Viens no veidiem, kā zaudēt svaru: dariet vairāk laba principa
Kad man bija 275 mārciņas, es mēdzu pētīt tīmekli un žurnālus, lai atrastu noslēpumus svara zaudēšanai; Es biju mazliet apsēsta. Es sazinājos ar cilvēkiem, kuriem svara zaudēšana bija veiksmīga, un pārbaudīšu viņus par viņu noslēpumu. Viņi parasti teica: "diēta un vingrinājumi". Tas noteikti nav tas, ko es gribēju dzirdēt. Es mēģinātu izmēģināt vienu televīzijas “noslēpumu” pēc otra, visi solot ātru un ilgtermiņa svara zudumu. Es tik ļoti izmisīgi zaudēju svaru, ka izmetu naudu (tas ir viss, ko viņi meklē) šajās reklāmās.
Tātad, kas man mainījās? Kā es nometu 90 mārciņas? Nenīst mani: diēta un vingrošana. Labi, jūs varat mani lamāt, ja vēlaties, jo tieši to es darīju, kad cilvēki man teica, ka viņiem noder diēta un vingrinājumi. Patiesais noslēpums ir tas, ka tā vispār nav. Es varu simtprocentīgi droši pateikt, ka es “neēdu visu, ko gribēju”, un man faktiski bija vajadzīgs darbs, lai zaudētu svaru, bet es izstrādāju stratēģiju.Stratēģija ir tas, kas jums dos panākumus tur, kur iepriekš esat izgāzies.
Princips Do More Good (DMG) bija mana svara zaudēšanas un vispārējās labsajūtas stratēģija, un tas man ir darījis brīnumus. Princips ir balstīts uz ideju, ka nepārtrauktas nelielas izmaiņas rada lielus rezultātus. Padomājiet par tipisku dienu savā dzīvē. Cik jūs parasti ēdat, sēžot ēst maltīti? Ko jūs parasti pasūtāt, ja esat restorānā? DMG principa piemērošana nozīmē apzināties, ko jūs parasti darītu, un izvēlēties kaut ko nedaudz labāku.
Šis ir jūsu brīdinājums: būs neticami vilinoši iet pilnīgi pretējā virzienā un pāriet no hamburgera un kartupeļu diētas uz visu salātu diētu, taču tas nedarbosies. Jūs avarēsit un sadedzināsiet, iespējams, nonāksiet iedzeršanā un sliktāk nekā tad, kad sākāt. Vienkārši dari vairāk laba; nedaudz pa reizei. Pasūtiet to pašu hamburgeru, bet iegūstiet to bez majonēzes un bez bekona. Pārmaiņas rada izmaiņas. Nemēģiniet sasteigt kaut ko tik svarīgu.
Izveido sev jaunu normālu. Ej bez majonēzes un bez bekona, līdz tas kļūst par tavu jauno normālu, un, kad tas ir izveidojies, dari vairāk laba. Šoreiz jūs varat pāriet uz liesāku gaļu, piemēram, vistu vai tītaru, vai arī uz pilngraudu maizīti. Lai darītu vairāk laba, jums pat nav jāmaina pārtika; porciju samazināšana ir tikpat noderīga. Pasūtiet mazos kartupeļus, nevis parasto jumbo izmēru, vai pasūtiet nelielu siera kūkas šķēli visas kūkas vietā.
Turpinot noteikt sev jaunas normas (dodiet tām vismaz mēnesi), jūs būsiet pārsteigts par progresu, ko panāksiet laika gaitā. Kādu dienu jūs atskatīsieties un sapratīsit, ka esat veicis milzīgas pārmaiņas, tikai nelielos soļos. Galu galā jūsu parastā var būt visu salātu diēta, par kuru sapņojāt.
Neļaujiet cilvēkiem kaunināt jūs no DMG dzīves. Mēs visi esam noburkšķējuši par cilvēku, kurš pasūta divus desmitus virtuļu un diētisko soda. Tas izklausās smieklīgi, jo kāda jēga no diētiskās soda, ja jūs cienājat ar virtuļiem?
Šī persona ir DMG princips darbībā. Diētiskā soda ir kaloriju ziņā labāka par parasto soda, un varbūt šī persona pasūtīja trīs desmitus virtuļu un parasto soda. Cilvēki tev sagādās grūtības, it īpaši sākumā. Parasti tas notiek tāpēc, ka cilvēki jūtas apdraudēti, kad citi cenšas uzlabot viņu dzīvi. Tas liek viņiem paskatīties uz savējiem. Viņu nedrošība nav jūsu nasta. Es atceros, kā visi mani draugi mani bakstīja, kad es pārgāju uz diētisko soda; tas bija pirms 90 mārciņām.
Tu to vari izdarīt. Lielais laiks, lielākās izmaiņas ir jūsu spēkos. Sākot darbu, tas vienkārši nejutīsies kā lielas pārmaiņas. Katru reizi, kad sēžat maltītē, padomājiet: "Ko es parasti ēdu un cik daudz?" Tad dari vairāk laba. Es mēdzu domāt, ka man tas nekad nenotiks, bet šeit es esmu.
Domājiet mazāk, domājiet par vadāmību un domājiet par sasniedzamu. Lieciet sevi virzīties pareizajā virzienā, un viss var notikt. Pasūtiet vistas gaļu cūkgaļas vietā, ejiet ar diētisko sodu, nevis parasto, dodieties pa kāpnēm, nevis liftu, un neklausiet cilvēkus, kuri jums sagādā grūtības. Tie paši cilvēki, visticamāk, ļoti drīz lūgs jums padomu svara zaudēšanai.
