Pieci vienkārši sasniegumi, kā veidot jaunus ieradumus un salauzt vecos

Jūs vēlaties lasīt regulāri. Jūs vēlaties uzrakstīt romānu. Jūs vēlaties sākt darboties. Jūs vēlaties izveidot jaunu biznesu. Jūs vēlaties iemācīties jaunu valodu, spēlēt klavieres, gleznot vai sākt žurnālistikas praksi. Jūs vēlaties pārtraukt smēķēšanu. Jūs vēlaties pārtraukt tālruņa lietošanu ik pēc 5 minūtēm.

Varbūt jūs jau sen vēlaties darīt šīs lietas. Bet jūs to neesat izdarījis. Varbūt jūs jūtaties kā izgāšanās. Varbūt jūs jūtaties patiešām slinks. Varbūt jūs domājat, ka neesat spējīgs vai neesat pietiekami gudrs vai neesat pietiekami drosmīgs. Varbūt jūs sākat šaubīties par savām vēlmēm: Ja es patiešām gribētu rakstīt, vai es to nebūtu izdarījis jau tagad? Varbūt jūs domājat, ka jums trūkst gribasspēka, disciplīnas vai smalkuma.

Jums nav. Un jūs neesat neveiksme vai kāds neticami slinks cilvēks. Jūs neesat nekas no šīm lietām.

Varbūt jūs vienkārši domājāt par izmaiņām, visas nepareizās lietas.

Saskaņā ar Džeimsa Klīrera teikto savā ieskatu pilnajā, praktiskajā grāmatā Atomu paradumi: vienkāršs un pārbaudīts veids, kā veidot labus ieradumus un salauzt sliktos, "Ja jums ir grūtības mainīt ieradumus, problēma nav jūs. Problēma ir jūsu sistēmā. Sliktie ieradumi atkal un atkal atkārtojas nevis tāpēc, ka nevēlaties mainīties, bet gan tāpēc, ka jums ir nepareiza izmaiņu sistēma. ”

Citiem vārdiem sakot, tā vietā, lai izvirzītu vienu mērķi un mēģinātu sasniegt šo mērķi, un hipercentrējoties uz potenciālajiem rezultātiem un rezultātiem, koncentrējieties uz sistēmā.

Skaidrs arī uzsvēra mazo nozīmi. Kā viņš raksta Atomu ieradumi, “Visas lielās lietas nāk no maziem pirmsākumiem. Katra ieraduma sēkla ir viens, niecīgs lēmums. Bet, atkārtojot šo lēmumu, paradums sadīgst un kļūst stiprāks. Saknes iesakņojas un aug zari. ”

Skaidrs atomu paradumus definē kā „gan mazus, gan varenus”. Atomu paradumi ir “regulāra prakse vai rutīna, kas ir ne tikai maza un viegli izdarāma, bet arī neticami spēcīga spēka avots; savienojuma augšanas sistēmas sastāvdaļa. ”

Zemāk jūs atradīsit piecus vienkāršus sasniegumus, kā izveidot savus atomu ieradumus - kā arī pārtraukt veco vai divus ieradumus no Clear lieliskās, spēcinošās un labi uzrakstītās grāmatas.

Koncentrējieties uz savu identitāti. Pēc Clear teiktā, visefektīvākais veids, kā mainīt ieradumus, nav koncentrēties uz mērķiem, kurus vēlamies sasniegt. Turpretī galvenā uzmanība ir jāpievērš tam, “par kuru vēlaties kļūt”. Tā kā mērķis nav grāmatu lasīt, skaidras piezīmes, tas ir kļūt lasītājs. Tas nav mācīties instrumentu, bet gan kļūt mūziķis.

Mēs visi turamies pie noteiktiem stāstiem par to, kas mēs esam un kas mēs neesam, kas padara izmaiņas ļoti smagas, it īpaši, ja viņi domājams iejaukties tajā, kas mēs patiesībā esam. Jūs varētu domāt, Es neesmu rīta cilvēks, man ir briesmīgi matemātika, es neesmu radošs, es neesmu rakstnieks, man nav labi ar valodām.

Lielāko mūža daļu Klīrs neuzskatīja sevi par rakstnieku, un viņa skolotāji, iespējams, būtu teikuši, ka viņš ir vidusmēra rakstnieks labākajā gadījumā. Tomēr dažus gadus viņš sāka publicēt rakstu divas dienas nedēļā. “Pieaugot pierādījumiem, auga arī mana kā rakstnieka identitāte. Es sāku nevis kā rakstnieks. Es kļuva viens caur maniem ieradumiem. ”

Tātad, viņš raksta, katru reizi, kad jūs rakstāt lapu, jūs esat rakstnieks; katru reizi, kad uzmundrināt savus darbiniekus, jūs esat līderis. Viņš ierosina divu soļu procesu jaunu paradumu izkopšanai: izlemiet PVO jūs vēlētos būt, un pēc tam sāciet veikt nelielas darbības, kas atbilst šāda veida cilvēkiem.

Ļaujiet savai videi darboties jums. Tas ir, ļaujiet savai videi veicināt darbības, kuras vēlaties veikt. Tas ir svarīgi, jo mums ir tendence sarežģīt lietas, kas ātri izsit mūsu ieradumus. Kā raksta Clear, "mēs cenšamies rakstīt grāmatu haotiskā mājsaimniecībā" vai "mēs cenšamies koncentrēties, izmantojot viedtālruni, kas piepildīts ar traucējošiem faktoriem". Galvenais ir novērst jebkādu berzi, kas sifonē mūsu laiku un enerģiju, lai “mēs varam sasniegt vairāk ar mazāk pūlēm”.

Tas var izskatīties šādi: Ja vēlaties uzzīmēt vairāk, Clear raksta: "Ielieciet zīmuļus, pildspalvas, piezīmju grāmatiņas un zīmēšanas rīkus uz galda virsū, viegli sasniedzamā vietā". Ja vēlaties lasīt pirms gulētiešanas, ievietojiet grāmatu, kuru jūs esat satraukti lasot, uz naktsgaldiņa vai spilvena vai tālrunī instalējiet lietotni Kindle.

Tas izklausās ļoti vienkārši, bet tas ir jautājums.

Mēs arī varam apgrūtināt veco paradumu izmantošanu, kurus cenšamies pārtraukt. Piemēram, kamēr jūs strādājat, Clear saka, ka jūs varat atstāt tālruni citā telpā vai lūgt draugu to dažas stundas paslēpt no jums, vai lūgt kolēģi turēt to līdz pusdienām (pretēji tam, lai turētu to pareizi) pie sāniem vai galda atvilktnes iekšpusē, lai piekļūtu pārāk viegli). Tādā veidā jums nav nepieciešams sevi izsmelt, paļaujoties uz gribasspēku vai disciplīnu. Jūs esat sev atvieglojis lietas.

Izmantojiet divu minūšu likumu. Skaidras piezīmes, ka “jaunam ieradumam nevajadzētu justies kā izaicinājumam. Darbības, kas sekot var būt izaicinājums, bet pirmajām 2 minūtēm jābūt viegli izpildāmām. Tas, ko vēlaties, ir “vārtejas ieradums”, kas jūs dabiski ved uz produktīvāku ceļu. ” Citiem vārdiem sakot, dodiet sev 2 minūtes, lai sāktu jebkādu ieradumu.

Skaidrs grāmatā sniedz šādus piemērus: Tā vietā, lai katru vakaru lasītu pirms gulētiešanas, izlasiet vienu lappusi; tā vietā, lai mācītos klasē, atveriet savas piezīmes; un tā vietā, lai skrietu 3 jūdzes, piesien skriešanas apavus.

Tas varētu šķist pretrunīgi, jo lielākajai daļai no mums rūp gala rezultāts, un kaut ko darot 2 minūtes vienkārši jūtos Ļoti mazs, varbūt pat bezjēdzīgi. Tik bieži mēs pieņemam domāšanu par visu vai neko. Mēs gribam esi liels! treknrakstā! Mēs gribam aiziet viss ārā, viss iekšā! Un kaut kas mazāk vienkārši nešķiet tā vērts.

Bet, kā norāda Clear, "labāk ir darīt mazāk, nekā cerējāt, nekā nedarīt vispār", un, ievērojot šo noteikumu, tas, ko jūs patiešām darāt, ir praktizēt un apgūt "parādīšanās mākslu".

Izmantojiet automatizācijas priekšrocības. Saskaņā ar Clear, "automatizācija var padarīt jūsu labos ieradumus neizbēgamus un sliktos ieradumus neiespējamus." Piemēram, gada laikā, kad viņš rakstīja šo grāmatu, Clear katru nedēļu lūdza savu palīgu atjaunot paroles savos sociālo mediju kontos. Piektdien viņa nosūtīja viņam jaunās paroles, lai viņš nedēļas nogalē varētu pārbaudīt savus sociālos medijus - līdz pirmdienas rītam. Tādā veidā viņš varēja koncentrēties uz rakstīšanu - bez kārdinājuma pārbaudīt sociālos medijus tikai vienu minūti (kas vienmēr pārvēršas 5 minūtēs, 10 minūtēs un pēc tam stundā).

Ko jūs varat automatizēt? Varbūt jums var būt noteikta naudas summa, kas katru mēnesi vai ik pēc 2 nedēļām nonāk jūsu krājkontā. Varbūt jūs varat piegādāt savas pārtikas preces. Varbūt jūs varat automātiski aizpildīt receptes. Varbūt jūs varat iestatīt automātisko rēķinu apmaksu.

Praktizējiet ieradumu kraušanu. Tas vienkārši ietver jūsu jaunā ieraduma pievienošanu esošajam ieradumam, kuru jūs darāt katru dienu, un tā ir metode, ko izveidojis BJ Fogg. Lūk, šāda formula: “Pēc [pašreizējā ieraduma] man būs [jauns ieradums].”

Tas ir, pēc tam, kad esat ielējis kafijas tasi, jūs meditēsit 1 minūti. Pēc tam, kad esat apsēdies, lai sāktu vakariņas, jūs teiksiet vienu lietu, par kuru esat pateicīgs. Pēc tam, kad esat iegājis gultā, jūs noskūpstīsit savu partneri.

Laika gaitā jūs varat izveidot lielāku kaudzi mazu paradumu. Pēc kafijas tases ieliešanas jūs meditēsit 1 minūti. Pēc meditācijas 1 minūti jūs uzrakstīsit savu uzdevumu sarakstu. Pēc uzdevumu saraksta uzrakstīšanas jūs nekavējoties sāksit savu pirmo uzdevumu.

Kad nāk klajā ar norādījumu par savu jauno ieradumu, pārliecinieties, ka esat īpaši specifisks. Sakot, ka kaut ko darīsit, kad paņemat pārtraukumu pusdienās, ir neskaidri. Sakot, ka to izdarīsit pēc klēpjdatora aizvēršanas, ir īpaša, skaidra un piemērojama darbība.

Jauno paradumu veidošana un veco paradumu atcelšana var šķist pārliecinoša, tāpēc mēs to atlikām. Vai arī mēs sākam, un tad ļoti ātri zaudējam tvaiku un apstājamies. Tāpēc iepriekš minētie padomi un atziņas ir tik svarīgas: ja jūs nevarat veikt izmaiņas, tas nav tāpēc, ka jūs kaut kādā veidā esat nespējīgs vai zaudētājs, kuram trūkst gribasspēka. Tas ir tāpēc, ka jums vienkārši jāmaina virzieni: jums nepieciešama stratēģiska, specifiska, vienkārša, skaidra sistēma.

Un to jūs absolūti varat darīt.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!