Kakla sāpju novēršana: vingrinājums sānu locīšanā

Mērķis
Sānu saliekuma stiepums palīdzēs samazināt necaurlaidību kakla sānos. Tas arī palīdzēs palielināt mobilitāti kaklā.

Instrukcijas
Jūs varat veikt sānu saliekšanu, atrodoties mugurā, stāvot vai sēžot (tas nozīmē, ka jūs pat varat to izdarīt birojā).

• Noliec galvu pa labi, pieliekot ausi pie pleca. Jūs varat izmantot savu roku, lai ievilktu galvu tālāk stiepumā.
• Turiet 20 sekundes.
• Nogrieziet galvu atpakaļ centrā un pēc tam nolieciet to pa kreisi, atkal turot 20 sekundes.
• Atkārtojiet 3-5 reizes katrā pusē.

Atteikšanās
Šis vingrinājums var nebūt piemērots visiem sāpju veidiem. Ja, veicot šo vingrinājumu, rodas pastiprinātas sāpes, nekavējoties apstājieties un zvaniet savam mugurkaula speciālistam. Vienmēr sazinieties ar mugurkaula speciālistu, ja jums ir kādi jautājumi par muguras vai kakla sāpēm vai par šī īpašā vingrinājuma piemērotību.