7 veidi, kā uzvarēt depresiju senioriem

Aptuveni ceturtā daļa cilvēku no 65 gadu vecuma cieš no depresijas. Vairāk nekā puse vecāka gadagājuma ārstu apmeklējumu ir saistīti ar emocionāla stresa sūdzībām. Divdesmit procentus no pašnāvībām šajā valstī izdara seniori, un vislielākais panākumu līmenis ir gados vecākiem, baltajiem vīriešiem. Saskaņā ar neseno ziņojumu Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls, depresija ir viens no galvenajiem ar veselību saistītās vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitātes pasliktināšanās cēloņiem.

Kāpēc visa depresija? Rafi Kevorkians, M.D., tos sauc par pieciem D: invaliditāte, samazināšanās, dzīves kvalitātes pasliktināšanās, pieprasījums pēc aprūpētājiem un demence. Lai cīnītos pret vecāka gadagājuma cilvēku depresiju, ir jāizstrādā radošas metodes, lai cīnītos pret pieciem D. Šeit ir 7 stratēģijas, kā to izdarīt, lai palīdzētu cilvēkiem atbrīvoties no depresijas un trauksmes cietuma gados.

1. Atdaliet slimību no depresijas.

Depresiju gados vecākiem cilvēkiem ir sarežģītāk identificēt un ārstēt nekā jaunākiem cilvēkiem visu citu iesaistīto slimību dēļ. Piemēram, Parkinsona slimība tieši ietekmē smadzeņu ķīmiju un var saasināt depresijas simptomus. Aplēses liecina, ka 25 procenti vēža slimnieku ir nomākti un pat 50 procenti insulta pacientu cieš no depresijas.

Džona Hopkinsa klīnisko programmu direktore Karena Svartca apgalvo, ka pacienti ar vienlaicīgu depresiju un hroniskām slimībām mēdz vairāk koncentrēties uz fiziskām slimībām un tāpēc aizkavē vai kavē pilnīgu atveseļošanos no garastāvokļa traucējumiem. Viņas padoms? "Vienlaicīgi ārstējiet gan depresiju, gan hronisko slimību, nosakot agresīvus ārstēšanas mērķus abiem ... Neapmierinieties ar neatbilstošiem ārstēšanas rezultātiem - ja viens vai abi apstākļi ir / nereaģē uz ārstēšanu, pastipriniet vai pārejiet uz pieeju." Pārliecinieties arī, ka starp ārstu un garīgās veselības aprūpes sniedzēju ir sadarbība un skaidra saziņa.

2. Skatīties dzērienus.

Vai jūs domājāt, ka pusaudžiem visvairāk draud narkotiku lietošana? Patiesībā alkohola un narkotiku lietošana ir ļoti izplatīta cilvēku vidū, kuri vecāki par 60 gadiem, un tas ietekmē 17 procentus vecāku pieaugušo. Nereti seniori ārstējas ar alkoholu un narkotikām kā veids, kā tikt galā ar savu vientulību vai tikt galā ar hroniskām sāpēm. Elle, es nevaru teikt, ka es viņus vainoju.

Bet tās ir sliktas, sliktas ziņas. Pirmkārt, alkohols ir nomācošs un nomāc jūs vēl vairāk (protams, ja jūs nokāpjat no skaņas, protams). Nomierinošo līdzekļu nomākšana var būt letāla, it īpaši, ja tos lieto kopā ar alkoholu. Alkohols un narkotikas var arī traucēt to zāļu iedarbību, kuras lieto diabēta, sirds slimību un citu vecāka gadagājuma cilvēku vispārēju slimību gadījumā. Visbeidzot, vielu lietošana palielina pašnāvības risku, īpaši gados vecākiem vīriešiem.

Citiem vārdiem sakot, ielejiet piesardzīgi.

3. Izmēģiniet Tai Chi.

Tā kā invaliditāte un dzīves kvalitātes pasliktināšanās ir divas no vecāka gadagājuma depresijas vecuma grupām, vecāka gadagājuma cilvēki būtu prātīgi ieguldīt kādā kritiena apdrošināšanā - darīt visu iespējamo, lai novērstu kritienus. Bailes no kritiena ir pamatotas vecāka gadagājuma cilvēku vidū, jo aptuveni 33 procenti amerikāņu, kas ir 65 gadus veci vai vecāki, krīt vismaz reizi gadā. Ja ņem vērā osteoporozes, artrīta un vāju kardiopulmonālo sistēmu rādītājus gados vecāku cilvēku vidū, dziedēšana no lūzuma nav tik vienkārša.

Tāpēc uzņemiet tādu vingrinājumu programmu kā Tai Ši - cīņas māksla, kas māca veiklību, lēnu kustību un ķermeņa un prāta koordināciju. Ir pierādīts, ka Tai Chi novērš kritienus senioru vidū, jo tas veido līdzsvaru, galveno spēku un pārliecību. Labvēlīgi ir arī spēka treniņi ar brīvo svaru vai pretestības gumijas lentēm. Un arī joga.

4. Ārstējiet jebkuru bezmiegu.

Šeit ir interesants sīkums no David N. Neubauer, MD, autora Izpratne par bezmiegu: bezmiega perspektīvas:

Novecojot, mēs parasti pavadām mazāk laika visdziļākajos miega līmeņos, kas nav REM (3. un 4. stadija), un vairāk laika vieglākos līmeņos. Līdz ar to vecāka gadagājuma cilvēki bieži cieš no sadrumstalota miega, biežāk pamostoties naktī un agri no rīta. Reaģējot uz šiem mainīgajiem miega modeļiem, daudziem [vecākiem] cilvēkiem rodas slikti miega ieradumi, kas sarežģī problēmu.

Dr Neubauers ziņo, ka 80 procenti cilvēku, kuriem ir depresija, piedzīvo bezmiegu un ka, jo vairāk kāds ir nomākts, jo lielāka ir iespējamība, ka viņam būs miega problēmas. Un otrādi! Tāpēc absolūti svarīgi vecāka gadagājuma cilvēku depresijas ārstēšanai ir visu miega problēmu risināšana un labas miega higiēnas ievērošana: piemēram, iet gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā, pamostīties vienā un tajā pašā laikā no rīta un samazināt vai atdalīt kofeīnu.

5. Atšķiriet bēdas no depresijas.

Līdz 65 gadu vecumam puse amerikāņu sieviešu būs atraitnes. 10 līdz 15 procentiem laulāto mīļotā zaudējums izraisa hronisku depresiju. Jautājumi ir: kāda ir normāla skumjas un kas ir depresija? Džons Hopkinsa universitātes Medicīnas skolas psihiatrijas profesors Kajs Redfīlds Džamisons, Ph.D., šādi izšķir abus:

Bēdu skumjas parasti rodas viļņos, ar dažādu intensitātes pakāpi un raudāšanas uzbrukumiem, kā arī ar intensīvas skumjas, vainas, dusmu, aizkaitināmības vai vientulības izjūtām. Cilvēks, kurš piedzīvo skumjas, tomēr var baudīt dažas dzīves aktivitātes. Bēdas parasti ir ierobežotas laikā un izzūd pašas. Depresija ir noturīgāka un neatlaidīgāka skumja.

Citiem vārdiem sakot, nomākts cilvēks nespēj izbaudīt dzīves aktivitātes, tikai slogojot pa dzīvi. Viņa var arī sākt ļaunprātīgi izmantot alkoholu vai citas narkotikas, piedzīvot grūtības ēst (vai pārēsties) un ciest no miega traucējumiem.

6. Pārnēsājiet dažas fotogrāfijas.

Lūk, vienkāršs veids, kā jūs varat sevi nomierināt no depresijas zvēra: nēsājiet savā makā savu mīļoto un draugu fotogrāfijas. Jā! Jauns UCLA psihologu pētījums atklāja, ka, vienkārši aplūkojot viņu nozīmīgo citu fotogrāfiju, sieviešu grupa ziņoja par mazāk sāpēm apakšdelmu siltuma stimuliem nekā tad, kad viņi skatījās kāda objekta vai svešinieka attēlus. Pētījuma līdzautore Naomi Eizenbergere saka: “Vienīgais atgādinājums par partneri, izmantojot vienkāršu fotogrāfiju, varēja mazināt sāpes. Pētījums atbilst citiem darbiem, uzsverot sociālā atbalsta nozīmi fiziskajā un garīgajā veselībā. ”

7. Iegūstiet jaunus draugus.

Pat labāki par fotogrāfijām ir reāli cilvēki! Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar spēcīgiem sociālajiem tīkliem ir izturīgāki pret depresiju un trauksmi, īpaši vecāka gadagājuma gados. Tā kā draugu un ģimenes zaudēšana ir daļa no vecāka gadagājuma, senioriem ir īpaši svarīgi pielikt pūles, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem. Savā rakstā “13 veidi, kā iegūt draugus” es piedāvāju dažus ieteikumus: izmēģināt grāmatu klubu, piedalīties brīvprātīgajā darbā, apmeklēt nakts nodarbības un sazināties ar savu absolventu asociāciju. Pysch Central Džons Grohols savā “10 vairākos veidos, kā iegūt draugus” ierosina vēl 10, piemēram, iestāties boulinga līgā, iesaistīties baznīcā vai padarīt vietējo restorānu vai kafejnīcu par savu vietu, kur pavadīt laiku.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vēl 5 padomus depresijas pārvarēšanai senioriem.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!