Rūpes pārvērš produktīvā darbībā
Mēs arī "atgremojamies par lietām, kas notika agrāk, parasti piedzīvojot vainu vai nožēlu", un "par to, kas varētu notikt nākotnē -" kas būtu, ja būtu "."
Mēs pieņemam, ka mūsu satraukums palīdz mums plānot un sagatavoties. Tomēr "reālai sagatavošanai nepieciešama rīcība", sacīja Umbahs.
Rūpes mūs tikai paralizē. Tas “nav veids, kā jūs risināsiet savas dzīves problēmas un uzplauksit. Tā ir iekšā tā, ”sacīja Tamārs Čanskis, doktors, klīniskais psihologs, kurš palīdz bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem pārvarēt trauksmi.
Umbahs dalījās ar šo piemēru: Pieņemsim, ka jūs uztraucat, ka jūsu automašīna var nenonākt līdz pludmalei. Tātad jūs apdomājat visus dažādos veidus, kā tas varētu sabojāties, kā arī šausmīgās lietas, kas notiks, kad tas notiks. Tas nevedīs jūs nekur - izņemot arvien vairāk uztraucošos.
"Uztraukums ir ļoti pasīvs process, kas nozīmē, ka tas mūs aizņem, taču faktiski mēs nedarām neko produktīvu," sacīja Umbahs.
Uztraukums pastiprina jūsu trauksmi un izraisa negatīvu noskaņojumu, teica Chansky, autors Atbrīvošanās no trauksmes: 4 vienkārši soļi, lai pārvarētu rūpes un izveidotu vēlamo dzīvi. Un tas “izsūc mūsu enerģiju un uzmanību no lietām, kuras mums patiesībā varētu būt nepieciešams plānot vai sagatavoties mūsu dzīvē”.
Jūs varat zināt, ka uztraukšanās liek jums būt iesprostotam un stresam. Bet, iespējams, jums būs grūti izkļūt no raižu cikla. Zemāk Umbachs un Chansky dalījās savos ieteikumos par to, kā uztraukumu pārveidot par produktīvu darbību.
1. Veiciet salīdzinājumu.
Tas ir līdzīgi tam, kā būt labam patērētājam un salīdzināt produktus, Chansky teica: Jūs salīdzināt satraukumu ar reālajiem faktiem un izvēlaties scenāriju, kas ir “pelnījis jūsu laiku un uzmanību”.
Viņa ieteica sev uzdot šos divus jautājumus: “Kas ir uztraukums, kas man stāsta par šo situāciju? Kas, manuprāt, patiešām notiek, un kāpēc? "
Piemēram, pieņemsim, ka jums ir darba intervija, un jūs uztraucaties, ka gatavojaties sajaukt. Liels laiks. Jūs uztraucaties, ka jūs paliksit tukšs un jums nebūs ko teikt.
Pēc Chansky domām, apsverot faktus, jūs varētu saprast: “Es, visticamāk, pilnībā nesakārtos. Vai es varētu kaut ko aizmirst šur tur? Jā, bet man ir daudz ko teikt. Nav ticams, ka es zīmēšu sagatavi. Bet, ja es to daru, es varu to smalki apstrādāt, un, ja es no tā nebaidos un neparedzu, tik un tā tas visdrīzāk notiks. "
Uztraukums izraisa bailes, savukārt “fakti rada perspektīvu un nomierina tevi”.
2. Koncentrējieties uz racionālo.
Umbahs ieteica praktizēt “aktīvu problēmu risināšanu, nevis pasīvu uztraukšanos”, kas ietver loģisku jautājumu uzdošanu. Viņa dalījās ar šiem piemēriem:
- “Kā es varu droši zināt, ka mana prognoze piepildīsies?
- Ko mana pagātnes pieredze man saka par manas bažas piepildīšanās iespējamību?
- Kā šajā situācijā parasti reaģē citi (loģiski) cilvēki?
- Kā es varu tikt galā ... ja tas notiks?
- Vai tas tiešām ir svarīgi lielajā lietu shēmā?
- Vai tas rūpēsies pēc mēneša?
- Vai šīs raizes tiešām ir produktīvas vai tikai aizpilda manu laiku?
- Ko es varētu teikt tuvam draugam vai radiniekam, kuram bija tādas pašas rūpes kā man? ”
Viņa arī ieteica šādus apgalvojumus:
- "Tas, iespējams, notiks labi (nevis ... tas, iespējams, nebūs pilnīga katastrofa)
- Sliktākais, kas var notikt, ir ... un es varu ar to sadzīvot.
- Sliktākais, kas var notikt, ir ... bet tas ir maz ticams. ”
3. Nosakiet saprātīgas darbības.
Kad esat uzdevis iepriekš minētos jautājumus, norādiet darbības, kas ir pieņemamas jūsu situācijā, sacīja Umbahs. Piemēram, agrākajā automašīnas piemērā: “ja ir saprātīgi pārbaudīt jūsu automašīnu, tad patiesībā dodieties tā, nevis pasīvi par to jāuztraucas. Vai arī, ja tas šķiet pārmērīgi, uzticieties savai loģikai un ziniet, ka esat pieņēmis racionālu lēmumu. ”
4. Pagaidiet to.
Dažreiz jums vienkārši jāgaida un jāskatās, kas notiek, jo nav iespējams plānot katru scenāriju, sacīja Umbach. Gaidot, jūs arī “redzat, vai tiešām ir kāda problēma, kas jāatrisina”. Ja tāda ir, uzticieties sev, lai to atrisinātu un rīkotos ar lietām, kā tās nāk, viņa teica.
5. Veidojiet savu izturību.
"Uzticēšanās savām spējām un izturība ir daudz produktīvāka nekā satraucoša un [mēģina saglabāt] kontroli," sacīja Umbahs. Neveiksmīgi apstākļi ir dzīves sastāvdaļa. Ir svarīgi to pieņemt, viņa teica.
Galvenais ir “attieksme, kas tuvojas”, nevis “izvairīšanās attieksme”, kas padara jūs izturīgāku. Šāda attieksme nozīmē, ka jūs vairāk vēlaties izmēģināt jaunas vai izaicinošas lietas, kas palīdz jums redzēt, uz ko esat spējīgs, viņa teica. Tas ir par procesu, nevis rezultātu, viņa paskaidroja.
"Es vienmēr saku saviem klientiem, ka es labāk gribētu, lai viņiem būtu dažas sarežģītas situācijas un viņi uzzinātu, kā viņiem tikt cauri, nekā nekad nebūtu nekādu problēmu," sacīja Umbahs.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
