Jauns pētījums par neformālās meditācijas prakses ieguvumiem: meditācijas noņemšana no spilvena un mūsu dzīvē

Uzkritu diezgan neparastam skatienam, kad kādu dienu iebraucu savas sporta zāles stāvlaukumā - kaut kas mani apturēja manās sliedēs. Esmu pieradis redzēt cilvēkus, kas steidzas uz un no automašīnām, dodas uz sporta zāli vai dodas atpakaļ pie savām automašīnām, lai turpinātu pavadīt dienu. Bet tā vietā pie stāvlaukuma malas stāvēja kāds vīrietis - vienkārši stāvēja ... ilgu laiku ... mierā. Viņš skatījās uz kokiem un augstām zālēm, kā arī nelielu purvu autostāvvietas malā, ko es godīgi nekad iepriekš nebiju pamanījis. Viņš vienkārši izmantoja šo brīdi, uzņemot dabas pasauli aiz betona seguma un neskatoties uz visām lietām, kas viņam bija jādara savā laikā.

Man pārsteidza, cik reti ir redzams, ka kāds apstājas savas dienas aizņemtības vidū un šādi izbauda mirkli. Tas mani arī pārsteidza, ka visos manos laikos turp un atpakaļ uz sporta zāli es nekad nebiju pamanījis šo mazo dabas pleķīti.

Apsveriet šos jautājumus:

• Vai, pārdzīvojot savu dienu, jums ir neformāli brīži, kad apstājaties, lai būtu pilnībā klāt tam, kas atrodas jūsos vai jums apkārt?
• Vai jūs kādreiz esat atlicis dažas minūtes dienā, lai tīšām pilnībā un pilnībā iesaistītu jutekļus tajā, ko darāt, piemēram, ēdienreizes ēšana (bez garīgiem vai citiem traucējošiem apstākļiem, kas jūs neatrauj), vai pat kaut kas pavisam parasts, piemēram, dušā vai ejot uz savu automašīnu?
• Kas ir tas, kas jums pietrūkst steigas un aizņemtības laikā?

Neformāla klātbūtnes prakse

Daudz ir rakstīts par oficiālās meditācijas prakses priekšrocībām, taču daudziem cilvēkiem ir mazāk pazīstama neformālās prakses ideja. Izmantojot neformālu meditācijas praksi, mēs visā parastajā dienā meklējam iespējas būt pilnībā klātesošiem, uzmanīgiem un nomodā. Tā vietā, lai atvēlētu oficiālu laiku meditācijas praktizēšanai, var veikt tādas aktivitātes kā pastaigas, mazgāšanos dušā, trauku mazgāšanu vai sarunas ar citiem kā iespēju pilnvērtīgai klātbūtnei.

Neiropsihologs Riks Hansons ir daudz rakstījis par “labā uzņemšanas” priekšrocībām, meklējot pozitīvus mirkļus mūsu dienās, kurus mēs varam bagātināt un absorbēt, apstājoties, lai šos labos brīžus pārdzīvotu kā jūtas mūsu ķermenī. Tie var būt parasti mirkļi, kurus mēs citādi varētu nepamanīt, piemēram, iemalkot tējas tasi, apmainīties ar kādu draudzīgu skatienu vai izbaudīt gandarījuma sajūtu, kas rodas, veicot sarežģītu projektu. Tos var iedomāties arī tādos brīžos kā laika apzināšana, kad mēs jutāmies droši vai mierīgi vai atbalstīti, un pārdzīvo šīs jūtas šo brīdi. Ļaujot mums piedzīvot šos pozitīvos mirkļus kā “jūtamu sajūtu” visas dienas garumā, doktors Hansons paskaidro, ka tas šo pieredzi smagi ievada mūsu smadzenēs, lai mēs veidotu iekšējos resursus, kurus vēlāk varam izmantot.

Pētījums par neformālās meditācijas prakses priekšrocību izpēti

Nesen Dr. Barbara Fredrickson un kolēģu sākotnējais pētījums pētīja neformālās meditācijas prakses priekšrocības dalībniekiem, kas ir jauni meditācijā, lai noskaidrotu, vai neformālā prakse uzlabo labklājību neatkarīgi no formālās meditācijas prakses. Pieaugušie, kuriem meditācija ir jauna, piedalījās sešu nedēļu grupā, mācoties uzmanības meditāciju vai mīlošas laipnības meditāciju. Viņus mudināja iesaistīties neformālās meditācijas praksēs savas dienas laikā 9 nedēļu laikā un katru dienu pierakstīt tam pavadīto laiku. Neoficiālas meditācijas piemēri bijušajā grupā ietvēra uzmanību fiziskai elpošanas sajūtai, uzmanības pievēršanu ķermenim tādām ikdienas aktivitātēm kā zobu tīrīšana vai prāta maltīte. Neformālās meditācijas piemēri otrajā grupā ietvēra laipnu novēlējumu nosūtīšanu (domājot) sev vai citiem savas dienas laikā.

Pētnieki atklāja, ka jo vairāk ziņoja, ka konkrētā dienā praktizē neformālu meditāciju, jo vairāk indivīds tajā dienā ziņoja, ka piedzīvo gan pozitīvas emocijas, gan sociālās integrācijas jūtas (jūtas sociāli saistīts vai “uz vienas lapas” kā citi). Turklāt tie cilvēki, kuri kopumā pavadīja vairāk laika neoficiālās meditācijas praksēs, piedzīvoja augstāku pozitīvu emociju līmeni un vairāk sociālās integrācijas izjūtu nekā cilvēki, kuri mazāk laika pavadīja neformālā praksē. Šie atklājumi nebija neatkarīgi no formālās meditācijas prakses sekām, lai gan jāatzīmē, ka tiem bija korelācijas raksturs, un šis pētījums nevarēja pierādīt cēloņsakarību. Svarīgi, ka iepriekšējie pētījumi ir saistījuši gan pozitīvas emocijas, gan sociālo integrāciju ar lielāku garīgo un fizisko veselību, tāpēc šajā pētījumā ir secinājumi, ka neoficiāla meditācijas prakse varētu būt noderīga cilvēka vispārējai labklājībai.

Neoficiālas prakses iekļaušana jūsu dienā

Lai gan ir jāveic vairāk pētījumu par neoficiālās meditācijas prakses sekām, es ļoti ticu tās ietekmei.Pēc tam, kad es redzēju, ka vīrietis manā sporta zālē apstājas, lai uzņemtu mazo dabas pleķīti, tas man bija lielisks atgādinājums praktizēt to, ko es mācu. Tāpēc pēc tam, kad es pametu sporta zāli, tā vietā, lai steigtos uz savu automašīnu, es pārliecinājos, ka eju uz šo vietu un uzņemu saules un zāles, purva un savvaļas mieru, kas tik viegli varēja palikt nepamanīts vēl vienu dienu. Pēc šīm pāris minūtēm es braucu mājās ar mierīgāku un pateicīgāku sirdi.

Es aicinu jūs šodien atrast dienas vai vakara laikā tikai dažas minūtes, lai klātesamības brīdī no visas sirds absorbētu sevi. Izmantojiet pēc iespējas vairāk maņu, lai izietu no domāšanas domāšanas un nonāktu ķermenī, lai pilnībā izjustu visu, ko darāt - vai nu kādu darbību, vai pauzes brīdi. Pēc tam pamaniet, kā parādāties nākamajos dienas mirkļos.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!