Jūs jutīsities daudz labāk, ja atradīsit veidus, kā mazināt kontaktu.
Palieliniet pozitīvo:
Stresa vadības virsgrāmatas otrā pusē ir nepieciešamība palielināt spēju tikt galā ar stresu. Praktizē, uzlabo un papildini savu prasmju repertuāru. Internetā ir daudz rakstu ar padomiem, tāpēc es tos šeit neatkārtošu. Es jums atgādināšu tikai dažas lietas:
Pievērsiet uzmanību pamatiem: Ēd pareizi. Noguliet 7 - 9 stundas naktī. Vingrojiet. Veselīgs ķermenis noved pie veselīga prāta.
Turiet to perspektīvā: Dzīve ir saspringta. Tas ir bijis visā vēsturē. Daudzās pasaules daļās, tostarp ASV, šobrīd cilvēkus ietekmē karš, bads, laba ūdens trūkums, izsalkums, slimības un nabadzība. Ja jums katru dienu ir jumts virs galvas un kaut kas ēdams, jūs jau esat vairāk bez stresa nekā lielā daļā pasaules. Tas nav domāts, lai mazinātu savas jūtas. Bet dažreiz tas var palīdzēt.
Sadraudzēties: Atbalsta sistēmas esamība ir viens no vissvarīgākajiem aizsargājošajiem faktoriem, kāds mums var būt, stresam nākot. Ja jūsu dzīvē nav vismaz 3 cilvēku, pie kuriem varat vērsties nepieciešamības gadījumos, esiet aizņemts. Pievienojieties organizācijai. Iesaisties projektā. Vienkārši esiet draudzīgs pret cilvēkiem, kurus regulāri satiekat. Draudzība parasti dabiski attīstās.
Endrjūsas māsas bija ciešas harmonijas dziedāšanas grupa 1930. un 40. gados, laikā, kad lielu daļu pasaules valdīja ekonomiskā sabrukuma un kara spriedze. Es domāju, ka dziesma “Ac-Cent-Tchu-Ate the Positive” (autori: Harolds Ārens (mūzika), Džonijs Merkers (teksts)) bija populāra, jo atgādināja cilvēkiem, ka viņiem patiešām ir kaut kas tāds, lai padarītu viņu dzīvi mazāk saspringtu:
"Jums jāuzsver pozitīvais
Novērst negatīvo
Pieskarieties apstiprinoši
Nejauciet ar Misteru starp starpu ”
