Neaizsargātības spēks intimitātes radīšanai
Būt cilvēkam nozīmē būt neaizsargātam. Mēs varam atvērt sevi citam cilvēkam, tikai tāpēc, lai mūsu jutīgā sirds sastaptos ar rupjām kauna un kritikas lauskām. Tā kā mūsu savienojuma uvertīras tiek noraidītas, mēs varam paslēpties, lai pasargātu savu maigo sirdi.
Vēlmi saglabāt drošību un izvairīties no briesmām pārvalda mūsu amigdala, kas ir veco smadzeņu sastāvdaļa. Tas skenē vidi, lai izvairītos no draudiem par vētras mākoņu un neredzētu plēsēju savākšanu. Mūsdienu draudi vairs nav savvaļas zvēri, bet drīzāk rupji un nenoteikti veidi, kā mēs izturamies viens pret otru.
Pieaugot, ja mēs jutāmies atkārtoti nedroši, lai parādītu savas patiesās jūtas un vēlmes, šī neaizsargātā daļa no mums slēpjas. Mēs varam izvairīgi pieķerties savām attiecībām - varbūt provizoriski uzrunājam, bet paliekam labi aizstāvēti un neļaujam citiem tuvoties. Vai arī mēs varam satraukties pieķerties - meklējot jebkādu nesaskaņu norādi. Kad uzticība mums pašiem un citiem ir sagrauta, pat mazākās nesaprašanas vai berzes var tikt pārdzīvotas kā cunami līdzīgi uzticības traucējumi.
Pārpratumi un nesaskaņas rodas pat vislabākajās attiecībās. Neērtās vai smagās jūtas bieži ir neapmierinātu ilgošanos pēc mīlestības, saiknes un sapratnes rezultāts. Mēs saņemam skarbu vārdu vai nejūtīgu atbildi; tiek solīts, bet netiek saņemts tālruņa zvans. Uzticība tiek izjaukta. Ilgas rodas, bet nav apmierinātas.
Kad viss nenotiek tā, kā mēs vēlamies, mēs varam justies pēkšņi ievainojami - pakļauts vēlmei, kuru otrs nemierina un kuru mēs nezinām, kā mierināt sevī. Dusmas un vaina ir tipiskas reakcijas, kad mēs nespējam nomierināt zvēru sevī.
Dzīve un attiecības iet labāk, kad mēs atbrīvojam vietu mūsu cilvēku neaizsargātībai, nevis to slēdzam. Kad iestājas mūsu pašaizsardzības instinkti, lai pasargātu mūs no emocionālām sāpēm, mēs uzbrūkam, apsūdzam vai atsaucam. Tā vietā, lai graciozi dejotu ar mūsu nepatīkamo emociju uguni - prasmīgi iesaistoties ar tām, mēs vēdinām liesmas, kas vēl vairāk sadedzina uzticību un saikni, pēc kuras mēs ilgojamies.
Mūsu uzdevums nav pārkāpt cilvēci nepareizā mēģinājumā mazināt mūsu sāpes vai noslīpēt kādu labvēlīgu paštēlu. Tas nav arī lidojums kādā pārpasaulīgā, garīgā stāvoklī, kas mūsu cilvēci atstāj putekļos.
Emocionālais un garīgais briedums balstās uz mūsu spēju sagaidīt savas neaizsargātās jūtas un gudri iesaistīties ar tām. Tas nozīmē, ka mūsu dienas laikā periodiski jāpārtrauc, lai pamanītu, ko patiesībā jūtam.
Šeit ir vingrinājums, kuru jūs varētu izmēģināt, pielāgots Jevgeņijam Gendlinam, kurš izstrādāja fokusēšanu.
Kad jūtat pēkšņu neaizsargātības sajūtu (iespējams, bailes, skumjas vai ievainojums, kas rodas kādas mijiedarbības rezultātā vai dienas laikā parādās nejauši), veltiet brīdi pauzes, pirms atbildat. Ievērojiet, kā jūs jūtaties iekšā. Ko jūs šobrīd pamanāt ķermeņa iekšienē? Vai jūsu vēders ir saspringts, krūtis ir savilktas, elpošana ir ierobežota?
Vienkārši ļaujiet sev justies neatkarīgi no tā, ko jūs nejauši jūtat - ap to ir zināma plašuma izjūta. Jums var būt nepieciešams atrast pareizo attālumu no jūtām, lai jūs tās neapgrūtinātu. Iespējams, vēlēsities sevi vizualizēt, apliekot sajūtu, varbūt maigi sakot šai sevis daļai: “Es tiešām dzirdu, ka jūs šobrīd sāpat (vai skumjat vai baidāties). Šādi justies ir labi. ”
Ja šķiet, ka tas ir pārāk daudz, varat mēģināt noteikt sajūtu zināmā attālumā no sevis un novērot to - vai būt kopā ar to tāpat, kā jūs būtu ar sāpošu bērnu.
Ja saudzīgi izturamies pret savu ievainojamību, nevis kauns vai bailes no tā, tas var palīdzēt to atrisināt. Vai vienkārši pamaniet, cik tas ir biedējoši, un izturieties pret to saudzīgi. Ja kāda īpaša sajūta ir īpaši apgrūtinoša, jūs varat saņemt kādu palīdzību no terapeita, lai to izpētītu.
Attiecību veidošana ar mūsos esošo vietu, kas dažkārt jūtas nedroša un neaizsargāta, palīdz mums kļūt stiprākiem un drošākiem. Paradoksālā kārtā mēs nodrošinām drošību un stabilitāti, nevis izvairoties vai noliedzot cilvēka pamata neaizsargātību, bet gan godīgi, maigi, izveicīgi iesaistoties tajā.
________________________________________________________________________________________________________________________________
Lūdzu, atzīmējiet manu Facebook lapu un noklikšķiniet uz “saņemt paziņojumus” (sadaļā “Patīk”), lai saņemtu turpmākās ziņas.
attēls ar moonlitdreamer-stock
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
