Organizēta prāta izkopt izklaidības jūrā

Viena no interesantākajām lietām, ko uzzināju, līdzautorējot Hārvardas Veselības grāmatu Sakārtojiet savu prātu, sakārtojiet savu dzīvi ar Hārvardas psihiatru Polu Hammernesu ir tas, ka smadzenes ir veidotas tā, lai skaisti apstrādātu vienu fokusu un vienu uzdevumu vienlaikus. Tas ir nē paredzēts vairākiem, paralēliem uzdevumiem.

Spīdinot pilnu uzmanību sarunai, sapulcei, projektam vai automašīnas vadīšanai, jūs piekļūstat visam savu smadzeņu resursu spektram. Augšā, lejā, pa labi, pa kreisi, aizmugurē, priekšā, kopā smadzenēm ir milzīga spēja būt radošām, produktīvām un organizētām, izvairīties no kļūdām un dziļi sazināties ar citiem, kas mums ir svarīgi.

Mūsdienu pasaulē šāds vienīgais fokuss ir rets vai vismaz gadījuma rakstura notikums. Mēs ātri virzāmies no viena uzdevuma uz otru, no sapulces uz e-pastu uz tekstu uz blakus sarunu. Smadzenes nevar vienā un tajā pašā laikā atkārtoti pārvietot visu savu resursu kopumu. Tādējādi daudzi uzdevumi iegūst tikai daļu no mūsu smadzeņu resursiem, bieži liekot justies tā, it kā dienas beigās daudz nebūtu paveikts labi.

Šis dezorganizācijas stāvoklis ir apjucis un sadalīts fokuss.

Es runāju par augstāku smadzeņu organizācijas līmeni, kas pārsniedz prioritātes, laika plānošanu un darāmo darbu sarakstus - tāda veida organizācija, kas ļauj jums pacelties virs meža, lai nokļūtu kopainā un justos kā labi. orientēts, kontrolēts un gūst lielisku atdevi no ieguldījuma katrā uzdevumā, kuru esat izvēlējies apmeklēt.

Labā ziņa ir tā, ka atrodaties vadītāja sēdeklī: jūs izvēlaties fokusu, kā, kad, ko un kur. Tad jūsu izvēle atspoguļo jūsu pārdomāto nodomu, labi vadot uzmanību, nevis ļaujot to mētāt kā mazu laivu nelīdzenā jūrā. Turpmākie seši soļi jeb “Kārtības noteikumi”, ko mēs piedāvājam savā grāmatā, var palīdzēt jums orientēties mūsu pārāk stimulētajā pasaulē, vienlaikus attīstot organizētu prātu.

1. noteikums: pieradināt neprātu.

Lai jūs varētu koncentrēties, jums ir jāpārvalda vai vismaz jārīkojas ar emocionālo neprātu. Vairākas ieejas mūs visu dienu pietuvina, pieprasot visus mūsu smadzeņu resursus. Šis neprāts pasliktina un nomāc prefrontālo garozu, smadzeņu izpilddirektora reģionu, tāpēc mēs nevaram “domāt taisni”.

Kaut arī optimāla stresa deva ir vērtīgs stāvoklis, lai mūs pamudinātu mācīties, atveseļošanās ir stresa labākais draugs, kas ļauj mums atpūsties un uzlādēt, lai mēs būtu gatavi uzņemties vēl sarežģītākus uzdevumus. Vingriniet savu ķermeni, veiciet uzmanības praksi vai laiku pa laikam izvēlieties lēnu joslu. Tas pieradinās jūsu neprātu, ļaus atstāt vietu produktīvai domāšanai un pārdomām, lai mierīgi atgūtu savu perspektīvu.

2. noteikums: Uzturēt uzmanību.

Ilgstoša uzmanība tagad ir iespējama jūsu mierīgajā, pamatotajā stāvoklī. Palieciet saistīts ar savu nodomu. Kāds ir šī brīža mērķis? Kam pievērsiet uzmanību, kam jāpievērš uzmanība? Saglabājiet savu domāšanu un plānus, pirms izmantojat plašās iespējas sev apkārt. Sāciet saglabāt savu unikālo fokusu, veicot vienu uzdevumu vienlaikus, un atlikiet visus pārējos traucējošos priekšmetus dārgam periodam.

3. noteikums: nospiediet bremzes.

Jūsu koncentrētajām smadzenēm arī jāspēj apstāties, tikpat noteikti kā labs bremžu pāris aptur jūsu automašīnu pie sarkanās gaismas. Laiku pa laikam uzmanības centrā pievērsiet uzmanību tam, vai jāturpina koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Vai arī tad, kad svarīga uzdevuma vidū jums nāk jauna informācija, apstājieties un apsveriet, vai šis jaunais datu punkts tagad pārspēj to, kas tikko bija prioritāte Nr. 1. Lai varētu apstāties, ir vitāli svarīgi - pārdomāti iedarbināt bremzes. , nevis vienkārši bezjēdzīgi padoties vai nu hiperfokusācijai, vai uzmanības novēršanai.

4. noteikums: Informācija par pelējumu.

Jūsu smadzenēm ir ievērojama spēja turēt dažādus informācijas fragmentus, uz kuriem tie ir uzmanīgi koncentrējušies, analizējuši un apstrādājuši, un pēc tam izmantot šo informāciju, lai virzītu turpmāko rīcību pat tad, ja informācija pilnībā nav redzama. Šī smadzeņu prasme savākt un turēt, jūsu “darba atmiņa”, ļauj vienlaikus koncentrēties uz lielāku svarīgo uzdevumu, vienlaikus uzkrājot nepieciešamos datus, lai labāk informētu par to, ko nolemjat darīt tālāk.

Piemēram, jūs varat domāt sev: “Es darīju x, tad nāca pāri y, bet iznākums z neizskatījās labi, tāpēc es vēlos atgriezties x. ” Izmantojiet tīšu pašrunu, lai izmantotu darba atmiņu, lai jūs varētu ātri izpildīt dažādus scenārijus. Padomājiet ilgāk par vienu brīdi, uzdodot sev jautājumu: kā es esmu iepriekš reaģējis un kā tas man darbojās vai nedarbojās?

5. noteikums: maiņu komplekti.

Labi funkcionējošas darba atmiņas kombinācija ar iespēju iestatīt nobīdi - garīgās elastības un veiklības stāvoklis - noved pie radošiem domāšanas lēcieniem. Tā vietā, lai stingri ietu pa lineāru ceļu, ļaujiet savam prātam lēkt vai pat lēkt, atzinīgi vērtējot traucējošo uzmanību vai meklējot uzmanību, lai radītu jaunas atziņas un idejas. Izkopj domu vieglumu, esi elastīgs un veikls un esi gatavs pilnībā pievērst visu uzmanību no vienas darbības uz otru, kalpojot jaunu savienojumu veidošanai.

6. noteikums: savienojiet punktus.

Visu šo “noteikumu” salikšana palīdz konkrētajā brīdī palikt pie uzdevuma, nepakļauties uzmanības novēršanai un radošām idejām. Tas arī virza jūs virzienā, kurā savienojat punktus, atklājat kopainu un organizētu prātu mazās vai lielās dzīves jomās.

Ievērojot šos “Organizējiet savu prātu” noteikumus, varat mierīgi nospiest ieslēgšanas un izslēgšanas pogas. Drīz jūs atradīsit mirkļus, pēc tam stundas, tad dienas un nedēļas mierīgu, ilgstošu uzmanību. Jūs apgūsiet savus impulsus un izbaudīsiet garīgo elastību, radošumu un savienojamību. Atvadieties no uzmanības novēršanas un sveiciniet organizēta prāta skaistumu.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!