Vientulība grauj jūsu garīgo veselību: kā jūs varat tikt pāri šai toksiskajai emocijai

"Vientulība ir pierādījums tam, ka jūsu iedzimtais savienojuma meklējums ir neskarts." - Marta Beka

Vientulība ir viena no nožēlojamākajām izjūtām. Tomēr tas, ka esi viens, nenozīmē, ka cilvēks ir vientuļš. Viņi var būt, kaut arī viņi var diezgan apzināti vēlēties kādu laiku palikt vieni, un no šādas vientulības viņiem nav negatīvas ietekmes. Tas, iespējams, var izraisīt ieilgušo un izolētības un izmisuma izjūtu, kas, šķiet, virza vientulību līdz galējībām, pat potenciāli izraisot garīgās veselības stāvokļa, piemēram, depresijas vai trauksmes, pasliktināšanos. Tiem, kas cieš no vientulības un vēlas aktīvi rīkoties, lai tiktu pāri šīm toksiskajām emocijām, var palīdzēt dažas lietas.

Gudrība un citas vientulības pārvarēšanas stratēģijas

Nacionālā veselības pētījumu centra izteiktā statistika atklāj, ka līdz 2029. gadam vairāk nekā 20 procenti pieaugušo ASV iedzīvotāju būs 65 gadus veci un vecāki. Kalifornijas Universitātes Sandjego Medicīnas skolas pētnieki centās identificēt pensionāru vai vecāka gadagājuma cilvēku vecāka gadagājuma cilvēku kopīgās vientulības īpašības, kā arī efektīvas cīņas ar vientulību stratēģijas. Pieaugot vecāka gadagājuma cilvēku skaitam, kas pārvietojas šādās iestādēs, ir svarīgi atzīt, ka vientulība tiek uzskatīta par tikpat sliktu kā smēķēšana un aptaukošanās, samazinot ilgmūžību.

Saskaņā ar pētnieka secinājumiem lielākie vientulības riska faktori ir zaudējumi, kas saistīti ar vecumu, un sliktas sociālās prasmes. Dalībnieki kā vēl vienu riska faktoru minēja dzīves mērķa zaudēšanu. Protams, vientulība ir subjektīva, sacīja pētnieki, un cilvēki emocijas izjūt atšķirīgi.

Savukārt vientulības novēršana vai tās klātbūtnes apkarošana ietver gudrības un līdzcietības iejaukšanās izpēti. Pētnieki minēja dažādus pētījumus par dažiem efektīviem vientulības pārvarēšanas mehānismiem:

• Iesaistīšanās aktivitātēs ar citiem. Finlay & Kobayashi (2018) atzina, ka slikta veselība dažkārt sniedz sociālās iesaistīšanās iespējas ģimenei, draugiem un aprūpētājiem, kurus uzskata par vērtīgiem.
• Turies aizņemts pats. Dragestet et al., 2015 atklāja, ka nodarbošanās ar sevi ir palīdzība vientulības apkarošanā.
• Laiks pašrefleksijai un garīgām aktivitātēm. Stenlijs un citi, 2010, atzīmēja, ka vienatnē ir priekšrocības, galvenokārt tas, ka vientulība dod laiku pašrefleksijai un personīgi svarīgu garīgu darbību veikšanai.
• Koplietošanas publiskās telpas un koplietošanas aktivitātes palīdz mazināt vientulību. Li et al., 2018, teica, ka pieņemšana un optimisms, neformāls sociālais atbalsts, kā arī neatkarības un autonomijas veicināšana var palīdzēt vecākiem Ķīnas imigrantiem uzlabot personisko noturību.

Pārvietojieties gandrīz ar jebkāda veida vingrinājumiem

Nedaudz satraucoši Slimību profilakses un kontroles centra (CDC) secinājumi, kas iegūti no Uzvedības riska faktoru uzraudzības sistēmas datiem par 2015. – 2018. Gadu, ir tas, ka vairāk nekā 15 procenti ASV pieaugušo ir fiziski neaktīvi. Protams, neaktivitātes līmenis atšķiras atkarībā no štata, un Puertoriko ir augstākais - 47,7 procenti, bet Kolorādo - zemākais - 17,3 procenti. Kāpēc tas ir svarīgi? CDC saka, ka neaktīvs dzīvesveids ir faktors vienam no desmit priekšlaicīgiem nāves gadījumiem šajā valstī. Norādījumi par ieteicamo fizisko aktivitāšu daudzumu prasa aptuveni 150 minūtes ātru vingrinājumu nedēļā, ko var sadalīt īsākos laika periodos, piemēram, 25 minūtēs vai 30 minūšu gājienā piecas reizes nedēļā. Fiziskās aktivitātes piedāvā garīgās veselības ieguvumus, uzlabojot garastāvokli, uzlabojot pašsajūtu un gulēšanu, samazinot noteiktu vēža risku un samazinot aptaukošanās un sirds slimību risku.

Kāda veida vingrinājums jums jāveic, lai sāktu darbu? Gandrīz jebkurš vingrinājums izdosies lieliski, tāpēc, iespējams, sāciet iet ārā pastaigā ar suni, braukt ar velosipēdu vai iesaistīties ātrā pastaigā vienatnē vai kopā ar citiem. Jūsu noskaņojums, prāts un ķermenis gūs labumu.

Aerobās nodarbībās tiek piedāvāti kognitīvi ieguvumi

Kaut arī piecelšanās un došanās bieži ietver kafijas dzeršanas rituālu, kofeīnam dodot enerģisku grūdienu, bet arī iedarbinot prātu, pētnieki no Rietumu Ontārio universitātes atklāja, ka īss aerobo vingrinājumu uzliesmojums palielina darba atmiņu tikpat daudz kā kofeīns . Turklāt aerobo vingrinājumu labvēlīgā kognitīvā ietekme tika novērota treniņa laikā un pēc tā, kā arī pēc nelielas kavēšanās. Kofeīna spēja pozitīvi ietekmēt izziņu un garastāvokli dažkārt notiek ar nevēlamām blakusparādībām abstinences laikā: nervozitāte, trauksme, galvassāpes, nogurums, samazināta modrība un samazināta apmierinātība. Savukārt aerobajiem vingrinājumiem nav nevienas no šīm blakusparādībām vai abstinences simptomiem. Tāpēc, it īpaši tiem, kuri, iespējams, ir noraizējušies vai kā citādi nespēj patērēt kofeīnu, iesaistīšanās aerobos vingrinājumos var palīdzēt droši un efektīvi paaugstināt garastāvokli un uzlabot darba atmiņu. Kādam, kurš cieš no vientulības un tomēr daudz neuzņemas, aerobikas vingrinājumi var būt vērtīgi kā iejaukšanās, lai atkal sazinātos ar cilvēkiem.

Uzņemiet žurnālu

Žurnālu veidošanā, domu pierakstīšanā uz papīra ir kaut kas tāds, kas kalpo kā katalizators vientulības pārvarēšanai. Papildus tam, ka tiek iegūts taustāms dokuments, kuru varēsit vēlāk pārskatīt, žurnālistikas apņemšanās stiprina disciplīnas izjūtu, pieturēšanos pie grafika un aktīvu darbību garīgās veselības labā. Neapšaubāmi radošo rakstīšanas pasniedzēji mudina savus studentus sākt darbu žurnālos, jo jūtamo emociju pierakstīšana un notikumu iemūžināšana, kad tie notiek, bieži kalpo par sākuma punktu turpmākajai darbībai. Neatkarīgi no tā, vai šī darbība izrādās nelielas vai nozīmīgas dzīvesveida vai uzvedības izmaiņas vai radošuma veicināšana citos centienos, aktivitātēs, vaļaspriekos vai nodarbēs, žurnālistika ir svarīgs pamats garīgās veselības uzlabošanai.

Kā sākt, ir viegli. Atrodiet kaut ko rakstāmu vai ierakstāmu, katru dienu atvēliet laiku, lai pierakstītu savas domas, rakstītu bez sprieduma un turpinātu rakstīt, nepārtraucot minūtes, ko esat atvēlējis šim nolūkam. Atcerieties, ka šis ir jūsu žurnāls, un tas nav kopīgojams ar citiem. Tāpēc jums nav jāuztraucas par savu jūtu sargāšanu. Ja jums ir bažas, ka citi varētu iedziļināties jūsu žurnālā, bloķējiet to. Tomēr tas nav saistīts ar slepenību, bet gan vairāk par sevis atvēršanu un ikdienas domu paušanu, pat izvēdināšanu, ja tas ir vajadzīgs. Noteikti sīki aprakstiet arī labās lietas, kas notika katru dienu, kā jūs jutāties, kad notika kaut kas patīkams vai negaidīts, mazie panākumi, kas jums patika, ko jūs gaida rīt un tā tālāk.