4 soļi veselīgu personīgo robežu noteikšanai

Dažreiz ir vieglāk izpatikt citiem, nekā iestāties par to, ko mēs patiešām vēlamies. Kāpēc? Varbūt mums nepatīk konfrontācija. Vai varbūt mums vienkārši patīk iepriecināt citus cilvēkus. Tas nav nekas slikts. Var justies lieliski dot citiem to, ko viņi vēlas, taču ir svarīgi atpazīt, kad viņi pārkāpj atzīmi.

Personiskās robežas ir tas, kā mēs nosakām savus personīgos ierobežojumus. Viņi ir tas, kā mēs nošķiram sevi kā indivīdus no citu ietekmes un nodomiem. Tie ir būtisks līdzeklis, kā sazināties ar mūsu vajadzībām, integritāti un pašvērtību gan citiem, gan sev.

Bez tiem varētu noturēties tādas negatīvas emocijas kā aizvainojums, vainas apziņa, vilšanās vai kauns. Jūsu attiecības var sagraut, un var ciest jūsu pašcieņa.

Ja tas izklausās pazīstami, varētu būt laiks noteikt dažus jaunus dzīves noteikumus.

1. Nosakiet sarkanā karoga apgabalus.

Veltiet laiku, lai definētu savus sarkanos karogus - tās jomas jūsu dzīvē, kuras, šķiet, cieš no personīgo robežu trūkuma.

Šeit jāņem vērā daži:

• Nauda: Vai jums ir ērti to aizdot? Kad jūs sagaidāt, ka kāds to atgriezīs?
• Laiks: kā jums patīk pavadīt laiku? Vai daži cilvēki pastāvīgi sagaida, ka jūs viņiem visu atmetat? Kad ir pieņemams, ka kāda cita laikā ir prioritāte pār tavējo?
• Fiziskās robežas: padomājiet par to, ko uzskatāt par savu personīgo telpu. Vai jums patīk saņemt apskāvienus? No kā? Kā jūs jūtaties, ja citi pieskaras jūsu personīgajām mantām? Piemēram, kādā situācijā (ja tāda ir) ģimenes loceklim vai draugam ir labi skatīties caur jūsu skapi, kamēr jūs tur neesat?
• Emocionālās robežas: pieņemiet savas emocijas. Ja kaut kas liek justies skumjam vai dusmīgam, nekautrējies to sajust. Neļaujiet citiem cilvēkiem pateikt, kā jūs jūtaties. Apzinies šo iekšējo līniju starp citu un savu emocijām. Jums nav jājūtas tāpat kā citiem attiecībā uz jebkuru konkrētu situāciju. Atpazīstiet, kad cilvēki gaida, lai jūs justos vai reaģētu noteiktā veidā, tikai tāpēc, ka viņi tā jūtas.

2. Pierakstiet savas robežas.

Robežas prasa drosmi un gribu radīt. Esiet neskaidrs par viņiem. Tikai to pierakstīšana piespiedīs jūs analizēt savas vajadzības un nodomus, un jūs varēsiet precīzi noteikt, kas ir un kas nav pieņemams attiecībās ar citiem.

Tas arī sūta spēcīgu signālu jūsu psihi, ka domājat biznesu, un ilgtermiņā jums būs vieglāk iestāties par sevi.

3. Esi skaidrs un tiešs.

Jūsu pienākums ir skaidri paziņot citiem savas robežas. Atcerieties, ka šīs robežas ir personiskas. Un viņi ir pelnījuši, ka viņus ciena. Paskaidrojiet sevi neitrālā, graciozā tonī. Ir jauki būt atklāti, ja vien jūs to ievērojat. Būt tiešam nav tas pats, kas būt nepieklājīgam.

Daži piemēri, ko jūs varētu teikt:

• Kad draugs tev prasa naudu: “Parasti es draugiem neaizdodu naudu. Vai ir kāds cits veids, kā es varētu jums palīdzēt? ”
• Kad jūsu radinieks lūdz aizņemties jūsu automašīnu: "Es baidos, ka es neaizdodu neko vairāk par 1000 USD."
• Kad jūs saskaras ar dusmām: “Es nevaru ar jums sazināties, ja jūs uz mani kliedzat. Lūdzu, runājiet ar mani citā balss tonī. ”
• Kad jūsu kolēģis lūdz jūs uzņemties papildu projektu: “Piedodiet, man ir jāatsakās. Šobrīd ir svarīgi koncentrēties uz projektiem, kas man jau ir. Man var būt laiks palīdzēt līdz „x” datumam, lūdzu, ap to laiku pajautājiet man vēlreiz. ”

Protams, būs brīži, kad jūs nezināt, kāda ir jūsu personīgā robeža. Ne vienmēr uz vietas ir jānāk klajā ar atbildēm. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Ļaujiet man gulēt uz tā. Rīt es jums došu savu lēmumu. ”

4. Palieciet stingri.

Kad esat paziņojis savu robežu, apņemieties to ievērot. Esiet konsekventi. Atbalstīšana aicina cilvēkus ignorēt jūsu vajadzības. Jums nav jāaizstāvas. Dažreiz labākais skaidrojums ir šāds: “Tāpēc, ka es negribu” vai “Tāpēc, ka neesmu gatavs to darīt”. Ja kāds turpina pastāvēt, sakiet: „Lūdzu, pārtrauciet mani par to jautāt. Es jums pastāstīju, kā es jutos pagājušajā reizē, kad mēs runājām. ”

Laiku pa laikam pārskatiet savu rakstīto sarakstu, vajadzības gadījumā groziet vai mainiet to, bet lepojieties ar to.

Personīgo robežu ievērošana nozīmē savu vajadzību ievērošanu. Pat tad, ja citu cilvēku vajadzības šķiet svarīgākas par jums, atcerieties, ka pirms rūpēties par sevi nevarat parūpēties par citiem.

Atcerieties: pateikt nē citiem ir veids, kā pateikt sev jā!