Tu mani noplicini: 10 soļi, lai izbeigtu toksiskas attiecības

- Tu mani pabeidz. Jūs zināt šo līniju, tieši ... no Džerijs Makgaivers? Tas nāk tieši pirms “Tev bija mani sveiki” (cits pukers). Cita veida pabeigšana mani satrauc, jo mums attiecību analizatoriem (dažiem ar pareizajiem iniciāļiem pēc viņu vārdiem un dažiem pašpasludinātajiem ekspertiem, kuri var rakstīt) patīk klasificēt šāda veida dialogu ar terminu, kas pazīstams kā “līdzatkarība. ”

Ideālā gadījumā jums nevajadzētu būt nevienam, kurš jūs pabeigtu. Jums vajadzētu būt veselam, iesaistoties attiecībās, vai ne? Es domāju, ka tie, kas jūtas kā labojušies, faktiski tiek norauti. Tāpēc viņi turpina atgriezties, cerot, ka Šoreiz viņu partneris liks aiziet garām, liekot viņiem justies iekšā saulainiem un siltiem. Tā vietā ouch ir lielāks, caurums ir plašāks, un viņi jūtas tāpat kā es, redzot Toma Krūza filmu: slikti.

Attiecībām, protams, nav jābūt romantiskām, lai tās varētu iekļauties “toksisko” kategorijā. Kvalificējas daudzas draudzības, mātes un meitas, priekšnieka un darbinieka attiecības ar viesmīļiem. Ja kāds jūs pastāvīgi nolaida, iespējams, ka jūsu attiecības ar viņu ir toksiskas. Bet, ja veicat šos 10 soļus, varat sākt sevi pilnveidot, varbūt pat ieskatīties spogulī un teikt: "Jums bija mani sveiki."

1. Iziet no nolieguma.

Esiet gatavs izžūt, izejot no Denial upes. Daži jautājumi jūs aizvedīs. Uzdodiet sev šos jautājumus iesācējiem: Vai pēc stundas pavadīšanas ar X es jūtos enerģisks vai iztukšots? Vai es GRIBU pavadīt laiku kopā ar X, vai man šķiet, ka man tas ir jādara? Vai man ir žēl X? Vai es eju pie X, meklējot atbildi, ko nekad nesaņemu? Vai es nāku prom nepārtraukti vīlušies par X komentāriem un uzvedību? Vai es vairāk dodu vietu attiecībām nekā X? Vai man vispār patīk X? Es domāju, ja X būtu kruīzā un es viņu nepazītu, vai es piegāju pie viņas un gribētu būt viņas draugs / draugs, pamatojoties uz viņas rīcību un mijiedarbību ar citiem? Apmeklējiet šo anketu, ja joprojām esat apmulsis.

2. Saglabājiet emociju žurnālu.

Viens no maniem depresijas pārvarētājiem ir reģistrēt lietas, kas man liek justies slikti. Pastāvīgi slikti. Es neesmu ātri mācošs. Skola man bija grūta. Tāpēc man ir jāizdara tā pati kļūda, ak, apmēram 35 reizes, pirms manas smadzenes saņem ziņu, ka, iespējams, es daru kaut ko nepareizi. Tad manī esošais žurnālists paņem lietu un sāk apkopot faktus. Tātad, ja pēc 35 mēģinājumiem man ir aizdomas, ka kafijas pagatavošana ar X liek man justies sliktāk, nevis labāk, es reģistrēšu savas jūtas tūlīt pēc mūsu tikšanās. Ja es saņemu divus vai vairāk “Es jūtos kā blēņas, piemēram, esmu vāja un nožēlojama persona”, tad es zinu, ka esmu ieslīgusi toksiskās attiecībās, kuras man vajadzētu apsvērt izmest.

3. Identificējiet privilēģijas.

Kā es rakstīju “10 soļi, lai izbeigtu romānu”, visām attiecībām, pat toksiskām, ir slēptas priekšrocības. Vai kāpēc jūs tajās paliktu? Tātad identificējiet privilēģijas. Nosakiet, ko konkrēti jūs iegūstat no šīm attiecībām. Vai X liek tev atkal justies pievilcīgam un seksīgam? Vai palīdzot X ar saviem bērniem, kaut arī tas jūs nogurdina, kaut kā savīti atbrīvo savu vainu, jo jums šķiet, ka jūsu dzīve ir vieglāka nekā viņas? Kaut arī X pret tevi izturas slikti, vai viņa atgādina par tavu verbāli vardarbīgo mammu un tāpēc tev sniedz komforta līmeni?

4. Aizpildiet caurumu.

Tagad, kad esat noskaidrojis, ko jūs cerējāt pildīt ar šīm attiecībām, ir pienācis laiks atrast alternatīvus miera un veseluma avotus. Kādu dienu, kad es mēģināju tieši šo uzdevumu, mana draudzene Priscilla Warner uzskaitīja nevis 5 vai 10, bet 18 veidus, kā viņa baro savu dvēseli vai centru, mēģina pilnveidot sevi, lai viņai šajā nolūkā nebūtu jāpaļaujas uz citiem. darbs. Starp viņas 18 gadiem: rotu rakstīšana un izgatavošana, mazumtirdzniecības terapija (piemēram, sulīgākā apelsīna izvēle, ko viņa var atrast), meditācijas kompaktdiski, sava suņa Mikija apskāviens, skumju dziesmu klausīšanās, lai atbrīvotu asaras, izsauktu draugus un atgādinātu sev, ka viņa skumjas nepaliks mūžīgi.

5. Apņem sevi pozitīvu draugu lokā.

Liels atbalsts un draugi to negrasās samazināt. Jums ir vajadzīgi pareizie draugu veidi, t.i. tie, kas strādā pie savām robežām tikpat smagi kā jūs, kuri nav iekļuvuši savās toksisko attiecību daļās un tāpēc paši kļūst nedaudz toksiski. Lietas ir lipīgas. Man ir aizdomas, ka risks saslimt vai iestrēgt toksiskās attiecībās cilvēkiem, kuriem ir draugi toksiskās attiecībās, pārsniedz 100 procentus. Tāpēc esiet gudrs, ar kuru kopā izvēlaties pavadīt laiku.

6. Nomet sev piezīmi.

Šo ideju es saņēmu no Hovarda Halperna Kā izjaukt savu atkarību no cilvēka. Viena no viņa pacientēm uzrakstīja sev piezīmes, lai atspoguļotu tos trauslos mirkļus, kad viņa zināja, ka viņai būs nepieciešams pastiprinājums.Viņa sastādīja piezīmi, nometa to pa pastu un pēc tam bija patīkami pārsteigta, atrodot sevis vēstuli, kurā teikts: „Hei, pats! Es zinu, ka jums tas šobrīd nejūtas, bet jums patiešām vajadzētu izveidot dažus plānus nedēļas nogalei, pirms tā būs šeit, jo es zinu, ka jūs nokrītat, kad sēžat ap māju viens pats. Zvani Kerolinai. Viņa labprāt dzirdētu no jums. ”

7. Kukuļojies pats.

Es zinu, ka ir vecāku eksperti, kas neapstiprina šo tehniku, bet es saku, ka nekas nav efektīvāks par kukuļošanu, lai sasniegtu mērķi. Tāpēc, dodoties uz atbrīvošanos no toksisko attiecību iejūga, apbalvojiet sevi dažādos posmos. Pirmkārt, mēģiniet nedēļu neuzsākt nekādu saziņu. Ja jūs to pavelkat, tad palutiniet sevi ar kafiju ar jautru, atbalstošu draugu vai pusstundu vien pie līča (bez datora, tālruņa vai iPod). Ja esat spējis pāris reizes pēc kārtas izrunāt šo garšīgo vārdu “nē”, dodieties svinēt svētkus, lejupielādējot sava iTunes iecienītā mūzikas mākslinieka kompaktdisku vai izšļakstot saldētavā paslēpto tumšo šokolādi.

8. Dziedē kaunu.

Man tas, ka atbrīvošanās no toksiskām attiecībām ir izraisījusi daudz iekšēja bērna darba. Ziniet, kad es sēžu ievainoto mazo meitenīti klēpī un ļauju viņai pastāstīt savu stāstu. Tā kā esmu vizuāls cilvēks, es atviegloju šo procesu ar glītu lelli, kuru Ēriks gandrīz uzdāvināja Labajai gribai (piemēram, viņai vajadzēja vēl kādas traumas!). Es viņai jautāju, kāpēc viņa ir nobijusies un vientuļa un vēlas nepareizu uzmanību. "Tāpēc, ka tas ir viss, ko es zinu," parasti ir viņas atbilde, kurā brīdī es spēlējos ar viņas matiem un pārliecinu viņu, ka attiecībām vajadzētu likt viņai justies labāk, nevis sliktāk un ka tur ir īstā mīlestība - patiesībā , viņa to jau ir atradusi tik daudzās savās attiecībās.

9. Atkārtojiet apstiprinājumus.

Kādu dienu es izmantoju vannas istabu drauga mājās un uz vannas istabas durvīm izlika visdažādākos apgalvojumus, piemēram: “Mana dzīve ir pilna ar jaukumu, kaisli, maigumu, padošanos un plūst ar Dievišķo mīlestību”; “Mana dzīve ir rotaļu un humora pilna un pārpildīta ar ĀTRU VESELĪBU”; “Mana dzīve ir DROŠA un BEZMAKSAS”; un “Mana dzīve ir PILNA BRĪNUMIEM”. Es iznācu no vannas istabas un teicu: "Oho, es jūtos daudz labāk."

Viņas grāmatā Sievietes, sekss un atkarība, Šarlote Deivisa Kasla raksta: “Kad negatīvie pamata uzskati ir atklāti un apstrīdēti kā nepatiesi, jums jāpieņem pozitīvi, dzīvi apliecinoši uzskati. “Es esmu nemīlams” kļūst par “es varu mīlēt un būt mīlēts, es esmu svēts Visuma bērns.” Bezcerības izjūtu neitralizē jaunā pārliecība “man ir spēks mainīt savu dzīvi”. ”Lēnām esmu nepilnīgs mainās uz “Es kļūdos un mani mīl”.

Mani apgalvojumi šajās dienās ir “Man ir laba sirds” un “Es domāju labi”, it īpaši, ja man rodas vainas apziņa par to, ka attiecībām nedodu vairāk.

10. Ļauj atpūsties.

In Gatavas dziedēt: sievietes, kas saskaras ar mīlestību, seksu un attiecību atkarībuKelly McDaniel iesaka personām, kuras tikko ir pārtrauktas toksiskas attiecības, likties zemu un izvairīties no savas dienas ar pārāk daudzām aktivitātēm. Viņa raksta:

Enerģija, kas vajadzīga, lai izturētu atteikšanos [uz atkarību izraisošām vai toksiskām attiecībām], ir līdzvērtīga pilna laika darba veikšanai. Patiesi, tas var būt vissmagākais darbs, ko esat veicis. Papildus atbalstam no cilvēkiem, kuri saprot jūsu apņemšanos, jums visu savu dzīvi ir jātur vienkārši. Jums nepieciešama atpūta un vientulība.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!