Vingrinājums palīdz mugurai jebkurā vecumā
- “Vai man ir droši vingrot?”
- “Kāda veida vingrinājumi man ir vislabākie?”
- “Vai ir kādi vingrinājumu veidi, no kuriem vajadzētu izvairīties?”
- “Vai kāds no maniem medikamentiem padara man bīstamu izturības vingrinājumu veikšanu?”
Sāciet lēnām, it īpaši, ja ilgu laiku neesat vingrojis. Darot pārāk daudz, pārāk ātri, var gūt traumas.
Vingrojot, dzeriet daudz šķidruma . Svīstot, ir ļoti viegli dehidrēt.
Vingrojot, apzinieties savu ķermeni . Vingrošana nedrīkst sāpināt vai likt justies tiešām nogurušam. Varētu just sāpīgumu, nelielu diskomfortu vai mazliet nodilušu, taču jums nevajadzētu just sāpes. Ja jūs to darāt, pārtrauciet vingrinājumus un apmeklējiet ārstu. Turklāt, ja vingrošanas laikā rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties pārtrauciet un meklējiet medicīnisko palīdzību:
- Elpas trūkums
- Sāpes krūtīs
- Ģībonis vai reibonis
- Sajūta, ka jūsu sirds sacīkstēs, izlaiž vai plandās
- Nejutīgums vai tirpšana rokās vai kājās
Kas man jādara?
Labākais veids, kā sākt, ir domāt par aktivitāti, kas jums patīk. Būs vieglāk pieturēties pie vingrojumu programmas, ja tas ir kaut kas jums patīk darīt. Jūsu mērķim vajadzētu būt vingrot vismaz 30 minūtes katru dienu (vai lielākajā daļā nedēļas dienu). Ja jūs nevarat paciest vingrošanu 30 minūtes vienlaikus, sadaliet vingrinājumus 10 minūšu sesijās 3 reizes dienā.
Jūs varat izvēlēties daudz dažādu vingrinājumu. Veicot šīs aktivitātes, rīkojieties šādi:
1. solis. Izvēlieties darbību, kas nedaudz elpojošāku padara elpu. To sauc par izturības vingrinājumiem. Tas palīdzēs veidot jūsu izturību un piešķirs enerģiju darīt lietas, kuras vēlaties darīt. Kā jūs zināt, vai vingrojat pietiekami smagi? Ja, veicot aktivitātes, varat sarunāties bez grūtībām, iespējams, vingrinājums ir pārāk viegls; ja vingrošanas laikā vispār nevar sarunāties, tad strādā pārāk smagi. Daži labi piemēri ir pastaigas, skriešana, teniss un izjādes ar velosipēdu.
2. solis . Veiciet spēka treniņu. Cilvēki novecojot zaudē 20 līdz 40 procentus sava muskuļa - un līdz ar to arī savu spēku. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka galvenais iemesls, kāpēc cilvēki zaudē muskuļus, ir tas, ka viņi pārstāj veikt ikdienas aktivitātes, kurās tiek izmantots muskuļu spēks. Spēka treniņu vingrinājumi var arī saglabāt kaulus stiprus un var palīdzēt izvairīties no lūzumiem trauslo kaulu dēļ. Spēka vingrinājumus varat iekļaut ikdienas aktivitātēs. Piemēram, ja iespējams, staigājiet strauji vai kalnā. Dodieties pa kāpnēm, kad varat. Grābt lapas. Elektrisko instrumentu vietā izmantojiet rokas instrumentus.
3. solis. Veiciet vingrinājumus, kas palīdz līdzsvarot jūsu stāvokli. Piemēram, stāviet uz vienas pēdas, tad uz otras, bez atbalsta. Celieties no sēdus stāvokļa, neizmantojot rokas vai rokas. Ik pa brīdim staigājiet pa galvu līdz kājām (pēdas pirkstiem aizmugurē vajadzētu gandrīz pieskarties priekšā esošajai pēdas papēžam, kad jūs ejat šo ceļu).
4. solis. Neaizmirstiet izstiepties! Stiepšanās neveidos jūsu izturību vai muskuļus, bet tas var palīdzēt saglabāt mierīgu un elastīgu.
Lai gan jūs nevarat pilnībā apturēt novecošanās procesu, jūs varat veikt pasākumus, lai saglabātu sevi pēc iespējas veselīgāku pēc vecuma. Regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocības ir daudzas, tāpēc sāciet jau šodien! Atrodi sev tīkamu nodarbi un uzzini, cik brīnišķīgi ir novecot!
