25 spēcīgi aicinājumi palīdzēt izvēlēties Jaungada apņemšanos

Bieži vien mēs izvēlamies rezolūcijas, kuras mēs domājam vajadzētu darīt. Mums vajadzētu sevi ievērot diētā un sākt apmeklēt sporta zāli. Mums vajadzētu darīt visu iespējamo, lai zaudētu svaru. Mums jāpārtrauc ēst ______. Mums vajadzētu sakārtoties. Mums vajadzētu būt kapsulu skapim. Mums vajadzētu nopelnīt vairāk naudas. Mums vajadzētu doties uz paaugstinājumu. Mums vajadzētu izlasīt grāmatu nedēļā. Mums vajadzētu būt ________ vai ________.

Un nav pārsteidzoši, ka mēs nepieturamies pie šīm rezolūcijām.

Jo kurš gan vēlas sekot kādam patvaļīgam mērķim? Kurš vēlas ievērot kāda cita noteikumus? Kurš vēlas saglabāt izšķirtspēju vai nodomu, kas nav saistīts ar dziļu vēlmi? Kurš vēlas darīt kaut ko tādu, ko patiesībā nevēlas darīt?

Jaunais gads ir cerību un optimisma laiks, sacīja Simons Nibloks, licencēts laulību un ģimenes terapeits Ostinā, Teksasā, un veltīts tam, lai palīdzētu vīriešiem un viņu partneriem pārvarēt daļu no dzīves sarežģītākajām pieredzēm. Kas ir brīnišķīgi, jo mēs varam izmantot šo entuziasmu, enerģiju un prieku un novirzīt viņus uz tādu izšķirtspēju radīšanu, kas mūs patiesi baro dziļākā, jēgpilnākā, piepildītākā līmenī.

Zemāk jūs atradīsit jautājumus, darbības un apsvērumus, kas palīdzēs pārdomāt, ko jūs patiešām vēlaties izjust, izbaudīt un pēc kā tiekties 2019. gadā.

1. Pajautājiet sev: kā es vēlos justies 2019. gada beigās? sacīja Elizabete Žileta, LCSW, uz piesaistīšanu vērsta terapeite, kura specializējas darbā ar indivīdiem un pāriem, kad viņu ģimenes aug viņas privātajā praksē Heirloom Consulting Asheville, N.C.
2. Izvēlieties vārdu, lai vadītu savas darbības, piemēram, “drosme” vai “godaprāts”, sacīja Žilete. "Kā jūs pielīdzināsiet savu rīcību un uzvedību šim vārdam?"
3. Koncentrējieties uz mazāk. "Rezolūcijas ne vienmēr attiecas uz to, lai darītu kaut ko vairāk," sacīja Kirstena Brunnere, MA, LPC, perinatālās garīgās veselības un attiecību eksperte Ostinā, Teksasā. "Dažreiz tas ir par to, ka dari mazāk vai kaut ko izgriež." Viņa ieteica jautāt: “Kādās aktivitātēs vai jomās jūs jutāties visvairāk iztukšots 2018. gadā? Kā jūs varat apņemties veikt mazāk šo darbību? Vai [kā jūs varat] veikt pielāgojumus, lai tos mazāk iztukšotu? ”
4. Ja jūs jau esat izvēlējies izšķirtspēju, pajautājiet sev: “Kā un kāpēc es izveidoju savienojumu ar [šo konkrēto] izšķirtspēju? Vai es izvēlos šo rezolūciju pienākuma dēļ ...? ” sacīja Nibloks, Man Up Therapy, terapeitiskā pakalpojuma, dibinātājs, kurš palīdz vīriešiem pārvarēt stigmu meklēt garīgās veselības pakalpojumus.
5. Apsveriet, ko vēlaties uzzināt par sevi 2019. gadā, sacīja Žilete.
6. Koncentrējieties uz smieklīgi. "Smiekli ir relaksējoši, dziedinoši un enerģiski - mēs visi varam vairāk izmantot," sacīja Brunners. Padomājiet par to, kas patiešām liek jums smieties, un pēc tam iekļaujiet to savā ikdienas dzīvē.
7. Kādas atmiņas vēlaties radīt? Džilete teica. "Mēs ne vienmēr varam kontrolēt kursu, kas tam būs vajadzīgs, bet mēs varam noteikt nodomus, lai radītu atmiņas, kas jūtas labi un apmierina."
8. Cieniet savas dabiskās tieksmes. Vai esat intraverts vai ekstraverts? Pēc Brunnera domām, introverti papildina savu enerģiju ar klusām, vientuļām aktivitātēm, savukārt ekstroverti piepildās ar sociālajām, interaktīvajām aktivitātēm. "Padomājiet, kuras aktivitātes piepilda jūsu personīgo gāzes tvertni, un apņemieties katru nedēļu veikt divas no tām."
9. Pārdomājiet savus resursus. Padomājiet par to, kas jums jau ir jāatbilst jūsu izšķirtspējai, un kas jums vēl varētu būt vajadzīgs, sacīja Nibloks. Piemēram, varbūt vēlaties pieņemt darbā terapeitu vai treneri vai apmeklēt kādu nodarbību.
10. Izveidojiet prioritāšu sarakstu, sacīja Žilete. "Kā tas jūtas savādāk nekā izšķirtspēja?"
11. Domā super mazs. Brunners dalījās ar šiem piemēriem: katru vakaru pajautājiet savam partnerim, kā pagāja viņu diena. Uzskaitiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs katru rītu. Izdzeriet vienu glāzi ūdens, tiklīdz pieceļaties. Bet pārliecinieties, ka aiz jūsu koduma lieluma saistībām slēpjas liels “kāpēc”. Tas ir, pārliecinieties, ka jūsu mazās darbības ir saistītas ar jūsu pamatvērtībām.
12. Nosauciet vienu cerību uz 2019. gadu un identificējiet papildu soļus, kas jums jāveic, lai to izpildītu, sacīja Nibloks.
13. "Padomājiet par laiku savā dzīvē, kad jutāties vislaimīgākais vai piepildītākais," sacīja Brunners, topošās grāmatas līdzautors.Birth Guy rokasgrāmata jaunajiem tētiem: kā atbalstīt savu partneri, izmantojot dzimšanu, zīdīšanu un ārpus tā. Padomājiet par tā specifiku un iemesliem. "Kā jūs varat iekļaut to, kas jums bija tik izdevīgs, Jaunajā gadā?"
14. Pārdomājiet savas vissvarīgākās attiecības. Pēc Žiletes teiktā: “Ko tu izdarīji labi? Ko jūs varētu uzlabot? Kas pietrūka? Attiecības dod mums iespēju ne tikai augt individuāli, bet mijiedarbojoties ar citiem, atpazīt savu izaugsmi. ”
15. Pārdomājiet savas attiecības ar sevi. Kas jums nepieciešams, lai izveidotu stiprāku, piedodošāku, līdzcietīgāku saikni ar sevi? Vairāk laika vien? Perspektīva maiņa? Sesijas ar terapeitu?
16. Izveidojiet kolāžu ar vārdiem un attēliem, ar kuriem izveidojat savienojumu. Padomājiet par to kā par savu iedvesmojošo nodomu redzējumu. Izmantojiet to arī kā atgādinājumu par ceļu, uz kuru vēlaties palikt 2019. gadā, ja novirzāties.
17. Iedomājieties, ka jums ir 80 gadu. "Ko jūs atskatīsities un vēlēsieties, lai jūs izdarītu vairāk vai mazāk?" Brunners teica.
18. Klausieties vadītu meditāciju (kā šī YouTube), kas palīdz jūs iezemēt un centrēt, kā arī pārdomāt patiesi nozīmīgu izšķirtspēju.
19. Uzlabojiet savu sarunu. Brunners dalījās ar vienu metodi, kā to izdarīt: Uzskaitiet “lietas, kurām vēlaties ticēt par sevi vai izpausties savā dzīvē. Pierakstiet tos tā, it kā tie notiktu tieši tagad. Lasiet tos sev vismaz divas reizes dienā. ” Piemēram, viņa teica, jūs varētu pierakstīt: "Es esmu vesels un pilnīgs, tieši tāds, kāds esmu" vai "Es paveicu visu, kas man vajadzīgs dienā."
20. Apsveriet savas attiecības ar tehnoloģijām un to, kā jūs varat tās izmantot. Piemēram, ja jūs bieži, bez prāta pārbaudāt sociālos medijus savā tālrunī (un jūtaties šausmīgi par sevi), Brunner ieteica “pirms pusdienas atinstalēt savas sociālo mediju lietotnes, lai jums nebūtu kārdinājuma tās pārbaudīt vakarā”. Padomājiet par to, kā tehnoloģija var papildināt jūsu dzīvi, nevis atņemiet to.
21. "Izvēlieties trīs atslēgas vārdus, kas atspoguļotu veidu, kā vēlaties izjust nākamo gadu," sacīja Nibloks.
22. Aiciniet uz prātu. Ko jūs vēlaties pagaršot, smaržot, redzēt, dzirdēt un sajust 2019. gadā?
23. Plānojiet iknedēļas vai ikmēneša reģistrācijas 2019. gadā. Izmantojiet šo laiku, lai pārdomātu, kā jums patiesībā klājas, kādas ir jūsu vajadzības un vai jūsu izšķirtspēja joprojām šķiet patiesa un jēgpilna. Tāpēc, ka jums ir atļauts mainīt domas un mainīties. Jums ir atļauts mainīt izšķirtspēju, ja vēlaties. Jums ir atļauts no tiem vispār atteikties.
24. Kas, jūsuprāt, būtu jautri darīt? Bieži kā pieaugušie mēs kļūstam ļoti nopietni (saprotami). Kas notiktu, ja ļautu jautrībai, rotaļām un ziņkārībai radīt savu izšķirtspēju?
25. Ielieciet savu iecienīto mūziku un iegūstiet dažus mākslas piederumus (neatkarīgi no tā, kas jums ir pie rokas). Padomājiet par jauno gadu un to, kā jūs to vēlētos izskatīties. Pēc tam sāciet zīmēt, krāsot vai krāsot. Nedomājiet par to daudz. Vienkārši ļaujiet savām rokām darboties. Laipni lūdzam, kas vien rodas. Kad esat pabeidzis, pārdomājiet savu izveidoto. Vai tajā ir norādījumi par izšķirtspēju, kuru vēlaties iestatīt? Vai varbūt tas vienkārši atgādina, ka savā dzīvē jāpievieno vairāk ar mākslu piepildītas sesijas.

Nosakot izšķirtspēju, galvenais ir darīt to, kas jums vislabāk der. Varbūt tas ir vienkāršs, skaidri noteikts, praktisks mērķis, kas jūs iedvesmo. Varbūt tas ir viens vārds, kas vada visu, ko darāt 2019. gadā. Varbūt tas ir kaut kas pavisam cits.

Jebkurā gadījumā jēgpilna, piepildīta izšķirtspēja nāk no jums. No sirds. No jūsu dvēseles.

Laimīgu Jauno gadu!