Kā es varu tikt pāri mazvērtības kompleksam?
Atbildēja Dr Marie Hartwell-Walker 2018. gada 25.-25No pusaudža Malaizijā: es esmu aziāte un uzaugu, pastāvīgi salīdzinot ar citiem cilvēkiem, īpaši ar manu māsu, attiecībā uz vērtējumiem, sasniegumiem, sportu un būtībā visu. Problēma bija tā, ka man viss ir slikti, pat ja es būtu vidējs, tas vispār nebija pietiekami labs.
Mani vecāki mani bez šaubām mīl, bet tas, ka pastāvīgi vērtēju vilšanos, man deva mazvērtības kompleksu, kur es pastāvīgi salīdzinu sevi ar citiem cilvēkiem. Un, ja man nedarīja vislabāk, man nav nozīmes, es pārspēšu sevi par to (nevis fiziski). Vienmēr domāju, kāpēc es neesmu tik labs, vienmēr tik bezjēdzīgs, nožēlojams un vienkārši sevi kaitinu. Es to daru tik daudzus gadus, līdz brīdim, kad es neredzu sevī kaut ko pozitīvu. Ikreiz, kad man liekas, ka man kaut kas padodas, es tikai domāju: "Nē, tu neesi, tu esi nekas, salīdzinot ar cilvēkiem, kas ir labāki par tevi, kas, pie velna, tu domā?" Tas ir nonācis līdz brīdim, kad ikreiz, kad pieļauju kļūdu, es vienkārši viegli izdegtu no darba.
Kad man bija apmēram 5 vai 6 gadi, mana māsa man teica, ka katrs kompliments, ko saņemu, bija meli tikai tāpēc, lai es justos labi. Tāpēc es veicu pārbaudi, es ar nolūku uzzīmēju kaut ko neglītu un parādīju to savai mātei. Tajā brīdī, kad viņa teica, ka tas ir jauki, es ticēju savai māsai. Nu tagad, es saprotu, ka daži komplimenti ir patiesi un patiesi, bet es uzaugu, domājot, ka katrs kompliments nav nekas, un tas joprojām ir iestrēdzis. Tāpēc man ir bijis ļoti grūti būt pozitīvam pret sevi.
Ikreiz, kad man kaut kas neizdodas, tas mani ļoti smagi skar. Dažas dienas es tikai raudzīšos sienā, tikai galvā nebeidzami cīnoties: "Kāpēc man ir tik slikti", "Man vajadzētu censties vairāk, bet kāda jēga, ja jūs atkal cietīsit neveiksmi?" , "Ir tikai tik daudz iespēju, vēl viena neveiksme un jūs sagādāsit nepatikšanas savai ģimenei", "Es nevaru padoties !, nē, jūs nevarat, jūs nevarat atļauties, vai arī jūs būsiet neveiksme", "nav" t i jau viens ?, utt.
Atvainojiet, ja tas ir ilgi lasāms, bet es vairs nezinu, ko darīt
A.
Ralfs Valdo Emersons, nozīmīgs amerikāņu rakstnieks, reiz teica: “Tu esi tas, ko tu domā”. Tā ir taisnība. Negatīvās domas rada tikai vairāk negatīvu domu. Strīdēties ar viņiem nedarbojas. Liekot sev nedomāt, ka viņi tikai padara viņus stiprākus. (Nedomājot par kaut ko, domājat par to!) Bet jūs varat mainīt domāšanas veidu.
Viena no pamatprasmēm, ko māca kognitīvās uzvedības terapijā (CBT), ir “kognitīvā pārstrukturēšana”. Kognitīvā pārstrukturēšana ir soli pa solim domu mainīšana. Ļoti vienkārši, tas notiek šādi:
1) Dažas dienas glabājiet žurnālu par visām negatīvajām domām. Veiciet piezīmes par to, kur atrodaties, ar ko esat kopā, kas notiek utt., Šī ir svarīga informācija.
2) Analizējiet savu informāciju. Jūs varat uzzināt, ka noteiktas situācijas, visticamāk, rada negatīvismu nekā citas.
3) Apskatiet gadījumus, kad jūsu domāšana ir “melna un balta”. Ja, piemēram, jūs sev sakāt, ka jūs vienmēr kaut ko neizdoties, padomājiet par gadījumiem, kad neizdevās. Pierakstiet tos!
4) Nomainiet negatīvās domas ar pretēju informāciju. Piemēram, ja jūs domājat, ka „man vienmēr neizdodas darbā”, atgādiniet sev par gadījumiem, kad izdarījāt labu darbu.
Tas prasīs laiku un praksi. Tātad praktizē, praktizē, praktizē. Jums ir gadu negatīva domāšana, lai to atsauktu, tāpēc, lai to mainītu, būs vajadzīgs zināms laiks. Daudzi cilvēki uzskata, ka terapeita palīdzība un atbalsts padara procesu efektīvāku.
Es arī aicinu jūs meklēt internetu un izpētīt veidus, kā negatīvo domāšanu pārveidot par pozitīvu. Bieži vien ir mierinoši zināt, ka jūs neesat viens ar problēmu. Bieži vien ir noderīgi tērzēt ar citiem, kas nodarbojas ar tām pašām problēmām.
Jums ir tikai 18. Man ir ļoti, ļoti prieks, ka jūs identificējāt šo problēmu kā problēmu un vēlaties to novērst. Jūs esat pelnījis laiku un pūles, kas nepieciešamas, lai mainītu savu domāšanu, lai jūs varētu dzīvot ilgi un veiksmīgi, nepārtraukti neuztraucoties par neveiksmi.
Es novēlu jums labu,
Dr Marī
